Hula-Hoop – ein neuer Fitness-Hit

Etwas zu finden, das einem Spaß macht, ist wichtig, damit die körperliche Aktivität ein Teil eurer Routine wird. Wenn eine Übung Spaß macht und ihr gerne zum Training geht, ist es wahrscheinlicher, dass ihr euch an das Training halten und motiviert sein werdet, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Eine Möglichkeit, um das Training unterhaltsamer zu gestalten, ist, Zubehör zu verwenden, von dem ihr vielleicht nicht gedacht habt, dass es euch helfen wird, eure Fitnessziele zu erreichen.

Wenn ihr glaubt, dass der Hula-Hoop-Reifen nur für Kinder ist, irrt ihr euch. Dieses einfache Zubehör ermöglicht euch viel Spaß in eurer Fitnessroutine und dazu auch ein hochwertiges Training. Lest im Folgenden über die Vorteile vom Hula-Hoop-Training, die eure Sichtweise auf körperliche Aktivität verändern werden.

1. Verbrennt Kalorien

Ein Kaloriendefizit zu schaffen ist eines der Hauptziele, wenn man abnehmen möchte. Eine körperliche Aktivität zu finden, die einem Spaß macht und die Kalorien verbrennt, ist eine der besten Möglichkeiten, um dies zu erreichen. Wenn es um die Kalorienverbrennung geht, kann der Hula-Hoop-Reifen mit anderen aeroben Tanzaktivitäten wie Salsa oder Bauchtanz verglichen werden. Frauen können beim einem 30-minütigen Hula-Hoop-Training durchschnittlich ungefähr 165 Kalorien verbrennen und Männer 200 Kalorien.

2. Verbrennt Fettgewebe

Wenn ihr Sport treibt und euch gesund ernährt, erhöht ihr die Wahrscheinlichkeit zur Fettverbrennung. Laut den Ergebnissen einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 könnte ein Hula-Hoop-Training das richtige für euch sein, wenn ihr ein paar Zentimeter um die Taille und Hüften verlieren möchtet, insbesondere wenn ihr einen Hula-Hoop-Reifen mit Last verwendet.

Eine Studie, die ein Hula-Hoop-Training mit Zusatzgewicht untersucht hat, hat ergeben, dass Frauen während eines sechswöchigen Programms im Durchschnitt 3,4 cm an der Taille und 1,4 cm an den Hüften verloren haben.

3. Verbessert die kardiovaskuläre Fitness

Kardiovaskuläre (bekannt auch als aerobe) Übungen haben einen positiven Einfluss auf Herz und Lunge, und verbessern die Sauerstoffzufuhr im ganzen Körper. Dies kann das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes verringern, den Cholesterinspiegel verbessern, eine bessere Gehirnfunktion anregen und sogar Stress lindern.

Wenn ihr mit dem Hula-Hoop-Reifen trainiert, erhöht sich die Herzfrequenz, die Lunge arbeitet härter und die Durchblutung verbessert sich. Ihr werdet auch mehr Zeit in der aeroben Zone verbringen und so Kalorien verbrennen und die Herzgesundheit verbessern.

4. Stärkt wichtige Muskeln

Wenn ihr schon einmal einen Hula-Hoop-Reifen benutzt habt, dann wisst ihr, wie viel Muskelkraft ihr braucht, um die Hüften zu aktivieren, damit der Reifen um die Taille gehalten wird. Um den Hula-Hoop-Reifen in Bewegung zu halten, braucht ihr starke Rumpfmuskeln und eine gute Beweglichkeit in den Hüften. Zu lernen, wie man einen Hula-Hoop-Reifen benutzt und dann regelmäßig zu trainieren, ist ein hervorragender Weg, um die Bauch- und Hüftmuskeln zu stärken.

Mit dem Hula-Hoop-Reifen werden neben dem Rumpf auch Muskeln des Unterkörpers, einschließlich der Quadrizeps (vordere Oberschenkel), hintere Oberschenkel, Gesäß und Waden gestärkt. Diese Vorteile werden verdoppelt, wenn ihr einen Hula-Hoop-Reifen mit Belastung verwendet. Um euch von vorne nach hinten und seitwärts zu bewegen, müsst ihr große Muskeln in den Beinen und im Gesäß aktivieren, um die Bewegung zu unterstützen.

5. Macht Spaß und ist leicht zu transportieren

Neben Arbeit, Kinderbetreuung und allem anderen, was die Eltern belastet, ist das Training oft die erste Sache, die viele als erstes von der Liste der Aufgaben streichen. Der Hula-Hoop-Reifen ist ein Weg, um zu trainieren und gleichzeitig Zeit mit der Familie zu verbringen. Ermutigt eure Kinder, euren Ehepartner oder Partner und alle anderen, die von dieser unterhaltsamen Form der Fitness profitieren möchten, mitzumachen. Ihr könnt sogar darum wetteifern, wer den Reifen am längsten um die Hüfte halten kann.

Beim Hula-Hoop-Training muss man nicht ins Fitnessstudio gehen, keine überfüllten Fitnesskurse besuchen und nicht anstehen, um ein Cardio-Gerät zu benutzen. Außerdem ist der Reifen kostengünstig und man kann ihn praktisch überall ausüben, auch im Wohnzimmer, im Garten oder in der Garage.