Die beste Plank-Variante zur Stärkung des Rückens

Ihr denkt, dass der klassische Plank die einzige Übung ist, mit der ihr den unteren Rücken effektiv stärken könnt? Obwohl diese Übung effektiv zur Stärkung des ganzen Körpers ist, hat sich eine andere Plank-Variante als effektiver für Menschen herausgestellt, die Probleme mit Schmerzen im unteren Rücken haben, meist verursacht durch eine sitzende Lebensweise.

Muskeln wirken in der Regel in antagonistischen Paaren (wenn sich ein Muskel anspannt, entspannt sich der andere). Dies bedeutet, dass ihr fast die Hälfte eures Körpers vernachlässigt, wenn ihr ständig daran arbeitet, eure Muskeln ohne zusätzliche Zugübungen zu trainieren. Dieses Ungleichgewicht führt zu gekrümmter Haltung und Problemen im unteren Rücken und Nacken.

Wenn ihr beispielsweise viele Liegestütze macht, stärkt ihr eure Schultern, Trizeps, Brust, Bauchmuskeln und Quadrizepse, also Muskeln, die das Aussehen des Körpers beeinflussen. Aber die entgegengesetzten Muskelgruppen – Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskeln und der untere und obere Rücken bringen eure Biomechanik ins Gleichgewicht.

Damit eure Muskeln im Gleichgewicht sind, solltet ihr in eure Trainingsroutine den umgekehrten Plank einführen.

Warum ist umgekehrte Plank eine gute Übung für den Rücken?

Diese Übung befindet sich normalerweise nicht auf der Liste vieler Sportler, da Fitnessstudios meistens mit Fitnessgeräten und Gewichten gefüllt sind. Wenn ihr aber zu Hause trainiert, ist der umgekehrte Plank eine der besten Übungen, mit der ihr fast den gesamten Körper stärken werdet, ohne euch dabei zu bewegen.

Der umgekehrte Plank ist eine wichtige Übung, die euch ermöglicht, die hinteren Bauchmuskeln zu stärken. Dies hilft immens bei Schmerzen, die durch eine sitzende Lebensweise und andere Haltungsprobleme verursacht werden.

Richtige Ausführung

Wie der Name schon sagt, wird diese Übung wie ein Plank ausgeführt, wobei der Rücken zum Boden zeigt und man sich auf Handflächen und Fersen stützt.

1. Setzt euch mit ausgestreckten Beinen hin und streckt die Arme hinter euch aus.

2. Hebt die Hüfte in Höhe der Beine und der Brust. Stützt euch mit gespreizten Fingern auf die Fersen und Handflächen ab.

3. Zeigt mit den Fingern zu den Füßen.

4. Der Körper soll eine gerade Linie von den Schultern, über die Hüften bis zum den Füßen formen. Die Arme sollten sich direkt unter den Schultern befinden.

5. Schaut nach oben, haltet das Kinn von der Brust entfernt, aber achtet darauf, dass der Kopf nicht zu weit nach hinten fällt.