Wie kann man auch am Wochenende gesunde Gewohnheiten beibehalten?

Gehört ihr zu den Sportlern, die die ganze Woche über hart trainieren, sich aber am Wochenende absolut entspannen? Vielleicht ist es an der Zeit, über eure Strategie nachzudenken und euch zu fragen, ob eine solche Herangehensweise geeignet ist, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn dies auf euch zutrifft, überprüft im Folgenden, wie ihr am Wochenende gesunde Gewohnheiten und eine hart erarbeitete Form beibehalten könnt.

1. Schlaft nicht zu lange

Für viele ist das Wochenende eine ideale Gelegenheit, um nach dem üblichen Wecker etwas länger zu schlafen oder später ins Bett zu gehen als an Wochentagen und so weniger zu schlafen als sonst. Wir empfehlen euch aber, nicht zu übertreiben und euch an den üblichen Zeitplan für das Zubettgehen und Aufwachen zu halten. Ein Schlaf- und Wachrhythmus kann euch bei der Auswahl der Lebensmittel während des Tages und bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels helfen. Wenn ihr nicht genug Schlaf bekommt, hat euer Körper keine Zeit, die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien zu verbrauchen. Ebenso kann Schlafmangel die Hungerhormone aktivieren, weshalb man Hunger- und Müdigkeitsgefühle verwechseln kann.

2. Lasst keine Mahlzeiten aus

Obwohl ihr am Wochenende vielleicht ein etwas langsameres Tempo und weniger Verpflichtungen habt, haltet euch weiterhin an euren Ernährungsplan und esst 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks über den Tag verteilt (alles natürlich im Rahmen eurer täglichen Kalorienzufuhr). Achtet dabei darauf, dass der Körper genügend Proteine, Kohlenhydrate und Fette bekommt.

3. Trinkt einen Kaffee

Eine Tasse Kaffee oder grüner Tee ist eines der bekanntesten Rituale, um wach zu werden, denn sie enthalten Koffein und L-Theanin. Diese Getränke werden euch nicht nur wach bekommen, sondern verbessern auch eure Konzentration und motivieren euch auf alle bevorstehenden geistigen und körperlichen Aufgaben.

Das Ritual des Kaffeetrinkens ist nicht nur ein Vergnügen, sondern eine tägliche Dosis Koffein kann euch helfen, mehr Fett zu verbrennen. Laut einer im Juli 2020 im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie wird Kaffeetrinken bei Frauen jeden Alters mit einem geringeren Körperfettanteil in Verbindung gebracht.

4. Den Alkoholkonsum verringern 😊

Viele Menschen gehen am Wochenende aus und trinken übermäßig viel Alkohol. Alkohol kann aber sehr leicht die Fortschritte bei der Gewichtsabnahme verlangsamen. Neben zusätzlichen Kalorien kann es zu Entzündungen, erhöhtem Wassergewicht und Appetit führen. Wenn ihr am Wochenende etwas trinken möchtet, wäre es am besten, wenn ihr maximal zwei Getränke am Abend zu euch nehmt.

5. Verbringt ein aktives Wochenende in der Natur

Nutzt diese Zeit in der Natur, bevor der Winter sein wahres Gesicht zeigt. Geht wandern, fahrt Rad oder geht Rollerskaten und erlebt unvergessliche Abenteuer. Ihr könnt auch jederzeit verschiedene Sportarten im Freien oder in der Halle ausprobieren (z. B. Fußball, Volleyball, Badminton usw.) oder mit der Gartenarbeit beginnen, um euch am Wochenende körperlich zu betätigen.