Einfache Tricks für starke Beinmuskeln

Die Beine sind ein großer Teil deines Körpers und es ist definitiv nicht empfehlenswert, sie völlig zu vernachlässigen, während du Arme, Brust und Schultern aufbaust. Dennoch vernachlässigen viele Sportler ihre Beine aus den unterschiedlichsten Gründen und erreichen dadurch erfolgreich die Johnny-Bravo-Figur, die zwar gut ist, aber nur in einer Zeichentrickserie. Warum lassen so viele den Beintag ausfallen? Weil die Beine mechanisch schwieriger zu trainieren sind als der obere Teil des Körpers. Deadlift oder Squats sind für uns nicht so selbstverständlich wie Push-ups oder Bizepscurls mit einer Langhantel, und der muskulöse Oberkörper ist auffälliger als der Unterkörper. Zumindest ist das die Logik, von der sich viele Männer beeinflussen lassen. Beinübungen sind schmerzhaft, anstrengend und beanspruchen große Muskelgruppen. Selbst wenn man anfängt, sie zu praktizieren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die Ergebnisse nicht so sein werden, wie man sie sich vorgestellt hat, so dass man deprimiert ist und aufgibt. Um dies zu verhindern, kannst du mit ein paar einfachen Tricks bessere Ergebnisse beim Training deiner Beinmuskeln erzielen.

Spare schwere Gewichte für bestimmte Übungen

Wenn du Muskeln aufbauen willst, kannst du schwere Gewichte nicht vermeiden, aber du kannst die Übungen, die du machst, klug auswählen. Vermeide superschwere Sätze bei Übungen wie Leg Extensions/Leg Curls, denn dafür ist unser Körper einfach nicht gebaut. Man riskiert ernsthafte Verletzungen. Verwende diese Übungen stattdessen zum Aufwärmen, und spare dir die wirklich schweren Sätze für Deadlift und Squats auf. Diese beiden Übungen sollten die Grundlage für das Training von starken Beinen bilden. Konzentriere dich auf die richtige technische Ausführung, und die Ergebnisse werden sich schneller einstellen, als du denkst.

Uniliterales Training

Jeder von uns hat eine dominante Seite und jeder von uns neigt irgendwie unbewusst dazu, mehr mit ihr zu arbeiten. Und genau da liegt der Fehler. Und genau deshalb gibt es einseitige Übungen, die dieses Problem lösen. Diese Übungen sollen nämlich die schwächere Seite trainieren, damit sie genauso stark wird wie die dominante Seite. Niemand will einen riesigen rechten Quadrizeps und einen durchschnittlichen linken Quadrizeps. Versuche es also mit unilateralen Ausfallschritten oder Bulgarian Squats und korrigiere muskuläre Dysbalancen.

Vergessen sie nicht die Hüftstabilisatoren

Die Stabilisatoren im Hüftbereich sind für die Vorbeugung von Verletzungen und die korrekte Ausführung von Übungen für große Beine äußerst wichtig. Ohne starke Abduktoren (Außenseite des Oberschenkels) und Adduktoren (Innenseite des Oberschenkels) werden die Ergebnisse des Beintrainings nicht die besten sein und die Ausführung der Übungen selbst wird viel gefährlicher. Der Ratschlag lautet daher: Arbeite an diesen Muskeln, bevor du mit Squats oder Deadlifts beginnst.

Warm-up ist wichtig

Muss das überhaupt noch erwähnt werden? Wir glauben nicht, dass 20 Minuten auf einem Laufband ein ausreichendes Warm-up für ein Training sind, das auf stärkere und größere Beine abzielt. Was du brauchst, ist ein dynamisches Aufwärmen und Stretching, das mindestens 10 Minuten dauert. Erst dann kannst du dich auf die Jagd nach größeren Beinen machen. Vergiss diese Regel und diesen Trick nicht, der dir eine Menge Mühe und Arztbesuche ersparen wird.

Muskeln mit Isolationsübungen trainieren

Erinnerst du dich an die Leg Extensions/Curls, die wir am Anfang des Artikels verurteilt haben? Diese Übung soll nicht völlig ignoriert werden. Daher werden wir sie nicht mit riesigen Gewichten ausführen, die das Wachstum der großen Beinmuskeln anregen. Für diese Zwecke verwenden wir komplexe Übungen wie Deadlifts oder Squats. Wenn der Muskel jedoch fein gestrafft und perfekt definiert werden soll, kehren wir zu Isolationsübungen zurück. Mehr Wiederholungen mit leichten bis mittleren Gewichten und du bist auf dem besten Weg, deine neuen Beinmuskeln zu definieren.