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Die Bedeutung der Kontinuität im Training

Ihr habt euer Trainingsziel gesetzt und einen entsprechenden Ernährungsplan zusammengestellt, aber dennoch scheint ein Schlüsselstück des Puzzles zu fehlen? Neben regelmäßigen Trainings und gesunder Ernährung solltet ihr besonders auf Kontinuität achten.

Warum ist Kontinuität wichtig?

Kontinuität im Training ist wichtig, um eine bessere Fitness zu erzielen. Was euch helfen kann, die Kontinuität aufrechtzuerhalten, ist die Erstellung eines Trainingsplans. Die Hingabe zu regelmäßigen Trainings wird eure Form erhöhen, eure Gesundheit verbessern und ein besseres Gefühl des psychischen Wohlbefindens schaffen.

Hingabe zur Fitness

Die Hingabe zu einem Trainingsplan bedeutet, Aktivitäten zu planen, die man konsequent ausführen kann. Für einige Menschen ist es gewöhnlich, dass sie Energieschub bekommen und sich sehr schnell für ein Training motivieren. In solchen Fällen besteht oft die Möglichkeit, die Begeisterung aufzugeben, wenn sie keinen langfristigen Plan haben oder darüber nachdenken, wie sich diese körperliche Aktivität erhalten bleibt. Dies führt dann zu Inkonsequenz und zum Verzicht vom Ziel.

Ein gut durchdachter Trainingsplan kann euch sehr hilfreich sein, eure Ziele zu erreichen. Um Kontinuität zu erreichen, müsst ihr die Übungsarten berücksichtigen, die ihr regelmäßig ausführen könnt. Für die besten Ergebnisse müsst ihr mindestens drei- bis viermal in der Woche trainieren.

Trainingsplan

Wenn ihr euch für eine Trainingsart entschiedet, müsst ihr realistisch sein und bestimmen, wie viel Zeit ihr für euer regelmäßiges Training aufwenden solltet, um Kontinuität zu schaffen. Ihr könnt beispielsweise einen Trainingsplan erstellen, der jeden Tag wenigstens ein paar Minuten Aufwärmübungen, 20 Minuten Cardio-Training und zusätzliche Zeit für Krafttraining, Abkühlung und Dehnübungen einbezieht. Euren Zeitplan könnt ihr aufschreiben, damit ihr besser engagiert werdet.

Effizienz der Kontinuität

Während des Trainings finden viele biologische Prozesse im Körper statt. Mit der Zeit verändern diese Reaktionen den Körper, damit er stärker wird und jeden Tag wächst. Verschiedene Faktoren beeinflussen bei allen die Anpassung, weshalb es unmöglich ist, vorauszusehen, wann diese Änderungen eintreten werden. Aber die Hingabe zum Training wird die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass diese Anpassungen eher sichtbar werden.

Unterschiedliche Übungsarten führen zu unterschiedlichen Anpassungen. Ausdauertraining bringt andere Veränderungen als Krafttraining. Unabhängig von der Trainingsart, können kontinuierliche Trainings die Fähigkeit der Muskeln verbessern, Fett als Energie zu benutzen, Ligamente und Sehnen stärken, die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2) und Laktatschwelle erhöhen, die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöhen, Muskelhypertrophie verursachen und die Kraftproduktion erhöhen.

Jede von diesen Veränderungen ist für verschiedene Szenarien nützlich. Der Körper wird dadurch funktioneller und stärker oder die Leistung wird verbessert. Aber diese langfristigen Vorteile werden erst nach kontinuierlichen Trainings über einen gewissen Zeitraum sichtbar.

Training als Angewohnheit

Je mehr wir etwas üben, desto mehr wird diese Aktivität zur Gewohnheit. Dies erleben wir, wenn wir als Babys laufen lernen, wenn wir fahren lernen und wenn wir trainieren. Es ist normal, dass man sich nicht in seinem Element fühlt, wenn man etwas Neues ausprobiert. Aber je mehr man das macht, desto wohler fühlt man sich. Wenn ihr euch mit einer kleinen Veränderung wohl fühlt, führt eine weitere kleine Veränderung hinzu und so weiter. Kleine Veränderungen sind auf lange Sicht nachhaltiger und prägen neue Gewohnheiten. Wahrscheinlich wird es Tage geben, an denen euer Plan nicht so gelingen wird, wie er es tun sollte, aber das bedeutet nicht, dass der ganze Fortschritt verloren geht.

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