Massagepistole – ein neuer Trend zur besseren Erholung

Ihr habt Muskelschmerzen nach dem Training? Neben einer Faszienrolle gibt es noch ein Gerät, das euch helfen kann, euch zu entspannen und eurem Körper während der Erholung einen großen Gefallen zu tun – eine Massagepistole. Findet im Folgenden heraus, um welche Art von Gerät es sich handelt sowie wann und wie ihr es verwenden solltet.

„Sein eigener Masseur“

Die Massagepistole ist ein Gerät, dass überall und jederzeit eine schnelle und wirksame Selbstmassage ermöglicht. Diese Geräte verwenden Perkussions- oder Vibrationstherapie, manchmal beides gleichzeitig. Obwohl beide Therapieformen ihre Vorteile haben, gibt es auch einige Unterschiede. Beide sind Arten der Weichteilmanipulation, von denen Experten glauben, dass sie Muskelschmerzen und Müdigkeit nach dem Training reduzieren.

Bei der Perkussionstherapie wird Kraft auf die Muskeln und Faszien (eine Art Bindegewebe) ausgeübt, um die Verwachsungen aufzubrechen und die Durchblutung schmerzhafter oder empfindlicher Bereiche anzuregen. Bei der Vibrationstherapie wird immer noch Kraft auf gezielte Bereiche ausgeübt, aber die Kraftamplitude ist geringer – diese Form von Weichteiltherapie wird üblicherweise als 8 bis 10 Millimeter tiefes Eindringen in das Weichgewebe definiert. Die Vibrationstherapie ist oft die beste Wahl für Menschen, die chronische Schmerzen, sehr empfindliche Muskeln oder einen medizinischen Zustand haben, der sie an der Anwendung der Perkussionstherapie hindert.

Wie benutzt man eine Massagepistole richtig?

Vor dem Training

Die Verwendung dieses Geräts vor dem Training kann euch beim Aufwärmen helfen, indem es die Durchblutung der Muskeln erhöht, die ihr während des Trainings aktivieren wollt, und zusätzlich kann es euren Bewegungsbereich verbessern. Um die Massagepistole vor dem Training zu benutzen, massiert für 1 bis 2 Minuten jede Muskelgruppe, die ihr aktivieren möchtet und massiert für 30 Sekunden die Muskelgruppen, die sie unterstützen.

Wenn ihr zum Beispiel vorhabt, eure Beine zu trainieren, versucht diese Massage-Routine vor dem Training:

• 60 Sekunden auf jedem Quadrizeps
• 60 Sekunden auf jedem hinteren Oberschenkel
• 30 Sekunden auf dem unteren Rücken
• 30 Sekunden auf jeder Wade

In weniger als fünf Minuten werdet ihr die Durchblutung steigern und die Muskeln auf Training vorbereiten. Ihr solltet aber nicht die anderen wichtigen Teile des Aufwärmens wie das dynamische Dehnen und leichtes Cardio-Training für eine höhere Herzfrequenz vernachlässigen.

Nach dem Training

Ihr könnt die Massagepistole nach dem Training als ein Zubehör zum Abkühlen und Entspannen verwenden. Die Perkussionstherapie kann nach dem Training helfen, den Körper aus dem aktiven Zustand in den Ruhezustand zu bringen. Theoretisch helfen Massagepistolen dabei, das Nervensystem zu entspannen, indem sie die Schmerzsignale verdecken, die nach einem anstrengenden Training an das Gehirn gesendet werden. Dazu ermöglicht die Perkussionstherapie eine bessere Durchblutung nach dem Training und bringt Sauerstoff und essentielle Nährstoffe in die müden Muskeln. Diese Therapie kann auch nach dem Training helfen, Muskelentzündungen zu verringern, was hilft, die Schmerzen in Muskeln nach dem Training zu lindern.

Wenn eure Muskeln ein oder zwei Tage nach dem Training weh tun, wird die Massagepistole nicht ganz den Muskelkater beseitigen, aber sie kann vorübergehend für Erleichterung sorgen. Um die Massagepistole an den Muskeln zu verwenden, die weh tun, passt die Geschwindigkeits- und Tiefeneinstellungen dort an, wo sie keine Schmerzen verursachen. Da schmerzende Muskeln normalerweise empfindlich sind, werdet ihr wahrscheinlich niedrigere Einstellungen am Gerät einhalten. Wenn ihr einmal eine Einstellung gefunden habt, die zu euch passt, verwendet die Massagepistole für 1 bis 2 Minuten auf jeder schmerzhaften Stelle.

Wie oft sollte man die Massagepistole verwenden?

Ihr könnt jeden Tag sicher eine Massagepistole verwenden, wenn ihr die entsprechenden Techniken anwendet und die empfohlene Verwendungszeit nicht überschreitet (die meisten Massagepistolen kommen mit Bedienungsanleitungen, die angeben, wie lange das Gerät verwendet werden soll). Die zu lange Anwendung der Massagepistole an einem Muskel oder einer Muskelgruppe kann zu Überempfindlichkeit oder Schmerzen führen, und eine zu kurze Anwendung wird keine Wirkungen auf die Muskeln zeigen. Wenn ihr nicht sicher seid, wie lange ihr sie anwenden solltet, überprüft das in der Bedingungsanleitung.