Die besten Übungen für den Fortschritt in kurzer Zeit

Ihr glaubt, dass ihr keine Zeit fürs Training habt? Nehmt euch wenigstens 20 bis 30 Minuten Zeit täglich, um dem Körper die gewünschte Herausforderung zu geben und ihn zu stärken und somit negative Folgen des sitzenden Lebensstils zu verhindern, insbesondere wenn ihr im Büro arbeitet.

Wenn ihr Muskeln im ganzen Körper aufbauen möchtet, müsst ihr nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen und mit schweren Gewichten trainieren. Ihr müsst nur ein paar Übungen wählen, die in einer Bewegung die gewünschten Muskeln stärken, und sie in eure Trainingsroutine einbeziehen. Deshalb haben wir im Folgenden einige solche Übungen herausgesucht, die ihr für euer Ganzkörpertraining ausnutzen könnt.

Squat to Press

Dies ist eine ausgezeichnete Ganzkörperübung, mit der man Kraft in den Beinen, Hüften, unterem Rücken, Bauch, Schulten und Armen entwickelt. Mit dieser Übung stärkt ihr Muskeln wie Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Erector spinae, Rectus abdominis, schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps und Trapezius.

Reverse Lunge with Press

Der umgekehrte Ausfallschritt mit Schulterdrücken stärkt den Rumpf, die Gesäßmuskeln, den Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln und Schultern. Diese Grundübung regt den Stoffwechsel an, reduziert das Körperfett, erhöht die Muskelkraft und formt den ganzen Körper.

Hip Bridge with Pullover

Diese Übung stärkt nicht nur die Gesäßmuskeln, sondern aktiviert auch die hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln. Mit vielen Vorteilen, die denen der Kniebeugen ähnelen, ist ein weiterer Vorteil dieser Übung, dass sie keinen Druck auf den unteren Rücken ausübt. Dies ist auch eine hervorragende Übung für Menschen, die wegen Schmerzen im Rücken, in den Hüften oder Knien keine Kniebeugen ausführen können. Mit der zusätzlichen Bewegung des Armes über den Kopf stärkt ihr auch Schultern, Rücken und Arme.

Turkish Getup

Diese Übung kann eine perfekte Ergänzung zu eurem Trainingsprogramm sein, damit euer Rumpf stark, eure Schultern sicher und eure Propriozeption besser sein werden. Dies geschieht durch eine Reihe von Bewegungen, die vom Liegen bis zum Aufrichten mit einer Kugelhantel oder Hantel gehen, ohne dass dabei das Zubehör auf den Boden fällt. Diese Übung stärkt Schultern, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Rumpf und den unteren Rücken.

Snatch

Snatch ist eine hervorragende Übung, die den Unterkörper (Gesäßmuskeln, Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskeln), Oberkörper (Rücken, Schultern und Trizeps) und Rumpf mit einer Bewegung stärkt. Obwohl diese Bewegung eine wahre Herausforderung sein kann, könnt ihr euch verletzen, wenn eure Ausführung nicht richtig ist.