Hyperhydration – zu viel Wasser schadet den Muskeln

Es besteht zwar kein Zweifel daran, dass es ohne Wasser kein Leben gibt, aber diese zwei Wasserstoffatome und ein Sauerstoffatom können in zu großen Mengen mehr Schaden anrichten, als du für möglich hältst. Eine Überwässerung liegt vor, wenn wir so viel Wasser zu uns nehmen, dass wir uns damit schlichtweg vergiften. Eine ausreichende Aufnahme von 2,2 Litern Wasser pro Tag für Frauen und 3 Litern für Männer ermöglicht:

– die Regulierung der Körpertemperatur

– die richtige Funktion des Stoffwechsels

– die Reinigung des Körpers von Schadstoffen

– alle lebenswichtigen Körpervorgänge

Übertreibung bei der Wasseraufnahme ist eine Gefahr, die wir allerdings nicht auf die leichte Schulter nehmen dürfen.

 Und wenn wir es übertreiben?

Es gibt keine endgültige Zahl, die uns sagt, wie viel Wasser zu viel ist, aber unser Körper wird uns sicherlich signalisieren, dass wir in unserem Wunsch, gesund zu sein, zu weit gegangen sind. Wenn wir zu viel Wasser trinken, sinkt der Salz- und Elektrolytspiegel, vor allem der Natriumspiegel, rapide ab. Zu viel Wasser dringt dann in unsere Zellen ein, auch in die Gehirnzellen, und lässt sie anschwellen. Die Schwellung erzeugt Druck auf das Gehirn selbst, was zu starken Kopfschmerzen, Desorientierung, Schwäche und Erbrechen führen kann. Die ordnungsgemäße Zirkulation von Wasser in und aus unseren Zellen hängt in erster Linie von Natrium ab. Wenn also der Natriumspiegel aufgrund einer übermäßigen Wasseraufnahme so abrupt abfällt, wird dieses Gleichgewicht ernsthaft gestört, und es drohen sehr unangenehme Folgen.

Die Aufnahme von zu viel Wasser in kurzer Zeit ist ein Angriff auf unsere Nieren, die nicht in der Lage sind, all das starke Wasser auszuscheiden, so dass unser Blut mit Wasser „verstopft“ wird.

Die Auswirkungen von zu viel Wasser auf unsere Muskeln sind ebenfalls verheerend. Deshalb ist es für aktive Sportler sehr wichtig, mit der aufgenommenen Wassermenge vorsichtig zu sein. Wenn wir es mit der H2O-Zufuhr übertreiben, um unserem Körper zu helfen, werden unsere Muskeln schwach und gefühllos, und aufgrund eines starken Absinkens des Elektrolytgehalts werden sie anfälliger für häufige und schmerzhafte Krämpfe. Alles, was wir während eines intensiven Trainings vermeiden wollen.

Symptome einer Hyperhydration

Wie bei jeder anderen Störung signalisiert unser Körper, dass etwas nicht in Ordnung ist. Wenn wir es also mit der Wasseraufnahme übertreiben, werden wir wahrscheinlich einige der folgenden Symptome feststellen

– blasse, fast durchsichtige Farbe des Urins

– mehr als 10 Toilettengänge pro Tag sind ein Zeichen dafür, dass du möglicherweise zu viel Wasser zu dir nimmst

– Übelkeit und Erbrechen

– Ganztägig starke Kopfschmerzen

– Schwellungen der Hände, Füße und Lippen sowie Pigmentverlust an diesen Körperteilen

– ständige Müdigkeit

– geschwächte Muskeln und häufige Krämpfe

Beratung

Wie bereits erwähnt, gibt es keine magische Zahl, die eine optimale Wasseraufnahme bedeutet. Dies ist eine sehr individuelle Angelegenheit, die von den folgenden Faktoren abhängt:

– dem Grad der körperlichen Aktivität

– dem Klima, in dem wir leben

– unserem Körpergewicht

– der sexuellen Aktivität

Der Rat des Fachmanns lautet, auf jeden Fall auf den Körper zu hören, denn er sagt uns instinktiv, wenn er Flüssigkeit braucht. Versuche, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und hab nie Durst, denn dann hat die Dehydrierung bereits begonnen. Achte aber auch darauf, dass du deine Wasserzufuhr an die Wassermenge anpasst, die du im Laufe des Tages „ausschwitzt“ oder anderweitig aus dem Körper ausscheidest. Klingt ganz leicht, oder?