Was braucht man alles für ein starkes Immunsystem?

Ein starkes Immunsystem ist wichtig für unsere Gesundheit. Es wird nicht nur von verschiedenen täglichen Gewohnheiten beeinflusst (z. B. wirkt sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf unser Immunsystem aus, während schlechte Gewohnheiten wie Rauchen es schwächen), sondern auch von den Nährstoffen, die wir über die Nahrung oder Ergänzungsmittel aufnehmen.

Habt ihr euch jemals gefragt, was genau unserem Immunsystem hilft, stark zu bleiben und seine „Arbeit“ erfolgreich zu erledigen?

Vitamin C

Vitamin C wird euch sicherlich als erste Antwort einfallen, was nicht verwundert, da es eines der beliebtesten Vitamine ist. Dank der antioxidativen Wirkung schützt es den Körper vor schädlichen freien Radikalen. Dazu hilft es dem Körper bei der Produktion von Kollagen und trägt zur besseren Eisenaufnahme aus der Nahrung bei, hilft aber auch dem Immunsystem, seine „Arbeit“ zu machen. Deshalb sollten Obst und Gemüse einen großen Teil eurer Ernährung ausmachen, insbesondere Zitrusfrüchte, grüne Paprika, Brokkoli, Blattgemüse und Erdbeeren.

Falls ihr glaubt, dass ihr nicht genug Vitamin C über die Nahrung zu euch nehmt, gibt es hochwertige Ergänzungsmittel, die euch mit der nötigen Menge an Vitamin C versorgen werden.

Vitamin A

Dieses Vitamin assoziieren wir hauptsächlich mit der Gesundheit des Sehvermögens, obwohl es auch für unsere Gesundheit im Allgemeinen eine große Rolle spielt. Eine genügende Menge an Vitamin A sorgt für ein normales Funktionieren des Immunsystems. Vitamin A spielt nämlich eine Rolle bei der Produktion und Wirkung der weißen Blutkörperchen, die das Abwehrsystem des Körpers bilden. Deshalb erhöht der Mangel dieses wichtigen Nährstoffs die Anfälligkeit des Körpers für verschiedene Infektionen und verlängert die Erholungszeit im Krankheitsfall. Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, sind: Brokkoli, Blattgemüse, Karotten, Kürbis und Lachs.

Vitamin B6

Pyridoxin, auch Vitamin B6 genannt, ist an fast 200 chemischen Prozessen in unserem Körper beteiligt und für das normale Funktionieren des Immunsystems notwendig. Es ist unter anderem wichtig für die Produktion von Erythrozyten und für das starke Immunsystem der notwendigen weißen Blutkörperchen. Es spielt auch eine sehr wichtige Rolle im Proteinstoffwechsel, es ist wichtig für das normale Funktionieren des zentralen Nervensystems und die richtige Arbeit der Muskeln. Gute Quellen für Vitamin B6 sind Putenfleisch, Fisch, Bananen, Kartoffeln und Kichererbsen.

Vitamin D

Vitamin D trägt nicht nur zur Erhaltung gesunder und starker Knochen bei, sondern ist auch an der Aufrechterhaltung eines gesunden und funktionierenden Immunsystems beteiligt. Aufgrund seiner starken antioxidativen und immunstimulierenden Wirkung trägt Vitamin D zur Vorbeugung von Krankheiten wie Grippe und Erkältungen, verschiedenen Infektionen und chronischen Atemwegserkrankungen bei und lindert Entzündungen und allergische Reaktionen. Da es nicht viele Lebensmittel gibt, die reich an diesem wichtigen Vitamin sind (z. B. Milch, Lachs, Thunfisch), wird es sehr oft in Form von Ergänzungsmittel eingenommen.

Vitamin E

Vitamin E ist eines der besten und stärksten Antioxidantien in unserem Körper. Gerade wegen der antioxidativen Wirkung spielt es eine Rolle bei der Vorbeugung der Entwicklung verschiedener Krankheiten. Darüber hinaus verbessert Vitamin E die Sehkraft, Fortpflanzungsfähigkeit und die Gesundheit von Gehirn und Haut. Vitamin E kommt in Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen und Sonnenblumenkernen sowie in Gemüse wie Spinat und Brokkoli vor.

Zink

Zink ist nach Eisen der zweithäufigste Mineralstoff in unserem Körper und kommt in jeder Zelle vor. Es ist von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung und Funktion der Immunzellen, was bedeutet, dass es ein wichtiger Nährstoff zur Stärkung des Immunsystems ist. Es fördert nicht nur die Bildung von weißen Blutkörperchen, sondern reduziert den oxidativen Stress und das Risiko für zahlreiche Infektionen. Gerade deshalb nehmen es viele in Form von Ergänzungsmittel zu sich, und es ist sehr häufig Bestandteil von Formeln mit Vitaminen und Mineralstoffen. In der Nahrung ist Zink in Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten und Milchprodukten enthalten.

Wichtigkeit eines hochwertigen Schlafs für ein starkes Immunsystem

Studien zeigen, dass bei Menschen, die nicht genug schlafen, die Wahrscheinlichkeit höher ist, Krankheiten zu entwickeln. Schlafmangel kann nämlich die Fähigkeit des Immunsystems gefährden, uns vor verschiedenen Infektionen zu schützen. Während wir schlafen, setzt der Körper Zytokine frei, Proteine, die den Körper vor Entzündungen und Infektionen schützen. Wenn der Körper nicht ausreichend Erholung und Schlaf bekommt, kann er nicht genügend Zytokine produzieren und es fällt ihm schwerer, sich gegen Krankheiten zu wehren.

Falls ihr Schlafprobleme habt oder an Schlaflosigkeit leidet, solltet ihr Melatonin Sleep ausprobieren. Melatonin ist ein Hormon, dessen erhöhte Präsenz im Körper dafür verantwortlich ist, dass wir so schnell wie möglich einschlafen können. Es wird bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, unregelmäßigem Schlaf und Schlafstörungen eingesetzt. Dieses hochwertige Ergänzungsmittel hilft euch, schneller einzuschlafen und ausgeruht aufzuwachen.

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