10 Möglichkeiten, um Fett schneller loszuwerden

Ihr habt euch entschieden, Fett vor dem Sommer zu verbrennen, könnt euch aber nicht dazu bringen, mit eurer Fitnessreise zu beginnen? Vor euch liegt ein Prozess, der viel Mühe und Geduld erfordert. Ihr werdet auf zahlreiche Hindernisse stoßen, die viele daran hindern, ihr Endziel zu erreichen. Seid auch ihr keiner von ihnen, sondern befolgt diese 10 Tipps und erzielt den Look, den ihr euch immer gewünscht habt. 😉

1. Mehr Proteine konsumieren

Proteine sind die Hauptbausteine aller unserer Zellen. Sie spielen eine große Rolle bei der Geschwindigkeit des Stoffwechsels (sie verbrauchen während des Verdauungsprozesses mehr Energie als Kohlenhydrate und Fette) und sind der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse, und Muskelmasse verbraucht die meiste Energie. Je höher der Energieverbrauch im Ruhezustand ist, desto mehr Fett kann der Körper verbrennen.

2. So wenig wie möglich sitzen

Es ist allgemein bekannt, dass Menschen heute zu viel sitzen, insbesondere in letzter Zeit, wenn viele von uns von Zuhause aus arbeiten. Das Problem des längeren Sitzens liegt darin, dass es zu einer Deaktivierung des Gesäßmuskels und einer falschen Haltung kommt. Untersuchungen haben gezeigt, dass längeres Sitzen einen hohen Blutdruck und einen Anstieg des Blutfetts verursacht, den Stoffwechsel verlangsamt und die Ansammlung von Fettablagerungen im Bauchbereich stimuliert.

3. Mit geschlossenen Augen trainieren

Dies kann bei einigen Trainingsarten gefährlich klingen. Wenn ihr aber beispielsweise auf einem Orbitrek Crosstrainer trainiert, können geschlossene Augen eine nützliche Taktik sein. Ohne auf die Daten auf dem Orbitrek-Bildschirm (oder einem anderen ähnlichen Gerät) zu schauen, werdet ihr länger und härter trainieren (insbesondere, wenn euch die Zahlen auf dem Bildschirm demotivieren) und somit den Kalorienverbrauch beschleunigen.

4. Auch außerhalb des Fitnessstudios aktiv sein

Anstatt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, könnt ihr das Fahrrad benutzen oder zu Fuß gehen, und anstelle von einem Aufzug könnt ihr die Treppe nehmen. Mit diesen Aktivitäten erhöht ihr unbewusst euren Kalorienverbrauch. Tägliche Bewegung hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und somit auf die allgemeine Gesundheit des Körpers.

5. Aus kleineren Tellern essen

Wenn ihr aus kleineren Tellern esst, werdet ihr das Gefühl haben, als ob ihr viel gegessen habt, während ihr in Wirklichkeit viel weniger Kalorien aufnehmt, als euer Gehirn denkt. Auf diese Weise werdet ihr eher satt und übermäßiges Essen verhindern.

6. Mehr Ballaststoffe konsumieren

Ballaststoffe können euch satt machen und verhindern, dass ihr zu viel esst und nach ungesunden Mahlzeiten greift. Esst mehr Obst und Gemüse, um die benötigte Menge an Ballaststoffen zu erreichen und automatisch weniger Kalorien im Laufe des Tages aufzunehmen.

7. Vor dem Fernseher aktiv sein

Verwendet diese Zeit für körperliche Aktivität, um zu vermeiden, dass ihr nach dem ganztägigen Sitzen bei der Arbeit zu Hause auf der Couch liegt. Ihr könnt beispielsweise einen Plank halten während ihr Nachrichten schaut, oder, wenn ihr ein Laufband oder einen Heimtrainer habt, ihr könnt laufen oder pedalieren, wenn ihr euch eine Episode eurer Lieblingsserie anschaut.

8. Die herzhafteste Mahlzeit einen Tag nach dem Training essen

Kalorien werden auch benötigt, um Nahrung zu verdauen, sowie für andere Prozesse im Körper. Forscher der University of Nevada haben herausgefunden, dass die Verdauung von Nahrung nach dem Krafttraining 73% mehr Kalorien erfordert, als wenn man nicht aktiv ist.

9. Wasser vor der Mahlzeit trinken

Wasser vor einer Mahlzeit zu trinken, wird euch nicht nur mit Flüssigkeit versorgen, sondern auch satt machen und übermäßiges Essen verhindern, wodurch die Kalorienaufnahme verringert wird.

10. Öfter Zähne putzen

In einer vor kurzem durchgeführten japanischen Studie mit 14 000 Menschen haben Forscher festgestellt, dass Männer, die sich häufig Zähne geputzt hatten, dünner waren als Männer, die dies nicht gemacht hatten. Die Ursache ist wahrscheinlich ein frischer Atem, weshalb ihr weniger nach Lebensmitteln greifen werdet, um so lange wie möglich einen frischen Atem zu haben.