Ein Ort, der alle Sportfans vereint

4 Rezepte mit Thunfisch, die man ausprobieren muss

Thunfisch in der Dose ist ein unverzichtbares Lebensmittel auf der Speisekarte der meisten aktiven Sportler. Das überrascht überhaupt nicht, da es sich um eine sehr praktische Lösung handelt, wenn man eine gesunde schnelle Mahlzeit braucht. Darüber hinaus ist er in fast allen Geschäften erhältlich, und dank des geringen Kalorienwerts und hohen Proteingehalts ist er eine hervorragende Ergänzung für die Zubereitung verschiedener fit Rezepte. Thunfisch ist eine großartige Proteinquelle und reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Muskelwachstum stimulieren, Bildung einiger Krebsarten verhindern und die Herzgesundheit erhalten. Dazu enthält er Vitamine B3, B6 und B12 sowie Selen.

Um Monotonie auf der Speisekarte zu entgehen und weiterhin dieses vielseitige Lebensmittel in den Mahlzeiten zu benutzen, haben wir vier Rezepte vorbereitet, bei denen der Thunfisch aus der Dose die Hauptrolle spielt. Für jedes dieser Rezepte ist die Zubereitung sehr einfach, sie dauert nicht länger als 10 Minuten und das Ergebnis ist eine schmackhafte Mahlzeit voller guter Nährstoffe. Ihr müsst euch nur entscheiden, welches Rezept ihr zuerst probieren möchtet! 😉

Grüne fit „Tortilla“

Zutaten:

4 große Salatblätter (Buttersalat)

1 große Dose Thunfisch (ca. 120 g)

½ Tasse Kirschtomaten

1 Möhre

½ Zwiebel

Avocadodip

Für den Avocadodip:

½ Tasse griechischen Joghurts

¼ Avocado

2 Esslöffel Koriander

1 Knoblauchzehe

Saft von ¼ Limette

Salz

Pfeffer

Zubereitung:

Thunfisch abtropfen lassen, Tomaten in Viertel schneiden, Möhre schälen und reiben und die Zwiebel in dünne Scheiben schneiden.

Den Avocadodip zubereiten (alle Zutaten zusammenmischen).

Gefüllte Tomaten

Zutaten:

4 große Tomaten

2 Dosen Thunfisch

2 Selleriestangen

2 Teelöffel Kapern

1 Esslöffel Olivenöl

1 Esslöffel Essig

Salz

Pfeffer

¼ Tasse Petersilie

Zubereitung:

1. Sorgfältig die Oberseite der Tomate abschneiden.

2. Tomaten mit einem Esslöffel aushöhlen.

3. Tomateninneres in kleinere Stücke schneiden und in eine Schüssel geben. Alle anderen Zutaten dazugeben und vermischen.

4. Tomaten mit der fertigen Mischung füllen.

Pikante Thunfisch-Tortillas

Zutaten:

2 Vollkorn-Tortillas

½ Tasse geschnittenen grünen Salat

1 Tomate

1/3 Tasse Mais (aus der Dose)

½ Avocado

2 Esslöffel gehackte Zwiebel

1 große Dose Thunfisch

Für die pikante Soße:

¼ Tasse griechischen Joghurts

½ Teelöffel Knoblauchpulver

1/8 Teelöffel Zwiebelpulver

½ Teelöffel Zitronensaft

¼ Teelöffel Dill

¼ Teelöffel Salz

1/3 Teelöffel Chili

1 Esslöffel Wasser

Zubereitung:

1. Tortillas in der Pfanne kurz aufwärmen.

2. Grünen Salat, Tomaten, Mais, Avocado (in Scheiben geschnitten), Zwiebeln und Thunfisch gleichmäßig auf die Tortillas verteilen.

3. In einer Schüssel alle Zutaten für die Soße vermischen. Dann auf jede Tortilla 1-2 Esslöffel Soße geben und diese aufrollen.

Gefüllte Eier mit Thunfisch

Zutaten:

6 hart gekochte Eier

2 Esslöffel Zero Sauce Mayo

4 Esslöffel griechischen Joghurts

1 Teelöffel Senf

½ Teelöffel Knoblauchpulver

1 Teelöffel rote Paprika

½ Selleriestange (klein geschnitten)

1 große Dose Thunfisch

Petersilie (klein geschnitten)

Salz

Pfeffer

Zubereitung:

1. Eier kochen. Danach schälen und dann halbieren.

 2. Eigelb sorgfältig herausnehmen und in eine Schüssel geben.

3. Mayonnaise, Joghurt und Senf zu dem Eigelb dazugeben und alles gut umrühren.

4. Gewürze und Thunfisch dazugeben und nochmals gut vermischen. Nach Wunsch die Mischung zusätzlich würzen.

5. Das Eiweiß mit der fertigen Mischung füllen.

POLLEO SPORT

Alles sehen
Elasti Joint, 384 g - Grapefruit
Elasti Joint, 384 g - Grapefruit
49.99
Read more
Green Coffee Complex, 90 Kapseln
Green Coffee Complex, 90 Kapseln
15.99
Read more
Glutalean, 500 g
Glutalean, 500 g
39.99
Read more
CLA 1000mg, 60 Kapseln
CLA 1000mg, 60 Kapseln
14.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnesium, 90 Kapseln
Magnesium, 90 Kapseln
13.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - French Vanilla
100% Whey Gold Standard, 900 g - French Vanilla
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 Kapseln
BCAA 1000, 200 Kapseln
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 Kapseln
BCAA 1000, 400 Kapseln
44.99
Read more
Creatine 2500, 200 Kapseln
Creatine 2500, 200 Kapseln
39.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 Ampullen - Pear
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 Ampullen - Pear
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Schokolade
FlavDrops, 50 ml - Schokolade
6.99
Read more
Kreatin, 500 g
Kreatin, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Hantel Atleticore, 4 kg
Hantel Atleticore, 4 kg
15.99
Read more
Electrolyte Portionsbeutel, 70 g
Electrolyte Portionsbeutel, 70 g
2.99
Read more
Carboloader Portionsbeutel, 70 g
Carboloader Portionsbeutel, 70 g
2.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 Softgels
Tonalin CLA 1200 mg, 90 Softgels
34.99
Read more
L-Arginine, 90 Tabletten
L-Arginine, 90 Tabletten
27.99
Read more

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Building Body premium

Werde Teil der BB-Familie und profitiere von zahlreichen Vorteilen:

 

Zugang zu Premium-Inhalten

die neuesten Nachrichten aus der Welt der Fitness

Anmeldung zu unserem Newsletter

exklusive Rabatte bei Polleo Sport

REGISTRIEREN