7 schlechteste Fitness-Tipps

„Wenn er lange trainiert, weiß er sicher alles darüber!“ ist eines der größten Irrtümer, wenn ihr zum ersten Mal ins Fitnessstudio geht. Fast jeder Ratschlag, den ihr von einem Freizeitsportler im Fitnessstudio hört, sollte überprüft werden, da er euch so viel helfen kann, wie er euch auch schaden kann. Ihr wisst nicht, wo ihr loslegen sollet? Alles, was ihr tun müsst, ist euch zu informieren, was euch auf eurem Weg zum Erfolg am besten helfen kann, und nicht alles zu glauben, was ihr hört.

Dies sind einige Sätze, die ihr im Fitnessstudio sicherlich gehört habt, die aber eigentlich zu den schlechtesten Fitness-Tipps der Welt gehören:

1. „Wenn ihr abnehmen wollt, müsst ihr nur trainieren.“

Wenn ihr wirklich abnehmen wollt, müsst ihr euch zuerst um eure Ernährung kümmern. Obwohl körperliche Aktivität für die Gesundheit und den Kalorienverbrauch von Vorteil ist, hängt der Gewichtsverlust von der Entstehung eines Kaloriendefizits ab, daher davon, dass ihr mehr Kalorien verbraucht als ihr aufnehmt.

2. „Ohne Schmerzen gibt es keinen Fortschritt.“

Einer der schlechtesten Fitness-Tipps lautet: „No pain, no gain!“. Dies bedeutet, je mehr Schmerzen ihr duldet, desto mehr Fortschritte werdet ihr machen. Natürlich ist es normal, nach dem Training leichte Schmerzen und Muskelkater zu verspüren, aber anhaltende Schmerzen können nur ein Signal dafür sein, dass ihr das Training beenden müsst, da ihr das Risiko einer möglichen Verletzung eingeht.

3. „Trainiert auf leeren Magen.“

Ihr müsst mindestens einmal gehört haben, dass das Training auf leeren Magen am effektivsten ist, da ihr so mehr Kalorien verbrennen werdet. Das Auslassen eurer Morgenmahlzeit vor dem Training kann jedoch den Blutzuckerspiegel senken, was zu Schwindel führen kann. Dies liegt daran, dass der Blutzuckerspiegel nachts niedrig ist, sodass wir ihn beim Frühstück erhöhen müssen. Menschen, die auf leeren Magen trainieren, verlangsamen häufig die Erholungsfähigkeit des Körpers und die Wiederherstellung des Muskelgewebes.

4. „Vermeidet Cardio, wenn ihr Muskeln aufbauen möchtet.“

Möglicherweise habt ihr von einigen Freizeitsportlern gehört, dass ihr Cardio-Training vermeiden müsst, wenn ihr Muskeln aufbauen möchtet, weil ihr diese mit Cardio-Training abbaut. Cardio kann jedoch die Leistung und Erholung nach dem Training verbessern. Ebenso kann Cardio-Training überschüssiges Fett verbrennen.

5. „Trainiert jeden Tag hart.“

Wenn ihr jeden Tag in Bewegung seid, ist das nicht unbedingt eine schlechte Sache. Aber hochintensive Workouts jeden Tag sind keine gute Idee. Tägliches Training wird unseren Fortschritt verlangsamen, da der Körper keine Zeit für Erholung und Wiederherstellung des Muskelgewebes haben wird. Die Muskeln werden während des Trainings beschädigt und sie brauchen Zeit, um sich wiederherzustellen. Wenn ihr ihnen nicht die Erholung gibt, die sie benötigen, werdet ihr nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Ebenfalls, wenn ihr täglich Sport treibt, steigt auch der Cortisolspiegel eures Körpers, was zu erhöhtem Stress und hormonellen Störungen führen kann.

6. „Macht keine Kniebeugen, sie sind schädlich für eure Knie.“

Die Wahrheit ist, dass eine falsche Ausführung von Kniebeugen euren Rücken, eure Hüften und Knie schädigen kann. Eine richtige Ausführung kann jedoch die Beweglichkeit einzelner Gelenke (wie Knie, Knöchel und Hüften) verbessern und euren Core stärken. Wenn ihr euch nicht sicher seid, ob ihr Kniebeugen richtig ausführt, wendet euch an einen Trainer.

7. „Gewichtheben baut große Muskeln auf.“

Es gibt immer noch viele Frauen, die Krafttraining vermeiden, weil sie denken, dass sie so große Muskeln aufbauen werden. Tatsache ist, dass Frauen nicht den gleichen Testosteronspiegel haben wie Männer, weshalb sie nicht wie Männer an Masse zulegen. Es besteht also kein Bedarf, diese Art des Trainings zu vermeiden, da die Erhöhung der Muskelmasse nicht dessen einziger Vorteil ist.