Cardio machen und Sixpack aufbauen – gleichzeitig!

Ihr wollt zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen – bzw. gleichzeitig ein perfektes Sixpack aufbauen und ein Cardio-Training ausführen? Diese Cardio-Übungen verbrennen viele Kalorien, während sie gleichzeitig Bauchmuskeln aktivieren, um euch zu helfen, Bauchfett schneller zu verbrennen und das Sixpack zu definieren. Führt dieses Training bis zu viermal in der Woche als eine eigenständige Cardio-Routine oder als Teil des Krafttrainings aus, um schneller eure lang ersehnten Bauchmuskeln aufzubauen. Vergesst natürlich nicht, euer Training mit gesunder Ernährung, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist, für sichtbare Bauchmuskeln zu kombinieren.

High Knees

High Knees ist eine intensive Cardio-Übung, die in einem schnellen Tempo ausgeführt wird. Sie aktiviert euren Rumpf, stärkt alle Beinmuskeln, beschleunigt das Herz und verbessert Schwung, Koordination und Flexibilität. Diese Übung beansprucht mehrere Muskelgruppen, einschließlich Rumpf, Hüftbeuger und Beinmuskeln, wenn man an Waden, Quadrizeps und hinteren Oberschenkelmuskeln arbeitet.

Side Plank with Leg Lift

Während Übungen wie Sit-Ups und der klassische Plank auf die Muskeln vor dem Rumpf (wie Rectus abdominis) abzielen, stärkt der Side Plank die schrägen Bauchmuskeln, die sich entlang der Seite des Rumpfes erstrecken. Dazu liefert euch diese Übung ein gutes Cardio-Training, wenn sie schnell und mit hoher Intensität ausgeführt wird.

Power Knee Strike

Um diese Übung effektiv ausführen zu können, müsst ihr über eine gute exzentrische Muskelkraft sowohl an der Vorderseite der Oberschenkel als auch im Rumpf verfügen. Mit dieser Übung stärkt ihr den Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Iliopsoas, Sartorius, Rectus abdominis und äußere und innere schräge Bauchmuskeln. Angesichts des Tempos der Ausführung stärkt diese Übung das Herz bzw. erhöht die Herzfrequenz.

Speed Skater

Speed Skater bietet sowohl kardiovaskuläre und aerobe Vorteile als auch eine Verbesserung der Muskelkraft, des Gleichgewichts und der Koordination. Angesichts der Neigung während der Ausführung aktiviert ihr auch fast unbewusst die Bauchmuskeln. Speed Skater stärkt auch den Quadrizeps und die Waden und wegen der lustigen und flotten Bewegung wird das zu einer neuen beliebten Cardio-Übung.

Squat Thrust

Squat Thrust ist eine Grundübung, die den ganzen Körper stärkt. Dazu erhöht sie die Herzfrequenz, regt den Stoffwechsel an und verbessert die Beweglichkeit und Kraft. Es ist auch eine hervorragende Übung zum Abnehmen und zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer. Diese Übung stärkt Bauchmuskeln, Brust, hintere Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Trizeps, Quadrizeps und Schultern.