Wann ist es an der Zeit, die Trainingsroutine zu ändern?

Egal ob ihr in einem Tag oder in einer Woche eine Stunde lang schwitzt, es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie viel Fortschritt ihr im Training haben werdet. Die beiden wichtigsten Faktoren für den Erfolg sind Beständigkeit und Zeit. Ihr müsst euch an eine Routine halten, um Ergebnisse zu erzielen – aber nicht zu lange, weil ihr somit die Muskeln nicht genug herausfordern werdet. Findet im Folgenden heraus, bei welchen Anzeichen ihr eure Trainingsroutine ändern solltet.

1. Das Training ist zu leicht

Je länger ihr eine bestimmte Trainingsroutine macht, desto leichter wird diese für euch – bis sie zu leicht wird. Während ihr Übungen ausführt, müsst ihr euch herausgefordert fühlen, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn ihr 8-12 Wiederholungen pro Satz schafft, aber auf einmal 15 Wiederholungen in zwei, drei Sätzen machen könnt, bedeutet dies, dass sich die Muskeln zu sehr angepasst haben und es an der Zeit ist, die Belastung zu erhöhen oder die Routine zu ändern.

2. Ihr langweilt euch

Die Langweile ist aus der psychologischen Sicht ein Zeichen dafür, dass es Zeit für Veränderungen ist. Ein wichtiger Faktor für das Durchhalten einer Trainingsroutine besteht darin, den Spaßfaktor während des Trainings zu erhalten. Wenn dieser Spaßfaktor verloren geht, verliert ihr die Motivation, um die letzten Wiederholungen auszuführen. Das kann eure Kraft gefährden und die Motivation langfristig verlieren.

3. Ihr seid nach dem Training nicht mehr hungrig

Der Körper baut nach einem anstrengenden Training die Muskelfasern wieder auf, die beim Training beschädigt werden. Dafür braucht er Proteine und Nährstoffe, um neue Muskelproteinfäden zu bilden – dies ist der Hauptgrund, weshalb wir uns hungrig fühlen. Wenn das Training leicht ist, müssen keine Muskelfasern repariert werden und der Körper wird keine zusätzliche Nahrung benötigen.

4. die Herzfrequenz ist niedriger als früher

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um herauszufinden, ob sich der Körper an die Routine gewöhnt hat, ist die Herzfrequenz. Wenn ihr eure Herzfrequenz befolgt und diese relativ niedrig beliebt, wenn sie erhöht sein sollte, dann habt ihr euch wahrscheinlich an die Trainingsroutine gewöhnt. Um dafür zu sorgen, dass der Körper beim Training herausgefordert wird, versucht eure Herzfrequenz bei den meisten HIIT oder Cardio-Routinen bei 60-80% eurer Höchstleistung zu halten. Wenn die Herzfrequenz für den größten Teils des Trainings unter diesen Wert fällt, ist es an der Zeit, die Trainingsroutine zu ändern.

5. Ihr habt keinen Muskelkater nach dem Training

Jedes Mal, wenn ihr Krafttraining macht, solltet ihr etwas Schmerz spüren. Wenn ihr mit einer neuen Routine anfangt oder zurück ins Fitnessstudio geht, werdet ihr am nächsten Tag ziemliche Schmerzen verspüren und es ist möglich, dass diese die ersten ein bis zwei Wochen andauern. Auch die leistungsfähigsten Menschen werden nach einem anstrengenden Training Schmerzen verspüren, wenn sie sich noch nicht an das Tempo gewöhnt haben. Wenn die Schmerzen im Bauch oder in den Quadrizepsen nachlassen, ist das ein gutes Anzeichen, dass ihr die Belastung erhöhen, mehr Wiederholungen einführen oder die ganze Routine verändern solltet.

6. Ihr bemerkt keine Veränderungen

Der Spiegel lügt nicht: ihr solltet nach vier bis sechs Wochen konsequenten Trainings die ersten Ergebnisse sehen. Die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. Wenn ihr euch richtig ernährt, aber immer noch keine körperlichen Veränderungen feststellt, liegt das wahrscheinlich an der Trainingsroutine.