7 besten Supplemente für Muskelaufbau für Anfänger

Ihr wolltet schon immer große und beneidenswerte Muskeln aufbauen? Wenn ihr Anfänger im Training seid und eure Muskeln aufbauen möchtet, kennt ihr bestimmt die Erfolgsformel – und zwar gesunde Ernährung und regelmäßiges Training. Aber wenn ihr unabhängig von diesen beiden Faktoren mit den Ergebnissen unzufrieden seid und zusätzliche Hilfe benötigt, gibt es bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die euch den Weg zu eurem Ziel erleichtern können. Ergänzungsmittel, die wir im Folgenden vorbereitet haben, haben sich als wirksam erwiesen, unabhängig davon, ob ihr Anfänger oder Fortgeschrittener seid. Es liegt an euch, zu wählen, welches Ergänzungsmittel am besten passt.

1. Whey

Molkenprotein ist ein aus der Kuhmilch gewonnenes Derivat und enthält essenzielle und nichtessenzielle Aminosäuren, die beim Muskelaufbau helfen. Molkenprotein wird im Körper in kleinere Teile, bzw. Aminosäuren zersetzt, die der Körper für die Regeneration des im Training beschädigten Muskelgewebes benutzt. Es enthält auch Peptide (kleine Proteine), die die Durchblutung der Muskeln erhöhen. Es gibt drei Arten von Molkenproteinen: Konzentrat, Isolat und Hydrolysat. Konzentrat ist das einfachste Molkenprotein und enthält weniger als 80% Proteine und mehr als 20% Fette und braucht mehr als eine halbe Stunde, um im Körper verdaut zu werden. Isolat ist ein hochwertiges und komplexes Proteinpräparat, das mehr als 80% Proteine und weniger als 20% Kohlenhydrate und Fette enthält, und im Körper innerhalb einer halben Stunde verdaut wird. Hydrolysat ist ein komplexes und maximal komprimiertes Protein, das die reinste Variante des Molkenproteins darstellt, über 95% Proteine und einen minimalen Anteil an Kohlenhydraten und Fetten enthält und in weniger als 15 Minuten im Körper verdaut wird.

2. Casein

Casein ist ein Protein, das langsam verdaulich ist, weswegen es viele als ein Supplement benutzen. Dieses Protein setzt langsam Aminosäuren frei, sodass es von vielen Sportlern vor dem Schlafengehen für die Erholung und Muskelregeneration während des Schlafes benutzt wird. Casein wird im Körper langsam verdaut. Deshalb versorgt es länger die Zellen mit Aminosäuren, und das kann ihnen helfen, bessere Proteinbiosynthese anzuregen und so den Muskelabbau zu verhindern. Es gibt zwei Arten von Casein: micellares Casein und Caseinhydrolysat. Micellares Casein ist beliebter und wird langsam verdaut, während Caseinhydrolysat schneller verdaut wird.

3. Kreatin

Kreatin ist eines der Ergänzungsmittel, das euch helfen kann, die Ausdauer zu steigern und Schmerzen während und nach dem Training zu lindern, aber auch euch schneller zu erholen. Dieses Supplement hilft beim Training, da es an der Bildung von ATP-Molekülen beteiligt ist, die eure Muskeln mit Energie versorgen, und dazu den schnelleren Abbau von Kohlenhydraten im Körper fördert. Obwohl der Körper selbst in der Lage ist, Kreatin zu bilden, könnt ihr, wenn ihr euch mehr Energie für das Training wünscht, seinen Speicher mit Nahrungsmitteln wie Fleisch und Fisch oder mit dieser Ergänzung erhöhen. Mit einer besseren Trainingsleistung erhöht ihr die Wahrscheinlichkeit, eine bessere Muskelhypertrophie zu induzieren, weshalb Kreatin als Ergänzung vor dem Training zum Muskelaufbau nützlich ist.

4. BCAA

BCAAs sind essenzielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst bilden kann, weshalb wir sie mit der Nahrung oder Ernährungsmittel zuführen müssen. Es handelt sich um drei Aminosäuren: Isoleucin, Leucin und Valin. Da es sich um Aminosäuren handelt, ist dieses Supplement ideal für den Muskelaufbau, aber es kann auch bei der Linderung von Muskelschmerzen während und nach dem Training helfen und die Müdigkeit reduzieren. BCAAs können nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch dazu beitragen, Fett zu verbrennen und die Gesundheit der Leber positiv zu beeinflussen.

5. Beta Alanin

Beta Alanin ist eine nichtessenzielle und die einzige natürliche Beta Aminosäure, die nicht an der Proteinbiosynthese beteiligt ist. Der größte Teil des Beta Alanins wird hauptsächlich in Form des Dipeptids Carnosin aufgenommen, der ein wesentlicher Bestandteil proteinreicher Lebensmittel wie Huhn, Rindfleisch und Fisch ist. Wie Kreatin kann euch Beta Alanin helfen, Kraft und Ausdauer vor und während des Trainings zu verbessern, weshalb es indirekt den Muskelaufbau beeinflussen kann.

6. Glutamin

L-Glutamin ist eine der wichtigsten Aminosäuren im Blut und in den Zellen, die auf natürliche Weise im Körper gebildet werden. In einigen Situationen benötigt unser Körper jedoch mehr Glutamin, als er bilden kann. Zum Beispiel sinkt während eines anstrengenden Trainings der Glutaminspiegel im Körper, was bedeutet, dass wir ihn dann wieder auffüllen müssen. Glutamin stärkt nicht nur das Immunsystem, verbessert die Verdauung und stimuliert die Insulinsekretion, sondern verbessert auch die neurologische Aktivität und die Muskelproteinsynthese. Es spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Erhöhung des Zellvolumens der Muskeln und des Antikatabolismus, d. h. bei der Verhinderung von Muskelabbau. Darüber hinaus hält L-Glutamin das Stickstoffgleichgewicht in den Muskeln aufrecht, und die Folge ist genau die Verhinderung von Muskelschwund, weshalb es als ideale Trainingsergänzung dienen kann.

7. Kohlenhydrate mit hohem Molekulargewicht

Das Molekulargewicht ist ein Begriff, der sich auf die Masse eines Moleküls einer Substanz bezieht. So bestehen hochmolekulare Kohlenhydrate im Wesentlichen aus sehr großen und schweren Molekülen. Solche Kohlenhydrate wie Vitargo werden normalerweise aus wachsartiger Maisstärke hergestellt. Was sie so besonders macht, ist ihre Fähigkeit, schnell durch den Magen in den Darm zu gelangen, wo sie absorbiert werden und schnell in den Blutkreislauf gelangen können. Ihre Wirkung ist nach dem Training äußerst wichtig, da der Konsum von Kohlenhydraten zu diesem Zeitpunkt den Cortisolspiegel senkt, den Muskelabbau verhindert und den Insulinspiegel erhöht, um das Muskelwachstum zu stimulieren und den Glykogenspeicher in ihnen wieder aufzufüllen.