7 morgendliche Angewohnheiten, die beim Abnehmen helfen

Wenn man über Gewichtsabnahme spricht, wisst ihr auch selbst, dass dieser ganze Prozess nicht ganz einfach ist, insbesondere wenn man das auf eine gesunde Weise erreichen möchte. Zum Glück gibt es einige Angewohnheiten, die euch mit einer ausgewogenen Ernährung und täglichen Dosis körperlicher Aktivität helfen können, die Zahl auf der Waage zu verringern.

Ihr müsst nur gute Basis ab dem frühen Morgen aufstellen. Vielleicht sind nicht alle ein Morgentyp, aber wenn ihr wirklich abnehmen wollt, solltet ihr anfangen, diese 7 Angewohnheiten in eurer Morgenroutine zu entwickeln.

Ein Glass Wasser trinken

Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig für eure Gesundheit, weshalb ihr jeden Tag als Erstes ein Glas Wasser trinken solltet. Wasser regt den Stoffwechsel an und verbessert die Aufnahme von Nährstoffen. Damit werdet ihr auch das Hungergefühl reduzieren und euch nach dem Frühstück satt fühlen. Das Hungergefühl zu verhindern ist der Schlüssel, wenn man Gewicht verlieren möchte. Wasser hat noch den großen Vorteil, dass es den Körper von Schadstoffen befreit.

Ein proteinreiches Frühstück essen

Versucht, mehr als 20 Gramm Proteine mit der ersten Mahlzeit des Tages zu euch zu nehmen. Dies gibt euch einen guten Start, um die empfohlene tägliche Proteinaufnahme zu erreichen, die anhand des Körpergewichts berechnet wird. Wenn ihr diese Proteinmenge am Anfang bekommt, wird euer Stoffwechsel angeregt, was beim Abnehmen hilft.

Trainieren

Wenn ihr abnehmen wollt, nehmt euch am Morgen Zeit für ein kurzes Jogging, schnelles Krafttraining oder 20 Minuten Yoga. Auf diese Weise werdet ihr das Training von eurer To-do-Liste streichen, auch wenn der Tag nicht wie geplant verlaufen könnte. Körperliche Aktivität regt den Stoffwechsel an und hilft gleichzeitig bei der Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels. Ihr solltet nach dem Training ein proteinreiches Frühstück zu euch nehmen, damit sich die beschädigten Muskelgewebe wieder aufbauen können.

Die Sonne genießen

Wenn ihr der Sonne ausgesetzt seid, werdet ihr euch bestimmt mit Vitamin D versorgen. Die morgendliche Sonne kann aber einen wichtigen Einfluss auf diejenigen haben, die abnehmen möchten. Sonnenlicht stimuliert Hormone, die aus Aminosäuren bestehen – den Bausteinen von Proteinen. Frühstück auf der Terrasse, ein morgendlicher Spaziergang oder Jogging helfen euch, den Stoffwechsel anzuregen und den Prozess der Fettverbrennung zu starten.

Ernährungstagebuch führen

Sich bewusst zu sein, was man isst, ist einer der besten Wege, um gesunde Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln. Deshalb ist es wichtig, täglich ein Ernährungstagebuch zu führen. Der Gewichtsverlust bezieht sich auf das richtige Handeln, wenn es um Lebensmittel geht, egal ob es sich um Lebensmittelqualität oder Mahlzeitgröße handelt. Ein Ernährungstagebuch zu führen kann euch helfen, falsche Ernährungsgewohnheiten zu vermeiden, euch gesunden Lebensmittel zuzuwenden und eure Kalorienaufnahme zu verfolgen.

Sich auf die Waage stellen

Sich zu wiegen ist eine Art, um seine Fortschritte beim Abnehmen zu verfolgen. Die Waage kann einen motivieren, aber auch das Gegenteil bewirken. Es ist wichtig, eine tägliche Routine des Wiegens in den Morgenstunden herzustellen, weil das Körpergewicht am genauesten angezeigt wird, wenn man noch nichts gegessen hat und wenn man nach dem Schlaf uriniert hat. Eine sorgfältige Beobachtung der Zahl auf der Waage wird euch auf dem Weg zum Ziel halten und zur Entwicklung guter Gewohnheiten für den Rest des Tages führen.

Eigenes Essen kochen

Mahlzeiten im Voraus zu planen, ist ein großartiger Weg, um gute Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln und sie einzuhalten. Alles beginnt mit einer klugen Wahl im Geschäft – es ist wichtig, gesunde Lebensmittel zu wählen, die helfen, ein komplettes Mittagessen für die Arbeit zuzubereiten. So schließt man die Möglichkeit aus, ungesundes Essen im Restaurant oder aus der Bäckerei zu sich zu nehmen. Das Gleiche gilt auch für Zwischenmahlzeiten. Bringt Obst oder Nüsse mit, um gesunde Kalorien zu euch zu nehmen und das Verlangen nach Chips oder Süßigkeiten am Nachmittag zu vermeiden