Die 6 besten Lebensmittel vor dem morgendlichen Training

Viele von uns würden nach dem Alarm am morgen am liebsten die Schlummertaste drücken und noch ein paar Minuten weiterschlafen, anstatt ein morgendliches Training zu absolvieren. Selbst wenn wir uns entscheiden, die Schuhe zuzubinden und eine Runde um die Ecke zu joggen oder ein Krafttraining im Schlafzimmer zu absolvieren, haben wir oft vor dem Training keinen großen Appetit. Es ist aber immer besser, keine Mahlzeiten auszulassen, weil die Nahrung unsere Hauptenergiequelle ist. Deshalb haben wir einige Lebensmittel ausgewählt, die euch für das morgendliche Training mit Energie, aber auch mit anderen Nährstoffen versorgen und euch auch den Rest des Tages einen großen Gefallen tun werden.

1. Haferflocken

Haferflocken sind eine ideale Mahlzeit vor dem morgendlichen Training, und insbesondere, wenn ihr auf leerem Magen trainiert und einige Stunden vor dem Training kein Gericht zu euch nehmen könnt. Haferflocken sind dafür bekannt, dass sie gut im Magen liegen und außerdem eine gute Energiequelle sind. Wenn ihr etwas Obst zu den Haferflocken hinzufügt, bereichert ihr diese dank zusätzlicher Kohlenhydrate mit Energie.

2. Bananen

Obwohl Bananen reich an Kalium sind, das für die Gesundheit von Herz und Muskeln wichtig ist, sind sie auch reich an leicht verdaulichen einfachen Kohlenhydraten. Darüber hinaus liegen Bananen nicht schwer im Magen, weshalb sie für Menschen empfohlen werden, die an Magenverstimmungen oder Darmviren leiden. Wenn ihr vor dem morgendlichen Training noch etwas mehr essen möchtet, esst ein Esslöffel Erdnussbutter mit der Banane und versorgt euch mit gesunden Fetten und Proteinen.

3. Datteln

Datteln sind von Natur aus süß, schmackhaft und sehr nahrhaft und eignen sich dank ihres Gehalts an natürlichen, schnell wirkenden Kohlenhydraten hervorragend als Pre-Workout Nahrung. Wenn ihr Datteln liebt, könnt ihr sie als Zutat zu euren gesunden Kuchen, Shakes, Smoothies usw. hinzufügen.

4. Vollkornbrot oder Brötchen

Eine Scheibe Vollkornbrot ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die ihr vor dem Training benötigt, und eignet sich hervorragend für verschiedene Aufstriche wie Nussbutter. Nehmt diese Mahlzeit zu euch, wenn ihr erst in einer halben Stunde mit dem Training beginnt, denn es dauert noch eine Weile, bis das Vollkornbrot zerfallen ist und die gesunden Kohlenhydrate für das Training zur Verfügung stehen.

5. Griechischer Joghurt mit Obst

Griechischer Joghurt ist reich an Milchproteinen, die die Muskeln aufbauen, weshalb er ein ideales Post-Workout Lebensmittel ist, das die Regeneration fördert. In Kombination mit einigem Obst werden die Proteine aus dem Joghurt jedoch nur langsam freigesetzt, weshalb es besser ist, dieses Lebensmittel mit Obst zu kombinieren, wenn ihr eine ideale Mahlzeit für vor dem morgendlichen Training sucht. Der Körper wird dann während des Trainings Kohlenhydrate zur Energiegewinnung nutzen, und die Proteine als Material für die Regeneration von Muskeln und Knochen nach dem Training speichern.

6. Kaffee

Wenn ihr euch den Morgen ohne eine Tasse Kaffee nicht vorstellen könnt, solltet ihr diese mit eurer Pre-Workout Mahlzeit zu euch nehmen. Koffein ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern auch dazu geeignet, die Aufmerksamkeit und Konzentration während des Trainings aufrechtzuerhalten, was zu einer schnelleren Reaktionszeit bei Übungen führt und die Leistung verbessert. Wir empfehlen euch, dass ihr mindestens zwei Stunden vor dem Training Kaffee trinkt, weil 100 bis 400 Milligramm Koffein den Stoffwechsel anregen können und so einen besseren Kalorienverbrauch beim Training bewirken.