Alltägliche Gewohnheiten, die Testosteronmangel verursachen

Habt ihr euch jemals gefragt, ob ihr genug Testosteron habt? Obwohl sich viele Männer schämen oder Angst haben, es zuzugeben, sind in einigen Fällen niedrige Werte dieses Hormons das Ergebnis einiger unvermeidlicher Alltagsfaktoren.

Testosteron ist chemisch gesehen ein Steroid, das bei Männern von den Hoden und bei Frauen von den Eierstöcken und Nebennieren produziert wird. Wenn ihr trainiert, wisst ihr sicher, dass dieses Hormon eine anabole Wirkung hat, das heißt, es beeinflusst das Muskelwachstum. Ein höherer Testosteronspiegel in eurem Körper kann es euch erleichtern, mehr Muskelmasse zu gewinnen, und auch dazu beitragen, den Fettanteil zu reduzieren. Obwohl es bei Frauen in geringeren Mengen produziert wird, können auch sie den Spiegel dieses Hormons auf natürliche Weise erhöhen.

Testosteronmangel kann auftreten, wenn:

Bestimmte Nährstoffe fehlen

Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen. Zum Beispiel kann Zinkmangel zum niedrigen Spiegel dieses Hormons führen. Zink ist wichtig für die Produktion von Testosteron und Prolaktin. Es ist auch eine Schlüsselkomponente bei der Bildung von Prostataflüssigkeit und ein schwerer Mangel kann zu Hypogonadismus führen. Lebensmittel wie Rindfleisch, Nüsse, Haferflocken, Spinat, Pilze und Austern enthalten erhebliche Mengen an Zink.

Man nimmt ungenügend Proteine ein

Ein Mangel an Proteinen in der Ernährung wird euch daran hindern, Kraft zu gewinnen, Muskeln aufzubauen und euch vom Training zu erholen. Eine Portion Protein für den durchschnittlichen Mann sollte etwa dem zweifachen Umfang und der Dicke eurer offenen Handfläche entsprechen, vorausgesetzt, ihr esst 3- oder 4-mal am Tag und seid aktiv. Denkt daran, dass eure Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und Kraft zu entwickeln, ein Zeichen für einen gesunden Testosteronspiegel ist.

Man wählt falsche Kohlenhydrate

Was die Kohlenhydrate in der Ernährung betrifft, da solltet ihr die meisten von ihnen so nah an der ursprünglichen Form wie möglich konsumieren. Esst zum Beispiel statt Chips gebackene Kartoffeln und statt chinesischem gebratenem Reis würzigen gedämpften Reis und dergleichen.

Man trainiert nicht genug

Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des Testosteronspiegels. Intensives Training stimuliert die Freisetzung von Testosteron und den Endorphinen Serotonin und Dopamin während und nach dem Training. Dies führt zu einem Anstieg der Gefühle von Selbstvertrauen und Zufriedenheit. Der Grund für das Gefühl der Freude und des Vergnügens ist, dass ihr wisst, dass ihr eine stärkere, bessere und gesündere Version von euch selbst werden wollt. Bewegung fördert auch den mentalen Fokus, eine größere Energieproduktion und Kraft.

Man bekommt nicht genügend Schlaf

Es hat sich gezeigt, dass hochwertiger Schlaf die Testosteronausschüttung stimuliert. Daher solltet ihr jede Nacht mindestens 7-9 Stunden Schlaf bekommen, um eine bessere Ausschüttung von Wachstumshormonen und Testosteron zu ermöglichen, die eine schnellere Muskelerholung bewirken und somit die Muskelmasse erhöhen. Wenn ihr Probleme beim Schlafen habt, versucht, den Raum abzudunkeln, eine angenehme Raumtemperatur einzustellen und das blaue Licht des Fernsehers oder des Handybildschirms zu vermeiden, das euren Schlaf stören kann. Lest vor dem Schlafengehen ein Buch, macht Yoga oder meditiert – oder macht irgendeine andere Aktivität, die euch entspannt, aber eure Schlafqualität nicht beeinträchtigt.

Man fühlt sich unsicher

Ein wichtiger Teil des Puzzles ist, was ihr täglich von euch denkt. Eine positive Denkweise ist ein „Muskel“, den ihr auch jeden Tag trainieren solltet. Euer Geist ist wie ein Garten – wenn ihr keine Blumen (positive Gedanken) pflanzt, dann wächst automatisch Unkraut (negative Gedanken). Positive Gedanken reduzieren das Cortisol im Gehirn und setzen Serotonin frei, das bei der Regulierung von Schlaf, Verdauung, sexuellem Verlangen und Gedächtnis hilft.