6 Supplemente für eine bessere Trainingsleistung

Ihr habt keine Energie für ein Training? Wenn ihr darüber nachdenkt, ein Pre-Workout Supplement zu konsumieren, um Energie zu gewinnen, ist es wichtig, darüber nachzudenken, welches Supplement für eure Ziele und Trainingsart am besten geeignet sind. Bestimmte Substanzen, die sich in solchen Nahrungsergänzungsmitteln befinden, können bestimmte Aspekte der Trainingsleistung verbessern. Einige Bestandteile können die Kraft steigern, während andere die Ausdauer verbessern. Wenn ihr wisst, welche Substanzen am besten für eure Trainingsart geeignet sind, werdet ihr bestimmt ein Supplement finden, dass am besten zu euch passt.

Aus diesem Grund haben wir im Folgenden sechs meistbenutzte Supplemente ausgewählt, die euch helfen werden, euer Training mit viel Energie auszuführen und maximale Ergebnisse zu erzielen.

1. Kreatin

Kreatin ist eines der beliebtesten Pre-Workout Ergänzungsmitteln, da es an der Bildung von ATP-Molekülen beteiligt ist, die die Muskeln mit Energie versorgen, und außerdem fördert es einen schnelleren Abbau von Kohlenhydraten im Körper. Obwohl der Körper Kreatin selbst produzieren kann, könnt ihr seinen Spiegel mit Nahrungsmitteln wie Fleisch und Fisch oder mit Ergänzungsmitteln erhöhen, wenn ihr mehr Energie im Training wollt.

2. Koffein

Wenn ihr bisher nicht die Gewohnheit hattet, vor dem Training Kaffee zu trinken, solltet ihr dieses Pre-Workout Ritual unbedingt einführen. Koffein gibt euch nicht nur viel Energie für das Training, sondern verbessert euren Fokus, was die Reaktionszeit in einer Übung beschleunigen und somit die Leistung verbessern kann. Wenn ihr kein Kaffeeliebhaber seid, könnt ihr auch Koffein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren.

3. Beta-Alanin

Der größte Teil des Beta-Alanins wird hauptsächlich in Form des Dipeptids Carnosin eingenommen, das Bestandteil von proteinreichen Lebensmitteln wie Huhn, Rind und Fisch ist. Beta-Alanin als Ergänzungsmittel erhöht die Carnosinkonzentration und ermöglicht es Typ II Muskelfasern, mehr Wasserstoffionen zu absorbieren und so den pH-Wert in den Muskeln aufrechtzuerhalten. Wenn sich die Muskeln in diesem Zustand befinden, können sie während des Trainings maximale Kraft und Ausdauer aufrechterhalten. Deswegen kann Beta-Alanin auch die Muskelhypertrophie beeinflussen und Müdigkeit reduzieren.

4. Citrullin-Malat

Citrullin ist eine nichtessenzielle Aminosäure, die den Stickstoffgehalt und die Stoffwechselprozesse ausgleicht. Obwohl Citrullin kein wesentlicher Bestandteil der meisten Proteine im Körper ist, kommt es in Proteinen von Haaren, Haut und Nervenzellen vor. Es wird hauptsächlich aus Glutamin im Darm synthetisiert, ist aber natürlich auch in einigen Lebensmitteln enthalten.

Citrullin-Malat als Ergänzungsmittel ist eine kristalline Form einer Aminosäure. Malat oder Malatsäure kommt in Obst wie Äpfeln vor und ist mit Citrullin angereichert. Malatsäure ist Teil der zellulären aeroben Atmung, bei der Sauerstoff und Kohlenstoff in CO2 umgewandelt werden, um Energie in den Mitochondrien der Zellen zu erzeugen. Malate recyceln Laktate und Pyruvate und sichern so die Energieerzeugung, indem sie die Muskeln vor Müdigkeit schützen.

5. BCAA

BCAAs (eng. branched chain amino acids) sind essenzielle Aminosäuren Isoleucin, Leucin und Valin. Da es sich um essenzielle Aminosäuren handelt, kann der Körper sie nicht selbst bilden, sondern man muss sie mit der Nahrung oder mit Ergänzungsmitteln einnehmen. Viele verwenden BCAAs nicht nur für den Muskelaufbau, sondern sie können auch dabei helfen, Müdigkeit und Muskelschmerzen zu reduzieren. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass BCAAs in Kombination mit Glutamin und richtiger Ernährung bei der Fettverbrennung helfen können.

6. Taurin

Taurin ist eine freie Aminosäure, die in Geweben wie Muskeln sowie im Herzen, in der Lunge oder in der Leber vorkommt. Taurin wird während des Trainings in den Muskeln freigesetzt und erhöht deren Volumen. Diese Substanz ist auch an der Bildung von Stickoxid (NO) beteiligt, das für die Durchblutung der Muskeln und deren effektive Kontraktion und schnellere Erholung verantwortlich ist. Untersuchungen haben bestätigt, dass Taurin auch zur Aufrechterhaltung der Ausdauer beiträgt. Darüber hinaus unterstützt Taurin das Muskelwachstum, die Produktion der Wachstumshormone und die Entgiftung.