Gut geformter Sixpack = starke Bauchmuskeln?

Wenn ihr einen Teil eures Körpers ändern könntet, welchen würdet ihr wählen? Das ist eine schwierige Frage für diejenigen, die viel an ihrem Aussehen ändern wollen, aber fast niemand von uns würde die Form eines flachen, geformten Bauches mit einem Sixpack ablehnen, den jeder sehen und bewundern kann.

Die Behauptung ist wahr, dass dies für viele von uns eine Fantasie ist, die unser Körper wahrscheinlich nicht erreichen wird, zumindest nicht ohne mehr Arbeit, als viele von uns in der Lage sind und/oder die Zeit und Lust dazu haben. Wir können vielleicht nicht immer kontrollieren, wie unsere Bauchmuskeln aussehen, aber wir können kontrollieren, wie stark sie sind. Wir sind uns einig, dass ein Sixpack attraktiv aussieht, aber starke Bauchmuskeln können ein gutes Gefühl vermitteln. Wenn ihr das Ziel, dieses begehrenswerte Aussehen zu erreichen, einfach aufgebt, werdet ihr feststellen, dass starke Bauchmuskeln noch viel mehr Vorteile haben als das. Findet im Folgenden heraus, ob ein sichtbarer Sixpack auch bedeuten muss, dass ihr starke Bauchmuskeln habt.

Was ist eigentlich ein Sixpack?

Folgende Muskeln befinden sich im Bauchbereich: Transversus abdominis, Rectus abdominis und äußere und innere schräge Bauchmuskeln. Der Muskel, der die wichtigste Rolle bei der Bildung des Sixpacks spielt, ist eigentlich der Rectus abdominis. Bei jedem Menschen trennt eine starke Sehne die rechte und linke Seite des Rectus abdominis, und drei Sehnenfalten teilen ihn horizontal auf. Wenn man schlank genug ist und diese Trennungen sichtbar sind, kann man sagen, dass man einen Sixpack hat.

Bedeutet dies, dass man starke Bauchmuskeln hat?

Nicht unbedingt. In manchen Fällen kann ein Sixpack nur ein Hinweis darauf sein, dass ihr Fettgewebe aus dem Bauchbereich aufgelöst habt. Starke Bauchmuskeln spielen eine viel wichtigere Rolle im Körper als das Aussehen selbst, das heißt, ihr könnt einen sichtbaren Sixpack haben und trotzdem schwach sein.

Um die Bauchmuskeln zu stärken, ist es notwendig, ein grundlegendes Verständnis für ihre Funktion zu haben. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, um eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten, und starke Bauch- und Rückenmuskeln sind entscheidend, um Schmerzen im unteren Rücken und Verletzungen zu vermeiden. Wenn ihr gehen, euch beugen, sitzen, stehen, etwas greifen und heben wollt, aktiviert ihr eure Bauch- und Rückenmuskeln. Wenn euer Rumpf nicht stark oder unausgeglichen ist, werdet ihr schnell zu einem von Millionen Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken.

Der Transversus abdominis (TVA) wird oft übersehen, weil viele die besser sichtbaren Muskeln des Rectus abdominis (Sixpack) bevorzugen, aber er ist extrem wichtig für das tägliche Funktionieren. Diese Muskelgruppe wickelt sich um eure Wirbelsäule und verleiht ihr maximale Stabilität.

Es ist ähnlich wie beim Bau eines Hauses – ihr könnt das schönste, stärkste Haus bauen, aber wenn das Fundament nicht solide ist, wird das Haus trotzdem einstürzen. Mit anderen Worten, mit dem falschen Ziel werdet ihr im Fitnessstudio hart trainieren und euer Verletzungsrisiko erhöhen. Ein starker Rumpf gibt euch ein solides Fundament, in dem alle unsere Bewegungen beginnen sollten.