4 versteckte Ursachen für Gewichtszunahme

Häufig können wir leicht festlegen, warum wir unsere Lieblingsjeans nicht mehr so leicht anziehen können, bzw. dass wir einige Kilos zugenommen haben. Wenn wir mit der Kalorienzufuhr übertreiben, nicht darauf achten, was wir essen oder das Training die letzten Monate komplett vernachlässigt haben, dann müssen wir nicht viel nachdenken. Was aber, wenn die Zahl auf der Waage stetig steigt, während wir darauf achten, uns gesund zu ernähren und regelmäßig zu trainieren?

Es gibt einige nicht so offensichtliche Ursachen für Gewichtszunahme, die wir uns bewusst sein sollten, insbesondere, weil einige davon zu den wichtigsten Merkmalen des modernen Lebensstils gehören. Wenn auch ihr mit der unerklärten höheren Zahl auf der Waage frustriert seid, überprüft im Folgenden die möglichen Ursachen dafür und lernt, wie ihr diese vermeiden könnt.

1. Unverträglichkeit oder Überempfindlichkeit gegenüber bestimmten Inhaltsstoffen

Eine Lebensmittelunverträglichkeit ist eine körperliche Reaktion auf bestimmte Lebensmittel oder einen bestimmten Inhaltsstoff in Lebensmitteln, der nicht gut vertragen wird, und kann zu Müdigkeit, Verdauungsstörungen, Blähungen, Völlegefühl, Kopfschmerzen und Hautveränderungen führen, aber auch eine Gewichtszunahme verursachen und eine Gewichtsabnahme erschweren.

Die gute Nachricht ist, dass Studien gezeigt haben, dass der Verzicht auf diese Lebensmittel in der Ernährung zu einem deutlichen Gewichtsverlust führt. Die Untersuchung auf Lebensmittelunverträglichkeiten könnt bei eurem Hausarzt testen lassen, indem ihr eine Blutprobe gebt. Ihr könnt auch selbst einige Lebensmittel testen, indem ihr für 6 Wochen potenziell „schädliche“ Inhaltsstoffe aus eurer Ernährung streicht (wie Gluten oder Milchprodukte) und die Reaktion des Körpers beobachtet. Wenn ihr Unverträglichkeit auf bestimmte Lebensmittel feststellt, streicht diese aus der Ernährung und ihr werdet schnell eine Verbesserung bemerken.

2. Schlafmangel

Es gibt viele Gründe, warum genügend hochwertigen Schlaf jede Nacht sehr hoch auf eurer Prioritätenliste stehen sollte. Während wir schlafen, ruht sich der Körper aus und erholt sich und wir entspannen uns vom täglichen Stress. Schlafmangel führt zu Müdigkeit, Lustlosigkeit und Nervosität und verursacht schlechte Ernährungsentscheidungen am nächsten Tag, bzw. fördert den Heißhunger auf zuckerreiche und kohlenhydratreiche Nahrung als schnelle Energiequelle. Schlafmangel erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass ihr Fastfood esst und das Training überspringt, was die perfekte Formel für eine Gewichtszunahme ist (wenn sich dieses Muster häufig wiederholt). Was, wenn sich die Kilos anhäufen, obwohl ihr trainiert und auf eure Ernährung achtet?

Wenn der Körper nicht genug hochwertigen Schlaf bekommt, funktioniert der Stoffwechsel nicht so, wie er sollte, also es kommt zu einer Deregulierung der Hormone, die den Stoffwechsel beeinflussen. Die Folge ist ein erhöhter Cortisolspiegel (ein Stresshormon), der den Appetit steigert und die Fettansammlung anregt.

Das Beste, was ihr in solcher Situation tun könnt, ist, jede Nacht minimal 7-8 Stunden zu schlafen. Geht einfach früher ins Bett oder wacht später auf als sonst. Wenn euer Tagesplan dies nicht zulässt, versucht, den Schlafmangel durch ein kurzes Nickerchen während des Tages auszugleichen. Versucht außerdem, immer einen gesunden Snack parat zu haben, der euch die nötige Dosis Energie liefert, z. B. frisches Obst und Nüsse.

3. Zu viel Stress

Heutzutage ist Stress unvermeidlich, und wir alle sind ihm täglich in irgendeiner Form ausgesetzt, manche mehr, manche weniger. Das Hauptproblem ist, dass bei vielen zu viel Stress auch schlechte Ernährungsgewohnheiten mit sich bringt. Für manche dient Nahrung in dieser Situation als Trost, der ihnen hilft, leichter mit Stress umzugehen. Darüber hinaus kann Stress die Bildung von Cortisol anregen, einem Hormon, das, wie schon erwähnt, schuldig für Gewichtszunahme ist.

Um das Stressniveau zu senken, macht Aktivitäten, die euch entspannen, zur täglichen Gewohnheit. Spaziergänge in der Natur, Yoga, Fitnessstudio, Comedy-Serien, Meditation… Oder macht einfach mal 5 Minuten Pause von dem, was euch Stress bereitet. Sich Zeit für die Dinge zu nehmen, die man liebt und genießt, wirkt entspannend, und eine kurze Pause von allem ist eine echte „Erfrischung“ für euren Geist, der dann später am Tag leichter mit all den stressigen Situationen fertig wird.

4. (keine) Kontrolle über Portionen

Vielleicht achtet ihr auf die richtige Ernährung, aber Kalorien sind weiterhin Kalorien, und damit kann man leicht übertreiben. Nehmen wir als Beispiel eine Nussmischung. Eine Portion enthält ungefähr 22 Stück, was 190 Kalorien entspricht. Multipliziert diese Zahl mit 2 und ihr bekommt 380 Kalorien, was ungefähr der Wert einer kleineren Mahlzeit entspricht.

Vielleicht werdet ihr zum Abendessen zwei Teller essen und dabei denken, das euch dies nicht schaden kann, da ihr euch gesund ernährt. Fakt ist aber, dass auch „reines“ Essen – Essen ist, das seinen Kalorienwert hat. Der Verzehr von mehr Portionen kann auch bei den gesündesten Lebensmitteln zu einer erhöhten Zahl auf der Waage führen, was wahrscheinlich nicht euer Ziel ist.