Die beste Übung für alle, die Probleme mit Liegestützen haben

Obwohl Liegestütze eine der Grundübungen sind, die jeder Sportler beherrschen sollte, haben viele immer noch Probleme mit dieser Übung. Dass Liegestütze fast den ganzen Körper stärken, sollte eine zusätzliche Motivation für diejenigen sein, die an ihrem Aussehen arbeiten möchten. Das einzige Hindernis auf dem Weg zu diesem Ziel ist die richtige Ausführung. Wenn ihr auch weiterhin Probleme mit dieser Übung habt, zeigen wir euch eine Variante des klassischen Liegestützes, die euch die Ausführung erleichtern wird – Liegestütz mit erhöhtem Oberkörper.

Richtige Ausführung:

1. Benutzt für diese Übung eine Bank, einen Stuhl, Zaun oder eine andere erhöhte und stabile Fläche.

2. Legt die Hände schulterbreit auseinander auf die erhöhte Fläche.

3. Bewegt euch zuerst mit einem Fuß von der erhöhten Fläche weg und dann mit dem anderen Fuß in eine Position des hohen Planks.

4. Findet eine stabile Position und aktiviert den Rumpf und den hinteren Teil der Beine.

5. Richtet euren Blick leicht nach vorne, so dass der Nacken gerade bleibt, bzw. dass der Körper in einer geraden Linie ist.

6. Bewegt euch langsam nach unten.

7. Kehrt in die Ausgangsposition zurück, bzw. in die Position des hohen Planks.

Welche Muskeln werden mit dieser Übung gestärkt?

Liegestütze mit erhöhtem Oberkörper stärken die Schultern, den Trizeps und die Brust, einschließlich die Musculus pectoralis major und minor. Je breiter die Position der Arme ist, desto mehr stärkt man die Brust. Wenn die Arme näher positioniert sind, werden der Trizeps und die Schultern mehr gestärkt. Bei dieser Art von Liegestützen werdet ihr dennoch bemerken, wie die Brust mehr aktiviert wird als bei der klassischen Version. Ihr werdet auch nicht nur den Oberkörper stärken, sondern auch den Rumpf, Rücken, die Beine und dazu die richtige Ausführung lernen.

Diese Fehler muss man beachten

Wie auch bei klassischen Liegestützen solltet ihr darauf achten, dass der Nacken auf der gleichen Höhe mit dem Rest des Körpers ist und dass die Hüfte und der untere Rücken nicht nach unten hängen, bzw. nicht entspannt sind. Der Vorteil der Liegestütze mit erhöhtem Oberkörper besteht darin, dass sie im Gegensatz zur klassischen Version nicht viel Druck auf die Handgelenkeausüben. Wenn ihr aber eine Schulter- oder Ellbogenverletzung habt, ist es wahrscheinlich am besten, Liegestütze zu vermeiden oder einen Arzt um Rat zu fragen.

Varianten

Obwohl Liegestütze mit erhöhtem Oberkörper selbst eine Variante der klassischen Liegestütze sind, haben sie auch ihre Varianten. Wenn ihr wollt, dass diese Übung anspruchsvoller wird, verringert die Höhe der Trainingsbank oder wählt einen kleineren Gegenstand, der zu diesem Zweck dienen kann. Je niedriger die Höhe des Gegenstands ist, auf dem sich eure Hände befinden, desto schwieriger ist es, einen Liegestütz auszuführen. Ihr könnt auch Liegestütze mit einem angehobenen Bein machen, womit ihr euer Gleichgewicht testen und den Rumpf besser stärken werdet. Wenn ihr Probleme mit Liegestützen habt, könnt ihr sie auf Knien ausführen. So werdet ihr die richtige Technik lernen und sie leichter ausführen können, wenn ihr einen richtigen Liegestütz mit erhöhtem Oberkörper machen werdet.