Ein Ort, der alle Sportfans vereint

Ein Sixpack ohne Sit-ups aufbauen

Wenn ihr eure Bauchmuskeln aufbauen wollt, aber keine Lust auf Sit-ups habt, haben wir eine ideale Lösung für euch. Es gibt auch andere Übungen, mit denen man ein super Sixpack bekommen kann, ohne dabei die Wirbelsäule zu sehr zu verbiegen, was ein Grund für viele Schmerzen und Verletzungen sein kann. Eine solche Übung ist sehr einfach, ihre Varianten ermöglichen es euch, ein beeindruckendes Sixpack bis zum Sommer aufzubauen.

Warum ist der Plank eine bessere Übung als der Sit-up?

Der Plank ist viel mehr als einfach nur eine Pose für eine gewisse Zeit zu halten. Diese Übung erzeugt Spannung im ganzen Rumpf, in den Beinen und im Oberkörper. Um diese Spannung zu halten, muss man die ganze Zeit in der gleichen Position bleiben und alle angeführten Muskeln aktivieren. Darüber hinaus eignet sich der Plank zur Stärkung der Wirbelsäule, weshalb er im Alltag zur Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung beiträgt. Die häufige Ausführung dieser Übung kann auch die Ausführung anderer Übungen im Training wie Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben erleichtern.

Wenn ihr euch fragt, warum der Plank eine bessere Übung zur Stärkung des Sixpacks ist, solltet ihr beachten, dass ihr durch die Aktivierung mehrerer Muskelgruppen den Kalorienverbrauch erhöht, aber auch das Risiko für Wirbelsäulenschäden verringert, die aufgrund einer falschen Ausführung von Sit-ups auftreten können.

Macht dieses Training, das aus Varianten des Planks besteht und baut das Sixpack auf, von dem ihr schon immer geträumt habt.

Training:

Macht einen Satz von jeder Übung.

*Für das Video auf den Übungsnamen klicken

Übungen:

Plank – 30 Sekunden

Plank with Leg Lift – 30 Sekunden für jede Körperseite

Side Plank with Hip Drop – 20 Wiederholungen

Up Down Plank – 20 Wiederholungen

Plank with Knee to Elbow – 15 Wiederholungen für jede Körperseite

POLLEO SPORT

Alles sehen
Elasti Joint, 384 g - Grapefruit
Elasti Joint, 384 g - Grapefruit
49.99
Read more
Glutalean, 500 g
Glutalean, 500 g
39.99
Read more
CLA 1000mg, 60 Kapseln
CLA 1000mg, 60 Kapseln
14.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
Magnesium, 90 Kapseln
Magnesium, 90 Kapseln
13.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - French Vanilla
100% Whey Gold Standard, 900 g - French Vanilla
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 Kapseln
BCAA 1000, 200 Kapseln
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 Kapseln
BCAA 1000, 400 Kapseln
44.99
Read more
Creatine 2500, 200 Kapseln
Creatine 2500, 200 Kapseln
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Schokolade
FlavDrops, 50 ml - Schokolade
6.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Hantel Atleticore, 4 kg
Hantel Atleticore, 4 kg
15.99
Read more
Electrolyte Portionsbeutel, 70 g
Electrolyte Portionsbeutel, 70 g
2.99
Read more
Carboloader Portionsbeutel, 70 g
Carboloader Portionsbeutel, 70 g
2.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 Softgels
Tonalin CLA 1200 mg, 90 Softgels
34.99
Read more
L-Arginine, 90 Tabletten
L-Arginine, 90 Tabletten
27.99
Read more
Alpha-Liponsäure, 300 mg, 50 Kapseln
Alpha-Liponsäure, 300 mg, 50 Kapseln
19.99
Read more
Biotin 1000 mg, 100 Tabletten
Biotin 1000 mg, 100 Tabletten
14.99
Read more
Thermo-X, 100 Kapseln
Thermo-X, 100 Kapseln
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Building Body premium

Werde Teil der BB-Familie und profitiere von zahlreichen Vorteilen:

 

Zugang zu Premium-Inhalten

die neuesten Nachrichten aus der Welt der Fitness

Anmeldung zu unserem Newsletter

exklusive Rabatte bei Polleo Sport

REGISTRIEREN