Die 7 besten Lebensmittel für eine bessere Konzentration

Ihr könnt euch in letzter Zeit nicht mehr auf Ihre Arbeit oder Ihr Studium konzentrieren? Wir haben gute Nachrichten für euch! Ihr wisst auch selbst, dass Nahrung Treibstoff ist, der eure Energie und Stimmung reguliert, aber sie kann auch eure Konzentration erheblich beeinflussen. So wie ihr kein Olivenöl in euer Auto gießen solltet, um es zum Laufen zu bringen, solltet ihr keinen Schokoladensirup in euren Körper geben, um die Gehirnaktivität zu verbessern. Die Nahrung hat einen unglaublichen Einfluss auf die geistigen Fähigkeiten, Stimmung, das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit. Deshalb haben wir 7 Lebensmittel ausgewählt, die eure Konzentration verbessern werden.

1. Heidelbeeren

Studien zeigen, dass Heidelbeeren die Konzentration und das Gedächtnis bis zu 5 Stunden lang verbessern, da die Antioxidantien in Heidelbeeren die Blut- und Sauerstoffversorgung zum Gehirn anregen – und den Geist frisch halten. Heidelbeeren enthalten auch Anthocyane, Proanthocyanidine, Resveratrol und Tannine, die nachweislich die Konzentration steigern, und sogar vor Krebs, Herzerkrankungen und Demenz schützen.

2. Grüner Tee

Grüner Tee sorgt für eine bessere Konzentration, da er zwei Stimulanzien enthält: Koffein und L-Theanin. Ihr wisst bestimmt schon, dass Koffein die Konzentration und die Wachsamkeit fördert, während L-Theanin ein Stoff ist, der nachweislich die Aktivität der Alphawellen steigert, die für mehr Gelassenheit sorgen und das Koffein langsamer freisetzen, anstatt es auf einmal (wie beim Kaffeetrinken) freizusetzen, was zu einem schnelleren Konzentrationsabfall führen kann. Diese zwei Stoffe bewirken auch eine bessere Konzentrationsfähigkeit mit höherer Geschwindigkeit und Genauigkeit.

3. Avocado

Jedes Körperorgan, insbesondere das Herz und Gehirn, hängt von der Durchblutung ab. Zum Glück verbessert die Avocado die Durchblutung, weshalb sie zur Aktivierung der Gehirnzellen geeignet ist. Avocado ist auch reich an Ballaststoffen (11-17 Gramm pro Avocado), die den Hunger reduzieren, und an gesunden Fetten, die die Gesundheit des Herzens schützen.

4. Fisch

 Fettfische (wie Lachs und Thunfisch) enthalten Omega-3-Fettsäuren, die das Gedächtnis, die geistigen Leistungsfähigkeiten und das Verhalten fördern. Bei Menschen mit einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren ist die Gefahr größer, dass sie an Gedächtnisschwäche, Stimmungsschwankungen, Depression und Müdigkeit leiden werden. Es wurde auch bewiesen, dass Fisch die Konzentration und Stimmung verbessert.

5. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade kann euch aus mehreren Gründen helfen, eure Konzentration zu verbessern. Dieses Lebensmittel enthält eine geringe Menge Koffein, das nachweislich die geistige Wachheit steigert. Dunkle Schokolade enthält Magnesium, das dabei hilft, Stress abzubauen und es fördert die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin, die für gute Laune sorgen. Dies bedeutet nicht, dass ihr jeden Tag eine große Tafel Schokolade essen solltet, aber dunkle Schokolade in kleinen Mengen kann eure Konzentration deutlich steigern.

6. Nüsse

Nüsse sind langfristig gut für euren Körper. Sie sind eine gute Quelle für das Antioxidans Vitamin E, das mit einem geringeren Rückgang der kognitiven Fähigkeiten im Alter in Verbindung gebracht wird, und man braucht nur ein Gramm pro Tag, um diesen Nutzen zu erzielen. Sie sind außerdem reich an ätherischen Ölen und Aminosäuren, die die Konzentration fördern.

7. Leinsamen

Lein ist zweifellos ein Superfood. Wie auch einige der oben angeführten Lebensmittel sind Leinsamen reich an Magnesium, B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. All dies hilft bei der Verbesserung der geistigen Fähigkeiten, Gewichtsabnahme und Konzentration. Achtet darauf, dass ihr die Leinsamen nach dem Einkauf mahlt (damit sie der Körper verdauen kann). Im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln auf dieser Liste können Leinsamen nicht allein verzehrt werden, aber sie sind eine hervorragende Zugabe zu Haferprodukten, Joghurt, Haferflocken, Salaten und anderen Speisen.