Wie sieht ein idealer Leg Day für Anfänger aus?

Trotz der fiesen Kommentare vieler Sportler ist es keine Schande, keine Erfahrungen im Krafttraining und dünne Beine zu haben. Solange ihr den Wunsch habt, stärker, größer und mächtiger zu werden, besteht die Möglichkeit, dass ihr das auch erreichen werdet.

In diesem Fall ist dieses Beintraining, das speziell für Anfänger entwickelt wurde, ein guter erster Schritt auf dem Weg zum Erfolg, da es alle notwendigen Bausteine enthält, um die richtige Ausführung zu erlernen, ein besseres Gleichgewicht zu bekommen und die Körperkraft sowie die hinteren Muskeln (wie unterer Rücken, Gesäßmuskel, hintere Oberschenkelmuskeln und Waden) zu steigern.

Warum sollte man Beinmuskeln trainieren?

Der Leg Day kann das Verletzungsrisiko verringern, für ein angemessenes Aussehen des Körpers sorgen und den Kalorienverbrauch erhöhen. Da man beim Leg Day große Muskelgruppen trainieren, regt ein solches Training eine erhöhte Hormonproduktion an, insbesondere Testosteron, das für den Muskelaufbau wichtig ist. Der Leg Day kann auch dabei helfen, bessere Ergebnisse in jeder Sportart zu erzielen, aber auch einige alltägliche Verpflichtungen wie Treppenlaufen oder das Tragen von schweren Gegenständen zu erleichtern.

Training:

Macht 2-3 Runden der folgenden Übungen mit einer bestimmten Anzahl von Sätzen und Wiederholungen.

*Für das Video auf den Übungsnamen klicken

Übungen:

Wall squat – 3 Sätze mit 15 Wiederholungen, 60 Sekunden Pause

Walking lunge – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen, 60 Sekunden Pause

Glute bridge – 3 Sätze mit 15 Wiederholungen, 60 Sekunden Pause

Lateral band walk – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen, 60 Sekunden Pause

Standing calf raise – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen, 120 Sekunden Pause