5 Möglichkeiten, um den Stoffwechsel vom Morgen an anzuregen

Eure Reise zu einem idealen Körpergewicht beginnt nicht morgen oder in ein paar Tagen, sondern heute, und zwar vom frühen Morgen an! Es ist erwiesen, dass bestimmte gesunde Gewohnheiten am Morgen euren Stoffwechsel anregen können. Wenn ihr diese mit regelmäßigem Training und richtiger Ernährung kombiniert, besteht kein Zweifel, dass ihr das Aussehen des Körpers erreichen werdet, von dem ihr geträumt habt. Findet im Folgenden heraus, wie ihr euren Stoffwechsel vom frühen Morgen an anregen könnt.

Früher aufwachen

Bestimmt für den Anfang die genaue Zeit, zu der ihr zu Bett geht und aufwacht. Wenn ihr jeden Tag morgens früher aufwacht, verbrennt ihr im Laufe des Tages automatisch und unbewusst mehr Kalorien, weil ihr morgens mehr Aktivitäten ausführt – duschen, Zähne putzen, Frühstück machen, Kleidung bügeln… Wenn ihr gerne länger liegen bleibt, besteht die Möglichkeit, dass ihr einige dieser Dinge nicht oder nur schnell erledigt, weshalb der Kalorienverbrauch zu Beginn, aber auch im weiteren Verlauf des Tages automatisch niedriger ist.

Ein Glas Wasser trinken

Abgesehen davon, dass ihr euren Körper mit Flüssigkeit versorgen werdet, nachdem ihr es die ganze Nacht im Schlaf nicht getan habt, beschleunigt das Trinken eines Glases Wasser am Morgen die Verarbeitung der Nahrung und fördert die Nährstoffaufnahme. Wasser kann auch den Hunger zügeln bzw. uns nach dem Frühstück sättigen, um die Lust nach ungesunden Snacks zu verhindern, wenn wir abnehmen wollen. Ein Glas Wasser kann auch als Entgiftungsmittel dienen bzw. den Körper von ungesunden Giftstoffen befreien.

Gesund frühstücken

Ihr solltet zum Frühstück mehr Proteine zu euch nehmen. Warum? Der Körper muss Energie für die Verdauung, Absorption und den Stoffwechsel der Energie in der Nahrung aufwenden, weshalb der Prozess der Verdauung selbst zusammen mit allen anderen Lebensfaktoren Energie verbraucht. Dieses Phänomen wird als thermischer Effekt bezeichnet und hält 1-4 Stunden nach einer Mahlzeit an und macht etwa 10% des gesamten täglichen Kalorienverbrauchs aus. Der Körper verbraucht mehr Energie für den Abbau von Proteinen als für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten. Achtet darauf, dass euer Frühstück etwa 20 g Proteine enthält, denn diese erste Menge an Proteinen am Morgen regt den Stoffwechsel an, was bei der Gewichtsabnahme hilft.

Ein Training ausführen

Es ist bereits jedem klar, dass körperliche Aktivität den Stoffwechsel anregt, unabhängig davon, welche Art von Training ihr ausführt. Kombiniert mit einem proteinreichen Frühstück ist euch ein schneller Stoffwechsel garantiert, aber das Ganze bringt noch ein paar weitere Vorteile mit sich. Wenn ihr zum Beispiel morgens trainiert, habt ihr eine Aufgabe aus eurem Tagesplan gestrichen und müsst erst am nächsten Morgen an das Training denken. 😉

Etwas vor dem Mittagessen essen

Vergesst die drei großen Mahlzeiten am Tag. Führt stattdessen mehr kleinere Mahlzeiten in euren Ernährungsplan ein. Wenn ihr 5-6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt esst, haltet ihr einen stetigen Fluss an Energie aufrecht, den der Körper benötigt. Dies kurbelt euren Stoffwechsel an und hat einen positiven Effekt auf das Gehirn. Nehmt über den Tag verteilt gesunde Snacks wie Obst, Gemüse, Nüsse, Joghurt usw. mit, damit ihr den Körper regelmäßig und oft mit Energie versorgen könnt.

Stellt aber sicher, dass eure Hauptmahlzeiten kleiner sind, damit ihr all diese Snacks essen könnt, sonst nehmt ihr zusätzliche Kalorien zu euch, die ihr nicht braucht, wenn ihr abnehmen wollt. Lasst außerdem keine Mahlzeiten aus. Diäten, die oft versuchen, diesen zusätzlichen Gewichtsverlust durch die Reduzierung ganzer Mahlzeiten zu erreichen, anstatt nur die Gesamtzahl der Kalorien während des Tages zu reduzieren, sind in der Regel nicht effektiv und führen oft zu einer Gewichtszunahme.

Eine solche Herangehensweise an die Ernährung ist auch kontraproduktiv: Das Auslassen von Mahlzeiten zwingt euren Stoffwechsel dazu, langsamer zu werden und Kalorien zu speichern, um den Energiemangel auszugleichen, den der Körper braucht, um normal zu funktionieren.