Was passiert im Körper, wenn man jeden Tag mit Gewichten trainiert?

Glaubt ihr, dass ihr Schwarzenegger werdet, wenn ihr jeden Tag mit Gewichten trainiert? Vielleicht liegt ihr doch falsch. Kontinuität im Training ist sehr wünschenswert, aber Pausen und Erholung sind für beste Ergebnisse unerlässlich. Lest im Folgenden über die Vor- und Nachteile von täglichem Krafttraining.

Vorteile von täglichem Krafttraining

1. Stärkung der Muskeln

Es ist offensichtlich, dass mehr Krafttraining eine Voraussetzung für stärkere und größere Muskeln ist. Die Kontinuität ist eine Schlüsselvariable, die man umsetzen muss, um einen hervorragenden Körper aufzubauen.

2. Gesündere Knochen

Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining die Knochendichte verbessert, was ein Schlüsselfaktor für eure Fähigkeit ist, aktiv zu bleiben, wenn ihr älter werdet. Bei älteren Menschen hilft Krafttraining, die Anzahl der Stürze und Brüche zu reduzieren, während bei jüngeren Menschen diese Trainingsart eine vorbeugende Maßnahme gegen Osteoporose darstellt.

3. Verbesserte Ausdauer

Hier geht es um die Steigerung der Muskelausdauer. Krafttraining oft in größeren Wiederholungssätzen (10 oder mehr Wiederholungen pro Satz) verbessert die aerobe Kapazität der Muskeln.

4. Verbesserter Körperaufbau

Wenn ihr derzeit nicht jeden Tag (oder überhaupt nicht) mit Gewichten trainiert, könnte dies ein Funke sein, der euren Stoffwechsel in Gang bringt. Krafttraining verbrennt viele Kalorien, steigert den Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) und baut Muskeln auf, was euch zu einem schlankeren Körper verhelfen kann.

Nachteile von täglichem Krafttraining

1. Langsamere und schlechtere Erholung

Der vielleicht größte Nachteil des täglichen Krafttrainings ist, dass euer Körper keine wirkliche Möglichkeit zur Erholung hat. Dies kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung der Muskeln oder zu Problemen mit muskulärem Ungleichgewicht führen, wenn ihr eure Trainings nicht sorgfältig plant. Split-Trainingsroutinen können euch helfen, mit diesem Problem umzugehen, aber die Wahrheit ist, dass andere Formen des Trainings – oder ein ganzer Tag der Ruhe – eurem Körper einen Gefallen tun können.

2. Dauerschmerzen

Krafttraining, ohne dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zwischen den Trainings zu erholen, führt zu chronischem DOMS (verzögerter Muskelschmerz), es sei denn, ihr plant eure Trainings sorgfältig und optimiert die Muskelerholung.

3. Plateau

Tägliches Krafttraining kann zu einem Plateau führen – eine Situation, in der ihr wie bisher trainiert, aber keinen Fortschritt bemerkt. Wenn ihr die Variablen in eurem Training, wie Belastung, Intensität oder Bewegungsumfang, nicht verändert, werdet ihr schnell das Plateau erreichen.

4. Langweile

Wie bei allem im Leben gilt: Wenn ihr eine Aktivität lange Zeit wiederholt, besteht die Möglichkeit, dass ihr euch einfach langweilen werdet. So ist es auch beim Krafttraining – wenn ihr jeden Tag oder jede Woche die gleichen Übungen macht, werdet ihr euch schnell langweilen und ihr könntet das Training auf Dauer aufgeben.

Tipps für ein erfolgreiches Training

1. Trainingsroutine ändern

Wie bereits erwähnt, ist der Wechsel der Trainingsroutine ein Schlüsselfaktor für den Erfolg. Dadurch werden die beiden negativen Folgen des täglichen Trainings – Plateau und Langeweile – vermieden.

2. „Progressive overload“ Prinzip

Die Häufigkeit ist nicht der einzige Faktor, der die Trainingsergebnisse beeinflusst. Der Körper benötigt eine ständige Herausforderung, um sich anzupassen, was bedeutet, dass das Erschweren des Trainings der Schlüssel zum Überwinden des Plateaus ist. Daher solltet ihr das „Progressive overload“ Prinzip anwenden: Erhöht die Belastung allmählich, während ihr Fortschritte im Training macht.

3. Nicht jeden Tag intensiv trainieren

Ihr müsst nicht jeden Tag beim Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken das Maximum geben. Gönnt euch Tage mit leichtem, weniger intensivem Training, damit sich große Muskelgruppen für das nächste intensive Training erholen können.

4. Hochwertigen Schlaf und Erholung nicht vergessen

Schlaft jeden Tag mindestens 7-8 Stunden, damit sich euer Körper ausreichend vom Training erholen kann. Während des Schlafs erholt sich der Körper, und ohne hochwertige Erholung riskiert ihr Verletzungen und gesundheitliche Probleme.