Ein Zirkeltraining, das die Muskeln des ganzen Körpers aktiviert
Ihr möchtet den ganzen Körper stärken, wisst aber nicht, wo ihr anfangen sollt? Wir haben im Folgenden ein Zirkeltraining vorbereitet, das ideal für alle ist, die in kurzer Zeit großartige Ergebnisse erzielen möchten.
Dieses Zirkeltraining spricht mit dynamischen Grundübungen und muskelspezifischen Bewegung jeden Muskel im Körper aus. Dieses Training ist eine ideale Wahl an Tagen, an denen ihr nicht viel Zeit habt und das Beste aus eurem Training herausholen möchtet.
Der Zirkel ist beendet, wenn ihr alle 10 Übungen nacheinander ausführt, mit einer minimalen Pause dazwischen.
Training:
Wärmt euch mit leichten Cardio-Übungen 5-10 Minuten lang aus (Laufen, Radfahren, Orbitrek…). Führt die Übungen nacheinander mit kurzen Pausen dazwischen aus. Für ein intensiveres Training solltet ihr 2 oder 3 Zirkel machen. Passt die Anzahl der Wiederholungen an eure jetzige Kondition an und meidet alle Übungen, die Schmerzen oder Unbehagen verursachen.
*für das Video auf den Übungsnamen klicken
Übungen:
Sumo Squat x8
Biceps Curl x12
360 Plank x2
One-Arm Row x10 mit jedem Arm
Push Up x10
Reverse Turning Lunge x8 mit jedem Bein
Y-Chest Press x10
Lunge x8 mit jedem Bein
Skull Crushers x10
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