Trainingsformel für schnellen Fettabbau

Kürzeres Training und größerer Fettabbau? Das mag zunächst unglaublich klingen, heißt aber nicht, dass es unmöglich ist. Ihr müsst nur mehr auf die Art und Weise achten, wie ihr trainiert.

Eine Studie der University of South Wales hat gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining im Vergleich zu Übungen mit moderater Intensität, wie z. B. leichtem Joggen, zu einem größeren Fettabbau und mehr gesundheitlichen Vorteilen führt.

An der Studie nahmen übergewichtige Männer teil, die dreimal pro Woche 20 Minuten mit Sprintphasen von 8 Sekunden liefen. Diese hochintensiven Intervalle halfen den Teilnehmern, in 12 Wochen 2 kg Fettgewebe zu verlieren und 1,2 kg Muskelgewebe zu gewinnen. Darüber hinaus, und das ist noch wichtiger, zeigten die Ergebnisse einen Verlust von bis zu 17 % des viszeralen Fetts. Dabei handelt es sich um ein gefährliches Fett, das unsere Organe (z. B. Leber und Nieren) umgibt und selbst bei Menschen mit normalem Körpergewicht ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann.

Um die gleichen Ergebnisse mit mäßig intensivem Training, bzw. Joggen, zu erzielen, müssten die Teilnehmer 14 Wochen lang bis zu 7 Stunden pro Woche laufen. Dasselbe Wissenschaftlerteam hat bereits in früheren Studien herausgefunden, dass Frauen durch Intervalltraining auf einem stationären Fahrrad eine erhebliche Menge an Fettgewebe abbauen können. Die Teilnehmerinnen trainierten ebenfalls dreimal pro Woche für 20 Minuten. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Intervalltraining die Herzgesundheit verbessert.

Beispiele von Intervalltraining

Wir hoffen, dass diese großartigen Ergebnisse euch davon überzeugt haben, das Intervalltraining in eure Routine aufzunehmen. 😊 Wenn ihr diese Art von Training bisher noch nicht kennengelernt habt, beginnt mit dem Anfängerniveau und ändert dann die Dauer des Intervalls, wie ihr Fortschritte macht.

TRAINING FÜR ANFÄNGER

Aufwärmen: 5 Minuten Gehen + langsames Laufen (Jogging)       

Hauptteil: 20 Minuten Wechsel von Sprintintervallen (30 Sekunden) und langsamen Laufen (1,5 Minuten)

Ende: 5 Minuten langsames Laufen/Gehen und Dehnen

TRAINING FÜR HALBWEGS FORTGESCHRITTENE

Aufwärmen: 5 Minuten Gehen + langsames Laufen (Jogging)

Hauptteil: 20 Minuten Wechsel von Sprintintervallen (30 Sekunden) und langsamen Laufen (30 Sekunden)

Ende: 5 Minuten langsames Laufen/Gehen und Dehnen

TRAINING FÜR FORTGESCHRITTENE

Aufwärmen: 5 Minuten Gehen + langsames Laufen (Jogging)

Hauptteil: 20 Minuten Wechsel von Sprintintervallen (30 Sekunden) und langsamen Laufen (15 Sekunden)

Ende: 5 Minuten langsames Laufen und Dehnen