Warum sollte man an einem Tag so viele Schritte wie möglich machen?

10 000 Schritte täglich – eine magische Formel, von der wir alle gehört haben. Das ist ein hervorragendes Ziel, besonders wenn man die meiste Zeit nur sitzt. Aber diese Zahl gilt nicht für alle.

Während Menschen, deren Arbeit ständige Bewegung fordert, sehr leicht jeden Tag diese magische Zahl erreichen können, kann diese Zahl bei Menschen, die die ganze Arbeitszeit am Computer verbringen, ziemlich beängstigend und unerreichbar erscheinen. Zu welcher Gruppe ihr auch gehört, solltet ihr daran denken, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass eine tägliche Erhöhung der Anzahl der Schritte (auch wenn die Gesamtzahl weniger als 10 000 beträgt) viele gesundheitliche Vorteile bringt. Zu wenig Bewegung und ein sitzender Lebensstil sind nämlich mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Fettleibigkeit verbunden.

Wie wirkt sich eine höhere Schrittzahl auf unsere Gesundheit aus?

Schon mehr als 5 000 Schritte am Tag bringen viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Eine im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlichte Untersuchung hat die Ergebnisse von 17 zuvor veröffentlichten Untersuchungen über den Zusammenhang zwischen der täglichen Anzahl von Schritten, Herzerkrankungen und Todesursachen untersucht. Die Probanden haben durchschnittlich 6 000 Schritte täglich gemacht. Schon 1 000 Schritte mehr täglich haben das Risiko eines vorzeitigen Todes infolge einer Herzerkrankung, eines Schlaganfalls oder einer anderen Ursache verringert.

Weiterhin hat eine im Journal oft he American Medical Association veröffentlichte Untersuchung gezeigt, dass Menschen, die ihre durchschnittliche tägliche Schrittzahl von 4 000 auf 8 000 erhöht haben, ein um 51% geringeres Risiko hatten, aus irgendeinem Grund zu sterben. Bei 12 000 Schritten war dieses Risiko um 65% geringer als bei Menschen, die nur 4 000 Schritte am Tag gemacht haben. Das bedeutet aber nicht, dass euch 20 000 Schritte am Tag Unsterblichkeit sichern 😉 Eine im Medicine & Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie hat herausgefunden, dass mehr als 12 000 Schritte täglich das Risiko eines vorzeitigen Todes nicht verringern. Einige Studienteilnehmer haben nämlich bis zu 16 000 Schritte täglich gemacht und bei ihnen wurden keine deutlich größeren Vorteile wahrgenommen im Vergleich zu Teilnehmern, die ungefähr 12 000 Schritte gemacht haben.

Es gibt jedoch viele andere Gründe, bzw. körperliche und geistige Vorteile, für die wir jeden Tag so viele Schritte wie möglich machen sollten. Gehen hilft nicht nur dabei, Übergewicht zu bekämpfen und eine Linie zu halten, sondern es wirkt auch entspannend auf den Geist und hilft uns, uns zu entspannen und den täglichen Stress abzubauen. Es wirkt sich auch positiv auf unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit aus.

Ein paar Tricks für mehr Schritte an einem Tag

Schrittweise die Anzahl der Schritte erhöhen

Das Hinzufügen von 1 000 Schritten mehr pro Tag im Vergleich zum aktuellen Durchschnitt ist viel einfacher als das Hinzufügen von zusätzlichen 5 000 Schritten. Indem man die tägliche Gesamtzahl der Schritte schrittweise erhöht, verringert man das Verletzungsrisiko und die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass sich das Verhalten dauerhaft ändert oder das zur täglichen Gewohnheit wird. Wenn ihr bisher einen 30 Minuten langen Spaziergang hattet, dann verlängert diesen um 5 Minuten. Das sollte euch zu 1 000 Schritten mehr pro Tag bringen. Verlängert dann schrittweise euren Spaziergang und erhöht die Schrittzahl.

Längere und kürzere Spaziergänge kombinieren

Ein langer Spaziergang einmal am Tag ist eine hervorragende Weise, um die Schrittzahl zu erhöhen. Die Wirkung wird noch besser sein, wenn man im Laufe des Tages ein paar kürzere Spaziergänge macht, wie in der Mittagspause um den Block gehen oder ein paar Minuten nach jeder Mahlzeit spazieren gehen.

Der Spaziergang ist nicht die einzige Aktivität, um Schritte zu „sammeln“

Versucht euch jeden Tag so viel wie möglich zu bewegen. Parkt ein paar Straßen weiter vom Büro und geht zu Fuß weiter, benutzt die Treppe anstatt des Aufzugs, geht zu Fuß zum Laden… Die scheinbar unbedeutenden Änderungen tragen wesentlich zur täglichen Gesamtzahl der Schritte bei. Dazu gehören auch die Erledigung der Hausarbeit, der Einkauf von Lebensmitteln, mit den Kindern in den Park gehen… Manchmal vergessen wir, dass am Ende des Tages alles zählt.