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Po-Training ohne Kniebeugen und Ausfallschritte

Wenn ihr die ganze Situation auf der Welt optimistisch betrachtet, freut ihr euch bestimmt auf den Sommer und wollt die bestmögliche Version eurer selbst zeigen. Während wir Sportler nicht gerne stereotypisieren, stärken Männer in den meisten Fällen eher den Oberkörper, während Frauen an den Bein- und Gesäßmuskeln arbeiten. Es mag so aussehen, als ob der Sommer noch weit entfernt ist. Wenn ihr euch jedoch entschlossen habt, an eurem Look zu arbeiten, werden diese paar Monate schneller vergehen als ihr denkt, und es lieg an euch, sie für das Training auszunutzen.

Ein Po-Training wie du es noch nie gemacht hast

Ihr habt es satt, Kniebeugen und Ausfallschritte zu machen, wollt aber auch weiterhin euren Po stärken? Trainings zur Stärkung des Gesäßmuskels und des Unterkörpers können sehr schnell langweilig werden, wenn sie nur aus diesen beiden klassischen Körpergewichtsübungen bestehen. Zum Glück gibt es auch andere Übungen, mit denen ihr die Gesäßmuskeln aufbauen und den ganzen Rumpf stärken könnt.

Die Gesäßmuskeln haben neben dem Aussehen auch einen großen Einfluss auf die Gesamtkraft des Körpers, indem sie den Rumpf stärken und die Ausführung von komplexen Bewegungen und Übungen stärken. Ein starker Gesäßmuskel verhindert Muskelungleichgewicht, was zu Schwierigkeiten bei Bewegungen führen kann. Darüber hinaus ist ein starker Gesäßmuskel die Voraussetzung für den Fortschritt bei jeder Sportart, weil er für einen schnellen Richtungswechsel, das Abbremsen nach dem Laufen und explosive Sprünge zuständig ist. Ebenso ist dieser Muskel beim Sprinten über kurze Strecken entscheidend, da er die Explosivität verbessert.

Verbindet das Angenehme mit dem Nützlichen und stärkt eure Gesäßmuskeln mit dem Training, das wir für euch vorbereitet haben. 😊

Training:

Macht 3 Sätze mit 25 Wiederholungen für jede Übung.

*Für das Video auf den Übungsnamen klicken

Übungen:

Standing Rainbow Twist

Single-Leg Romanian Deadlift Extension

Lying Side Kick

Kneeling Rear Leg Raise

Glute Bridge

Froggers

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