Taurin – Ergänzungsmittel, das das Training auf ein neues Niveau bringt

Wenn ihr nach Nahrungsergänzungsmitteln sucht, aber euch Molkenproteine, BCAAs, Casein und andere Ergänzungsmittel schon bekannt sind, hat euch bestimmt die Neugier zu Taurin gebracht. Ihr habt oft von diesem Ergänzungsmittel gehört, seid aber nicht sicher, welche Funktion es hat? Deshalb stellen wir euch im Folgenden dieses Ergänzungsmittel vor, das euch während und nach dem Training gute Dienste leisten wird.

Was ist Taurin?

Das Wort Taurin stammt aus dem lateinischen Wort Taurus (was Ochse bedeutet), weil es das erste Mal aus der Ochsengalle isoliert wurde. Heute wird es synthetisch hergestellt. Taurin ist ein Derivat der bedingt essentiellen Aminosäure Cystein, das Schwefel enthält und als 2-Amino-3-sulfanylpropansäure beschrieben wird. Es wird als eine bedingt essentielle Aminosäure betrachtet, weil es in Bedingungen schwerer körperlicher Belastung verbraucht wird (z. B. beim Training). Taurin ist neben Glutamin die zweithäufigste Aminosäure in Skelettmuskeln (insbesondere in schnellen Muskelfasern). Obwohl Taurin in den meisten Säugetierzellen vorhanden ist, kommt es in hohen Konzentrationen in der Galle, im Darm und in Geweben mit einer hohen Stoffwechselrate vor (z. B Herz, Gehirn und Skelettmuskeln).

Verbessert die Konzentration

Taurin kommt in sehr hohen Konzentrationen im Gehirn vor und spielt in diesem Bereich eine neuromodulatorische Rolle. Dieser Stoff verändert die Wirkung von inhibitorischen Neurotransmittern wie GABA, von denen vermutet wird, dass sie einen Mechanismus für eine erhöhte Konzentration aufweisen, der bei der Taurin-Supplementation beobachtet wird. Für Bodybuilder und Sportler ist es wichtig, dass Nahrungsergänzungsmittel oder Energiedrinks auf Taurinbasis die Gehirnfunktion, die Konzentration und die Trainingsdauer erhöhen.

Steigert die Kraft

Es ist bekannt, dass eine Abnahme der Taurinkonzentration im Skelettmuskel zu einer Abnahme der Kraft führt. Interessanterweise erhöht eine Taurin-Supplementierung den Taurinspiegel in den Muskeln und damit die Muskelkraft. Eine Studie hat ergeben, dass eine zweiwöchige Taurin-Supplementierung den Tauringehalt in schnellen Muskelfasern bei Laborratten erhöht hat, was zu einer erhöhten Produktion der Muskelkraft, einer verringerten Müdigkeit und einer erhöhten Muskelfunktion während der Erholung geführt hat. Mechanische Studien haben gezeigt, dass Taurin bei Stimulation eines Muskels die Freisetzung von mehr Calcium (innerhalb der Muskelzelle) ermöglicht, was zu stärkeren Kontraktionen führt.

Erhöht das Zellvolumen

Taurin ist als Regulator des Zellvolumens bekannt, da es als Osmolyt wirkt – es reguliert den Flüssigkeitshaushalt. Als solches optimiert Taurin die Zellhydration und maximiert die Muskelfunktion. Diese Funktion fördert indirekt den Anabolismus – den Aufbau von Muskelgewebe.

Antikatabolische Wirkung

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass Taurin eine signifikante Verringerung des Muskelabbaus zeigt, indem es das katabolische 3-Methylhistidin nach intensiven Laufen um 20% reduziert. In derselben Studie wurde die Ausscheidung von Kreatinin und Kreatin im Urin nach dem Training durch die Zugabe von Taurin signifikant verringert, was seine Fähigkeit zur Verhinderung des Katabolismus weiter veranschaulicht.

Hilf bei der Regulierung des Blutzuckers

Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass eine Taurin-Supplementierung den Blutzuckerspiegel regulieren kann. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Mäuse, denen 30 Tage lang Taurin verabreicht wurde, die Glukosetoleranz und Insulinsensitivität erhöht haben, wenn sie viel Glukose in ihrer Nahrung erhalten haben.

Verlängert die Trainingsdauer

Muskelausdauer ist für alle Freizeit- und Profisportler wichtig. Je mehr ihr eure Muskeln ohne Übertraining belasten könnt, desto größer ist die anabole Reaktion. Es wurde gezeigt, dass eine zweiwöchige Taurin-Supplementierung die Trainingsdauer bis zur Erschöpfung um 50% verlängert. Dieser Effekt auf die Muskelausdauer korreliert mit erhöhtem/aufrechterhaltenem Taurinspiegel im Gegensatz zu sinkendem Taurinspiegel in den Muskeln ohne die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Beschleunigt die Erholung

Die Wissenschaft hat wiederholt gezeigt, dass Taurin ein starkes Antioxidans und Zellmembranstabilisator ist. Belastungsbedingter Stress destabilisiert und schädigt Muskelzellen durch eine Reihe verschiedener Mechanismen, einschließlich oxidativen Stresses, und die antioxidativen Eigenschaften von Taurin können diese schädlichen Wirkungen verhindern. Es wurde auch bewiesen, dass Taurin Entzündungen reduziert, die mit Zellschäden verbunden sind. Basierend auf den Schutzeigenschaften von Taurin hat eine Studie gezeigt, dass dieses Präparat durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden verhindern und die Erholung nach dem Training beschleunigen kann.