10+ Möglichkeiten, um 150 Kalorien zu verbrennen

Wir wissen, dass jede körperliche Aktivität dazu beiträgt, Kalorien zu verbrennen, aber habt ihr euch schon einmal gefragt oder genau gemessen, wie viele Kalorien zum Beispiel 30 Minuten Gehen, Radfahren oder vielleicht Tanzen verbrauchen? Und während wir mit einigen von ihnen in kurzer Zeit einen hohen Kalorienverbrauch erreichen, müssen wir Aktivitäten mit geringerer Intensität viel länger ausführen, um das gleiche Ziel zu erreichen. Wir müssen auch unser Körpergewicht berücksichtigen, da eine Person mit mehr Gewicht mehr Kalorien während der Aktivität verbrennt (z. B. verbrennt eine Person, die 100 kg wiegt, mehr Kalorien beim 30-minütigen Gehen im Vergleich zu einer Person, die 70 kg wiegt).

Wenn ihr jemals darüber nachgedacht habt, wie viele Kalorien eine Aktivität verbraucht oder was ihr zu eurer täglichen Routine hinzufügen könntet, um euren täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen, seht unten nach, wie lange ihr etwas tun müsst, um 150 Kalorien zu verbrennen*.

*Die Zahlen unten beziehen sich auf eine Person von 70 kg

Gehen

Gehen ist die am wenigsten anspruchsvolle Aktivität auf dieser Liste. Außerdem ist es völlig kostenlos und das Verletzungsrisiko ist hier minimal. Hier ist, wie viel ihr gehen müsst, wenn ihr mindestens 150 Kalorien verbrennen möchtet:

• Gehen in leichtem Tempo: 53 Minuten
• Gehen in moderatem Tempo: 38 Minuten
• flottes Gehen: 35 Minuten

Kampfsportarten

Probiert Karate, Taekwondo oder Kickboxen aus und ihr werdet 150 Kalorien in nur 14 Minuten verbrennen.

Tanz

• Ballett: 22 Minuten
• Saaltänze: 44 Minuten

Aktivitäten im Winter

• Skifahren (bergab): 22 Minuten
• Schlittenfahren: 19 Minuten
• Schneeräumen: 22 Minuten

Schwimmen

Schwimmen aktiviert den ganzen Körper und ist eine gute Wahl für Menschen, die bestimmte Verletzungen oder Gelenkschmerzen haben, die übergewichtig sind und für ältere Menschen.

• schnelles, energiegeladenes Schwimmen: 13 Minuten
• Schwimmen in gemäßigtem Tempo: 19 Minuten
• Wassergymnastik: 33 Minuten

Gartenarbeit

• den Boden mit einer Schaufel umgraben: 26 Minuten
• Gras mähen: 30 Minuten
• Laub harken: 33 Minuten

Hausarbeit

Diese Aktivitäten sind eine gute Wahl, weil ihr „zwei Fliegen mit einer Klappe schlagt“. 😊 Neben der Freude an einem sauberen und aufgeräumten Zuhause verbrennt ihr überschüssige Kalorien, ohne überhaupt darüber nachzudenken.

• Fensterputzen: 30 Minuten
• Bügeln: 58 Minuten
• Staubsaugen: 53 Minuten
• Wände streichen: 27 Minuten

Yoga

In nur 30 Minuten mit Yoga werdet ihr euch entspannen, dehnen, Stress loswerden und 150 Kalorien verbrennen.

Pilates

Pilates ist eine ebenso gute Option, und zusätzlich zur Stärkung eures Rumpfes verbrennt ihr mit nur 22-minütigen Training 150 Kalorien.

Lustige sportliche Aktivitäten

Ihr müsst nicht unbedingt Fußball oder Basketball spielen, um einen hohen Kalorienverbrauch zu erreichen und gleichzeitig Spaß zu haben und mit Freunden abzuhängen.

• Golf: 24 Minuten
• Tischtennis: 33 Minuten
• Frisbee spielen: 44 Minuten

Wenn wir (fast) nichts machen

Der Körper verbrennt auch im Ruhezustand Kalorien. So verbrennen wir 150 Kalorien, wenn wir 1 Stunde und 43 Minuten lesen, 2 Stunden und 12 Minuten fernsehen oder 2 Stunden und 27 Minuten schlafen.