5 Vorteile des Trainings mit weniger Gewicht

Wir haben gute Nachrichten: Ihr müsst nicht mit viel Gewicht trainieren, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen! Trotz der weit verbreiteten Überzeugung, dass man für den Muskelaufbau mit schweren Gewichten trainieren muss, sollte man sich nicht fragen, welches Gewicht der Körper heben kann, sondern wie viel der Körper aushält, mit einem bestimmten Gewicht zu trainieren.

Wir behaupten nicht, dass ein Training mit schweren Gewichten nutzlos ist und ihr es vermeiden solltet. Aber ein Training mit weniger Gewicht kann genauso wirksame Vorteile bieten – insbesondere, wenn es um Muskelausdauer geht. Im Folgenden haben wir 5 Vorteile des Trainings mit weniger Gewicht hervorgehoben. Vielleicht werdet ihr danach darüber nachdenken, eine Hantelscheide von der Stange zu entfernen, die euch bisher Probleme bereitet hat.

1. Steigerung der Kraft

Eine an der McMaster University durchgeführte Studie hat die Vorteile des Trainings mit schweren und leichten Gewichten verglichen. Interessanterweise haben die Ergebnisse keine signifikanten Unterschiede in der Kraft zwischen der Gruppe, die mit schweren Gewichten trainierte, und der Gruppe, die mit weniger Gewicht trainierte, gezeigt.

Die Studie hat ergeben, dass der Schlüssel für den Kraftgewinn die Müdigkeit nach dem Training ist. Probanden aus den beiden Gruppen haben ihre Muskelgröße und -kraft so erhöht, indem sie eine vollständige Muskelermüdung erreicht haben.

Wenn ihr das nächste Mal mit Gewichten trainiert (um die Kraft zu erhöhen), entscheidet euch für weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Eure Anstrengung ist wichtig – nicht das Gewicht der Hanteln. Wenn ihr mit weniger Gewicht trainiert, könnt ihr länger trainieren, bevor ihr müde werdet.

2. Größerer Bewegungsumfang

Je schwerer das Gewicht ist, desto weniger Bewegungsumfang hat man – und weniger Nutzen vom Training. Der Vorteil der Verwendung von leichteren Gewichten besteht darin, dass man die gesamte Bewegung ausführen kann.

Ein größerer Bewegungsumfang bedeutet mehr Flexibilität und größere Muskelkraft. Leichtere Gewichte ermöglichen es dem Zielmuskel auch, der Belastung standzuhalten, ohne die Ausgleichsmuskeln zu aktivieren, was dazu führt, dass ihr das Beste aus dem Training für diese bestimmte Muskelgruppe herausholt.

3. Verringertes Verletzungsrisiko

Die Entscheidung, mit weniger Gewicht zu trainieren, kann auch die Wahrscheinlichkeit für Verletzungen verringern, da der Körper nicht die Aufgabe hat, so viel Gewicht wie möglich zu heben, sondern nur so viel zu heben, wie er standhalten kann. Wenn ihr leichtere Gewichte benutzt, könnt ihr euch ausschließlich auf die Form und Technik konzentrieren. So vermeidet ihr Verletzungen und könnt euer Training optimal nutzen.

4. Leichtere Alltagsbewegungen

Ein Training mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen ist unentbehrlich für die Verbesserung der Muskelausdauer. Gerade deswegen können leichtere Gewichte das Alltagsleben erleichtern. Je besser eure Ausdauer wird, desto weniger müde werdet ihr sein (und ihr werdet mehr aushalten), unabhängig davon, ob ihr Rasen mäht, einige Sportarten trainiert oder mit den Kindern spielt.

5. Man braucht sich nicht auf den Schwung verlassen

Wenn ihr mit schweren Gewichten trainiert, verlasst ihr euch wahrscheinlich neben der Muskelkraft auch auf den Schwung. Dies kann euch zwar helfen, euch mächtig zu fühlen, aber es wird euch nicht helfen, Kraft aufzubauen. Wenn ihr mit leichteren Gewichten trainiert, erledigen die Muskeln den größten Teil der Arbeit – und nicht der Schwung.