Fitness Challenge – startet ins neue Jahr mit Stil!

Langsam geht dieses Jahr zu Ende. Wir sind uns alle einig, dass es nicht das beste Jahr war, aber trotzdem werden die Neujahrsvorsätze sicherlich nicht ausbleiben. Deshalb haben wir euch eine „Fitness Challenge“ vorbereitet, die alle ohne jegliches Zubehör ausprobieren können, weil sich in dieser Herausforderung nur Körpergewichtsübungen befinden.

Wenn ihr euch entschlossen habt, zu Beginn des Jahres mit gesünderen Angewohnheiten zu starten, ist dies eine ideale Gelegenheit, diese „Challenge“ zu nutzen. Die Situation bezüglich der Wiedereröffnung der Fitnessstudios ist noch ungewiss, weshalb das Heimtraining sowieso vielleicht die einzige Option fürs Training ist. Dies kann man zu einer Gewinnkombination verwandeln und diese „Challenge“ als eine Vorbereitung für ein echtes Training mit Fitnessgeräten im Fitnessstudio verstehen.

Das Programm wird progressiv sein, was bedeutet, dass das Trainingsvolumen alle paar Tage zunimmt. Wenn ihr es schafft, die Herausforderung zu meistern, werdet ihr definitiv an Kraft gewinnen und bereit und sicher sein, was die Anmeldung in ein Fitnessstudio betrifft.

Die Übungen in diesem Programm sollten nicht zu anspruchsvoll sein, und mit jedem Tag werdet ihr euch besser und kräftiger fühlen.

Regeln:

1. Die Herausforderung dauert 30 Tage

2. Sie funktioniert nach dem Prinzip von 3 Trainingstagen und einem Ruhetag

3. Übungen: Kniebeugen, Liegestütze und Sit-ups

4. Frauen führen Liegestütze auf Knien aus, falls sie die normale Variante nicht ausführen können

30-tägige Fitness Challenge:

1. Tag – Kniebeugen – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

2. Tag – Liegestütze – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

3. Tag – Sit-ups – 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

4. Tag – Erholung

5. Tag – Kniebeugen – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

6. Tag – Liegestütze – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

7. Tag – Sit-ups – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen

8. Tag – Erholung

9. Tag – Kniebeugen – 4 Sätze mit 12 Wiederholungen

10. Tag – Liegestütze – 4 Sätze mit 12 Wiederholungen

11. Tag – Sit-ups – 4 Sätze mit 20 Wiederholungen

12. Tag – Erholung

13. Tag – Kniebeugen – 4 Sätze mit 15 Wiederholungen

14. Tag – Liegestütze – 4 Sätze mit 15 Wiederholungen

15. Tag – Sit-ups – 4 Sätze mit 25 Wiederholungen

16. Tag – Erholung

17. Tag – Kniebeugen – 5 Sätze mit 15 Wiederholungen

18. Tag – Liegestütze – 5 Sätze mit 15 Wiederholungen

19. Tag – Sit-ups – 5 Sätze mit 25 Wiederholungen

20. Tag – Erholung

21. Tag – Kniebeugen – 5 Sätze mit 20 Wiederholungen

22. Tag – Liegestütze – 5 Sätze mit 20 Wiederholungen

23. Tag – Sit-ups – 5 Sätze mit 30 Wiederholungen

24. Tag – Erholung

25. Tag – Kniebeugen – 6 Sätze mit 20 Wiederholungen

26. Tag – Liegestütze – 6 Sätze mit 20 Wiederholungen

27. Tag – Sit-ups – 6 Sätze mit 30 Wiederholungen

28. Tag – Kniebeugen – 6 Sätze mit 25 Wiederholungen

29. Tag – Liegestütze – 6 Sätze mit 25 Wiederholungen

30. Tag – Sit-ups – 6 Sätze mit 35 Wiederholungen

Wenn ihr nach 30 Tagen alle festgelegten Sätze und Wiederholungen abgeschlossen habt, habt ihr diese „Fitness Challenge“ erfolgreich gemeistert. Wenn euch dieses Programm zu leicht war, seid ihr für schwerere Lasten bereit. Versucht euren Rücken etwas mehr zu belasten, wenn ihr Liegestütze macht, bei Kniebeugen könnt ihr ein schweres Objekt in die Hände nehmen, und bei Sit-ups könnt ihr ein schweres Objekt auf der Brust halten, wenn ihr diese Übung ausführt.

Habt Spaß und entspannt euch, und danach die Ärmel hochkrempeln und ran an die Arbeit!

Wir wünschen euch allen ein frohes neues Jahr voller Gesundheit, lustiger Trainings und sportlicher Fortschritte!