Die Top 5 Übungen für Bizeps und Rücken mit dem Kettlebell

Kettlebell, Kettlebell, Kettlebell… Ein Fitnessgerät, das von vielen geliebt wird und das seinen Ruf auch verdient. Sie bieten so viele verschiedene Variationen und eine riesige Bandbreite an Trainingsmöglichkeiten, die Sie schnell und effizient entwickeln können. Die gezielten Muskeln von heute sind keine Ausnahme:

• Bizeps
• Rückenmuskulatur

Der Bizeps ist einer der am meisten „geschätzten“ Muskeln und der traditionelle Stolz von Trainierenden auf der ganzen Welt. Ohne einen gut entwickelten Bizeps haben Ihre Arme weder die Kraft noch das attraktive Aussehen, das Sie sich wünschen. Die Rückenmuskulatur ist auch ein Indikator für die Form des gesamten Körpers und eine Voraussetzung für eine aufrechte Haltung, Attraktivität und die korrekte Ausführung aller anderen Trainingsübungen. Wenn wir nicht richtig trainieren, können wir auch nicht die richtigen Ergebnisse erzielen. Wir haben 5 der besten Übungen zusammengestellt, mit denen du deinen Rücken und Bizeps mit Kettlebells trainieren kannst.

Unsere tägliche Routine (oder zumindest jeden zweiten Tag)

Single arm kettlebell row

Diese fantastische Übung gehört zu den Zugübungen. Zugübungen sind nicht so spezifisch für die menschliche Rasse wie Liegestütze, aber sie sind äußerst wichtig für die Entwicklung von Kraft und Gleichgewicht. Daher könnte diese spezielle Übung zu diesen Zielen beitragen. Führen Sie die Übung leicht nach vorne gebeugt aus, so dass die Kettlebell in der Ausgangsposition den Boden berührt, und heben Sie sie mit einer Hand vorsichtig auf Hüfthöhe. Diese Bewegung entwickelt die Muskeln des Oberkörpers, die für die V-Form des Körpers verantwortlich sind. Hier können Sie sich die Übung im Detail ansehen. Machen Sie 12-15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Alternating kettlebell bent over row

Wir werden die Sache mit einer etwas dynamischeren Version der vorherigen Übung etwas aufpeppen. Bei dieser Übung werden Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht sowie Ihre korrekte Koordination auf die Probe gestellt. Natürlich werden sie erfolgreich entwickelt werden. Anstatt die Kettlebell nur bis zur Hüfte zu heben, wird sie von einer Hand in die andere übergeben. Das fördert die Koordination zwischen Geist und Muskeln und trainiert Bizeps und Rücken. Machen Sie 12-15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Kettlebell lateral squat

Bei dieser Variante der Übung gehen wir noch einen Schritt weiter und ändern nun die Art und Weise, wie wir die Muskeln ansprechen, indem wir die Kettlebell anheben. Dies ist die ultimative Methode, um einige der seitlichen Rückenmuskeln zu stimulieren, die für ein effektives und sicheres Schultertraining äußerst wichtig sind. Dadurch wird fast jedes Training für den Oberkörper effektiver. Außerdem trainieren Sie die Hüftmuskulatur, beziehen aber auch Ihren Unterkörper mit ein, so dass Sie neben Bizeps und Rücken auch Ihre Beine und Ihren Körper stärken. Die korrekte Ausführung der Übung finden Sie hier, und wenn Sie sich fragen, wie viele Wiederholungen Sie machen sollen, lautet die Empfehlung 10-12 auf jeder Seite.

Kettlebell clean row

Mit jeder Übung fordern wir uns selbst zu komplexeren und anspruchsvolleren Bewegungen heraus, sodass es an der Zeit ist, den ganzen Körper mit der Kettlebell zu trainieren. Schmelzen Sie so viele Kalorien wie möglich. Bei dieser Übung heben Sie sich aus einer gebeugten Haltung in die richtige Position und aktivieren auf großartige Weise die Körpermitte, die hintere Box, die seitlichen Rückenmuskeln und eine bestimmte Muskelgruppe, die von der Wirbelsäule bis zum Nacken reicht. Dabei wird natürlich der Bizeps gestärkt und sein Wachstum gefördert. Machen Sie 10-12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Kettlebell rotational row

Jetzt fügen wir dieser Übung eine Rotationsbewegung hinzu, um eine zusätzliche Herausforderung zu schaffen. Diese Bewegung wird bei vielen alltäglichen Bewegungen ausgeführt, so dass das Training eine großartige Gelegenheit ist, die Zielmuskeln zu stärken und zu definieren und Ihr Leben zu erleichtern. In einem entwickeln Sie Flexibilität und Kraft und fördern das beschleunigte Schmelzen von Fettgewebe wie nie zuvor. Es handelt sich um eine komplexe Bewegung, die die Aktivierung mehrerer Muskelgruppen auf einmal erfordert. 10-12 Wiederholungen pro Seite lösen starke Prozesse in den Muskeln aus, und überprüfen Sie hier die Wirksamkeit.

Ps – Rotationsübungen sind die Grundlage für die Entwicklung der Explosivkraft und verringern das Risiko verschiedener Verletzungen.