Besiegt den Wunsch nach Süßem mit diesen 5 Tricks

Viele vermeiden Fett und Salz, weil sie denken, dass diese schädlicher als Zucker sind. Sie halten Zucker als „das kleinste aller Übel“. So wie Zucker einen Einfluss auf unser Gehirn hat, hat er leider auch negative Auswirkungen auf andere Organe, wenn wir zu viel davon zu uns nehmen. Wenn ihr Probleme mit einem übermäßigen Zuckerkonsum habt, werden euch diese Tricks von seinen schädlichen Auswirkungen fernhalten und für eine bessere Gesundheit und schlankere Linie sorgen. 😊

1. Hunger von Langweile, Müdigkeit oder Angstzuständen unterscheiden

Menschen essen aus verschiedenen Gründen, aber nicht immer ist es der Hunger, der sie zu dieser Entscheidung führt. Wenn ihr müde seid, solltet ihr euch ausruhen. Wenn euch langweilig ist, solltet ihr etwas finden, was euch unterhalten wird (abgesehen von zuckerreicher Nahrung), wie Musik hören, ein Buch lesen oder Fahrrad fahren. Wenn ihr mit Angstzuständen zu kämpfen habt, versucht, tief zu atmen, zu meditieren oder Yoga zu machen, um die Nerven zu beruhigen, anstelle euch mit Süßigkeiten vollzustopfen.

2. Wasser trinken

Viele verwechseln oft das Hungergefühl mit dem Durstgefühl, und manchmal möchten wir den Durst mit kalorienreichen Getränken stillen, die viel Zucker beinhalten. Am einfachsten könnt ihr das Verlangen nach Zucker unterdrücken, indem ihr ganz auf zugesetzte Zucker in Getränken verzichtet und euch für Wasser entscheidet. Wenn ihr es nicht gewohnt seid, Wasser zu trinken, oder wenn euch Wasser „langweilig“ ist, fügt Limetten- oder Zitronenscheiben hinzu, um etwas Geschmack zu bekommen.

3. Einen Snack nehmen, wenn man wirklich Hunger hat

Wenn ihr wirklich Energie und Kalorien braucht, greift statt zu kalorienreichen Süßigkeiten zu proteinreichen Snacks wie hart gekochten Eiern, Sellerie und Erdnussbutter oder Apfel mit etwas Käse.

Wenn ihr Makronährstoffe im gesunden Gleichgewicht zu euch nehmt, wird der Wunsch nach Zucker von selbst verschwinden. Wenn ihr Proteine und Fette anstelle von zugesetztem Zucker wählt, werdet ihr länger satt bleiben und keinen Bedarf verspüren, leere Kalorien und Zucker zu konsumieren, was viel besser für euren Blutzucker und eure Gesundheit ist.

4. Lebensmittel beim Einkauf sorgfältig wählen

Ihr könnt nichts essen, was ihr nicht kauft. Kauft deshalb keine Süßigkeiten oder Lebensmittel mit zugesetztem Zucker. Füllt euren Einkaufswagen mit gesundem Obst, Gemüse, fettarmen Proteine und Milchprodukten.

Wenn ihr wirklich etwas Süßes braucht, wählt saisonales Obst wie Wassermelonen, Kirschen oder Beerenobst, die nicht nur reichhaltig schmecken, sondern auch viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe für eine gesunde Ernährung enthalten.

Unser Tipp: geht nie hungrig einkaufen, weil dann die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass ihr etwas kaufen werden, wonach ihr euch sehnt (Süßigkeiten), und nicht gesunde Lebensmittel, die ihr braucht.

5. Genug schlafen!

Der Körper sehnt sich nach Kohlenhydraten und Zucker, wenn wir müde sind, um den Schlafmangel auszugleichen. Ein guter, ungestörter Schlaf von 7 bis 9 Stunden kann euch helfen, den Heißhunger auf Zucker zu bekämpfen und auf dem Weg zur besseren Gesundheit zu bleiben. Studien haben ergeben, dass Menschen, die einen guten Schlaf haben, den Zuckerkonsum um bis zu 10 Gramm täglich reduzieren, was mit der Zeit zu sehr gesunden Ergebnissen führen kann!