Burpees vs. Laufen – was ist besser für Cardio?

Wenn es um Fitness und den Aufbau von Kondition geht, ist kein Training wie das andere. Cardio ist ein wichtiger Teil jedes Fitnessprogramms. Es ist aber wichtig, sich zu merken, dass einzelne Menschen ihre Trainingsroutine ändern müssen, um ihre aerobe Kapazität und Ausdauer zu erhöhen.

Die zwei besten Cardio-Übungen sind Burpees und Laufen, und beide sollten Teil eurer Fitnessroutine sein. Fitnessexperten meinen, dass eine „hervorragende Übung“ ein subjektiver Begriff ist und dass Burpees und Laufen ihre Vorteile haben. Sowohl Burpees als auch Laufen verbrennen Fett, erhöhen den Muskeltonus, stärken den Rumpf, trainieren die anaerobe Schwelle und verursachen einen hohen Sauerstoffverbrauch nach dem Training.

Burpees

Burpees werden ausgeführt, indem ihr die Hände vor den Füßen auf den Boden legt, dann mit den Beinen nach hinten springt, sodass sich der Körper in der Position eines Liegestützes mit aktiven Bauchmuskeln befindet. Senkt danach den Körper zum Boden, damit die Brust den Boden vollständig berührt. Stoßt euch dann in einer Position des Liegestützes vom Boden ab und zieht die Füße mit den Händen hoch. Springt schließlich vom Boden ab, streckt den Körper gerade und hebt die Arme über den Kopf.

Es handelt sich dabei um eine Bewegung des ganzen Körpers, die das Herz-Kreislauf-Training, die Rumpfübungen und den Muskelaufbau beinhaltet. Im Vergleich zu Laufen, bei dem der Schwerpunkt auf dem Unterkörper liegt, werden bei dieser Übung Arme, Rumpf, Beine, Gesäßmuskeln und das Herz-Kreislauf-System in einer einzigen Bewegung beansprucht.

Laufen

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, um die aerobe Kapazität zu steigern. Laufen ist ein bewährtes Mittel zur Gewichtsabnahme, kann aber auch das VO2max erhöhen und die Muskelmasse formen. VO2max ist der wichtigste physiologische Indikator für die Menge an Sauerstoff, die ihr zu einem bestimmten Zeitpunkt aufnehmen könnt, im Verhältnis zu der Menge an Milchsäure, die euer Körper während des Trainings aufbaut.

Einer der wirksamsten Wege, um durch das Laufen abzunehmen und Muskeln zu stärken, sind Sprints und hochintensive Intervalle. Intervalltraining mit hoher Intensität hat sich beim Abbau von Fett wie subkutanes Fett und Bauchfett als wirkungsvoller erwiesen als stationäres Cardio-Training.

In einer Studie, die die Zeitschrift Internation Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism 2012 durchgeführt hat, wurde festgestellt, dass ein zweiminütiges Training in Sprintintervallen einen ähnlichen Sauerstoffverbrauch über 24 Stunden verursacht wie bei regelmäßigen Ausdauerübungen.

In der Studie wurde der Unterschied zwischen dem Sauerstoffverbrauch nach einem 2-minütigen Sprint und einem 30-minütigen stationären Cardio-Training untersucht. Je mehr Sauerstoff während und nach dem Training verbraucht wird, desto höher ist die Zahl der verbrauchten Kalorien. Wenn ihr also Laufintervalle oder Burpees im Tempo eines Sprintintervalls absolviert, werdet ihr mehr Kalorien nach dem Training verbrauchen als beim Cardio-Training wie einem Langstreckenlauf.