Verbrennt überschüssiges Fett in nur 4 Minuten!
Neben einer gesunden Ernährung und einem Kaloriendefizit ist die körperliche Aktivität ein unentbehrlicher Faktor für die Fettverbrennung. Eine Trainingsart, die euch bei diesem Ziel helfen kann, ist Tabata.
Tabata ist eine bekannte und populäre Trainingsart in der Fitnessbranche, die aus Intervallen körperlicher Aktivität gefolgt von Ruheintervallen besteht. Diese Intervalle werden ohne Unterbrechung oder in einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen in einem genau gegebenen Zeitraum wiederholt. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass diese Methode die anaerobe Ausdauer kurzfristig und die aerobe Ausdauer langfristig verbessern kann.
Das wichtigste bei solchen explosiven Trainings ist das Verhältnis zwischen körperlicher Aktivität und Pause. Tabatatrainings haben ein Verhältnis von 2:1. Ihr trainiert zum Beispiel 20 Sekunden, und ruht euch 10 Sekunden aus. Je größer das Verhältnis zwischen körperlicher Aktivität und Pause, desto schwieriger ist die Erholung nach dem Training.
Wenn ihr ein Anfänger im Tabatatraining seid, genügen euch vier Minuten, um das Training für die maximale Wirkung zu machen. Nachdem ihr eure Form verbessert, könnt ihr auch das Training verlängern, die Intensität erhöhen und die Pausen zwischen den Intervallen körperlicher Aktivität verringern. Aber für den Anfang genügen euch 15 Sekunden für Übungsausführung und 15 Sekunden Pause. Im Folgenden haben wir zwei Trainings für Anfänger vorbereitet, die euch mit Tabata bekannt machen, und vielleicht werdet ihr mit der Zeit auch erste Ergebnisse bemerken, wenn ihr diese Trainings öfter ausführt.
*Für das Video auf den Übungsnamen klicken
Training #1:
Führt jede Übung 15 Sekunden lang aus, dann macht eine Pause für 15 Sekunden und fahrt mit der anderen Übung fort. Wiederholt diesen Satz für 1 Minute.
Training #2:
1. Minute:
10 Leg Lowers
2. Minute:
3. Minute:
4. Minute:
12 Inchworms
20 V-Sits
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