Tricks zur wirksamen Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Ihr dreht euch oft im Bett und denkt darüber nach, was euch am nächsten Tag erwartet? Viele Menschen leiden aus verschiedenen Gründen zunehmend an kurzfristiger Schlaflosigkeit. Diese häufige Schlafstörung kann es einem schwer machen, einzuschlafen und den eigentlichen Schlafprozess erschweren, bis es Zeit ist, aufzuwachen. Obwohl sich die benötigte Schlafdauer von Mensch zu Mensch unterscheidet, brauchen die meisten Erwachsenen mindestens sieben Stunden Schlaf.

Lernt im Folgenden, wie ihr die Kontrolle über euren Schlaf übernehmen und die Schlafqualität auf ganz natürliche Weise verbessern könnt.

1. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen

Wir wissen, dass die meisten am Wochenende gerne sehr lange schlafen, insbesondere wenn sie unter der Woche schlecht geschlafen haben. Wenn ihr aber an Schlaflosigkeit leidet, solltet ihr jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, um so den Körper zu trainieren, zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen.

2. Alkohol und Koffein so wenig wie möglich konsumieren

Die Wirkung von Koffein kann einige Stunden, und vielleicht bis zu 24 Stunden andauern. Deshalb ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es den Schlaf beeinflusst. Koffein kann nicht nur Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen, sondern auf fürs häufige Erwachen sorgen. Alkohol kann die ersten paar Stunden nach dem Konsum eine beruhigende Wirkung haben, aber danach kann er zu häufiger Aufregung und unruhigem Schlaf führen.

3. Das Nickerchen begrenzen

Obwohl ein Nickerchen als ein angemessener Weg scheint, um Schlafmangel auszugleichen, ist das nicht immer effektiv. Es ist wichtig, ein Schlafmuster herzustellen und aufrechtzuerhalten und sich so zu trainieren, dass man einschläft, wenn es draußen dunkel wird. Der sog. „power nap“ kann die Schlafqualität schlecht beeinflussen.

4. Regelmäßig trainieren

Regelmäßige Bewegung kann die Schlafqualität und -dauer verbessern. Aber ein Training kurz vor dem Schlafengehen kann eine stimulierende Wirkung auf den Körper haben und solle vermieden werden. Versucht, mit dem Training mindestens drei Stunden fertig zu werden, bevor ihr plant, ins Bett zu gehen. Beim Einschlafen kann euch neben dem Training auch Meditation, Yoga oder eine Massage helfen.

5. Aktivitäten im Bett eingrenzen

Das Bett sollte ausschließlich zum Schlafen benutzt werden. Wenn ihr an Schlaflosigkeit leidet, solltet ihr nicht lernen oder telefonieren, wenn ihr im Bett oder sogar im Schlafzimmer seid. Ihr solltet es auch vermeiden, dort fernzusehen oder Radio zu hören. All diese Aktivitäten können die Wachsamkeit erhöhen und den Schlaf erschweren.

6. Essen oder Getränke kurz vor dem Schlafengehen meiden

Ein spätes Abendessen oder ein Snack vor dem Schlafengehen kann das Verdauungssystem aktivieren und euch wach halten. Wenn ihr an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GÖR) oder Sodbrennen leidet, ist es noch wichtiger, kurz vor dem Schlafengehen nichts zu essen oder trinken, weil das die Symptome verschlimmern kann. Wenn ihr darüber hinaus vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit zu euch nehmt, kann dies eure Blase belasten. Dies erfordert häufige Gänge ins Badezimmer, die den Schlaf stören.

7. Eine angenehme Umgebung schaffen

Kontrolliert die Raumtemperatur, Beleuchtung und den Lärm, damit das Schlafzimmer zum Schlafen geeignet wird. Das Bett sollte bequem sein. Falls ihr ein Haustier habt, das mit euch im Zimmer schläft, solltet ihr in Betracht ziehen, dass es woanders schläft, wenn es nachts normalerweise Lärm macht.

8. Die täglichen Sorgen nicht mit ins Bett nehmen

Wenn ihr im Bett liegt und darüber nachdenkt, was euch am nächsten Tag erwartet, solltet ihr einen Zeitraum – möglicherweise nach dem Abendessen – einplanen, um einen Überblick über den Tag zu haben und den nächsten Tag zu planen. Das Ziel ist es, zu vermeiden, dies beim Einschlafen zu machen. Es ist auch hilfreich, eine arbeitsbezogene Aufgabenliste für den nächsten Tag zu erstellen, bevor ihr mit der Arbeit fertig seid. Dadurch wird mindestens eine Reihe von Bedenken beseitigt. 😊