3 Post-Workout Snacks, die Muskelentzündungen lindern

Tägliche Bewegung oder körperliche Aktivität sollten zum Alltag der Menschen gehören. Viele leiden aber nach dem Training unter unangenehmen Muskelschmerzen, die bis zu einigen Tag andauern können. Dies ist einer der ersten Gründe, warum viele das Training nach dem ersten Versuch aufgeben. Wir haben aber gute Nachrichten für euch: Es gibt Lebensmittel, mit denen ihr Schmerzen nach dem Training lindern könnt, und einige davon könnt ihr in Form eines einfachen Snacks konsumieren. Deshalb geben wir euch einige Ideen für großartige, einfache und gesunde Post-Workout Snacks, die unangenehme Symptome anstrengender Trainings lindern werden.

1. Nüsse

Nüsse versorgen euren Körper mit vielen pflanzlichen Proteinen und wichtigsten Nähstoffen für die Gesundheit wie Magnesium. Dieser Mikronährstoff ist in Mandeln, Cashewkernen, Pekannüssen und Haselnüssen enthalten. Magnesium ist dafür bekannt, dass es hilft, neue Proteine zu bilden, die das Muskelgewebe regenerieren und die normale Muskelfunktion unterstützen. Nüsse sind auch gut für die Aufrechterhaltung des gesunden Körpergewichts und der Herzgesundheit. Mit wenig Kohlenhydraten und vielen Proteinen sind Nüsse eine großartige Quelle für gesunde Fette. Diese Fette helfen euch, den schlechten Cholesterin und das Risiko für die Bildung von Blutergüssen zu senken und wirken sich somit positiv auf die Gesundheit der Blutgefäße aus. Einige Nüsse könnt ihr in Form von Butter zu euch nehmen und sie so als Aufstrich auf einem Vollkorngebäck, Zusatz zu Smoothies, als Belag für Pfannkuchen usw. verwenden.

2. Beerenobst

Beerenobst ist reich an Antioxidantien, die eure Zellen vor Schäden durch die Freisetzung von freien Radikalen schützen. Deshalb schützt es vor vielen Krankheiten, und einige Studien zeigen, dass es die Entwicklung bestimmter Krebsarten verhindern kann. Wenn man es nach dem Training zu sich nimmt, können Antioxidantien aus Beerenobst Muskelentzündungen und somit auch Schmerzen verhindern oder lindern.

Dieses Obst kann auch die Blutzucker- und Insulinreaktion verbessern, wenn man es mit der kohlenhydratreichen Nahrung esst oder es zu Smoothies hinzufügt. Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren enthalten Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl vergrößern sowie den Appetit und die Kalorienanzahl verringern können, die der Körper aus gemischten Mahlzeiten aufnimmt. Dazu bereichern sie den Körper mit Vitamin C, Mangan, Vitamin K1, Kupfer und Folsäure und enthalten sehr wenig Kalorien.

Beerenobst kann man auf verschiedene Weisen als Snack konsumieren. Man kann es z. B. separat essen, in einen Smoothie, griechischen Joghurt oder Haferflocken geben.

3. Griechischer Joghurt

Wenn ihr Milchprodukte liebt, wird griechischer Joghurt vielleicht zu euren neuen Post-Workout Mahlzeit werden. Milchprodukte sind generell für den Konsum nach dem Training nützlich. Milch enthält ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten, einschließlich natürlichem Zucker – den ihr nach einem harten Training braucht. Molkenprotein aus der Milch ist besonders nützlich für die Muskelregenerierung. Lebensmittel wie griechischen Joghurt sind praktisch und man kann sie fast überall mitnehmen.

Griechischer Joghurt wird besonders hervorgehoben, weil er eine Kombination aus Molkenprotein und Casein enthält. Casein wird langsam verdaut und versorgt den Körper über einen längeren Zeitraum mit Energie, während Molkenprotein schneller verdaut und abgebaut wird. Wenn man ihn nach dem Training oder vor dem Schlafengehen zu sich nimmt, kann die Kombination von langsam und schnell verdaulichen Proteinen die Erholung des Körpers positiv beeinflussen und somit die Schmerzen nach dem Training reduzieren. Griechischer Joghurt kann in fast allen Rezepten für gesunde Snacks, Smoothies und Shakes verwendet werden, da er ihnen neben wichtigen Nährstoffen auch eine cremige Textur verleiht. Man kann ihn auch separat essen und Nüsse und einzelne Früchte hinzufügen.