Alkohol und Gewichte stemmen
Wir reden hier nicht von einem Proteinshake voller essenzielllen Aminosäuren und Proteinen . Wir sprechen von dem roten Becher, den man manchmal an einem Freitag- oder Samstagabend sieht. Ich hoffe, nicht öfters. Dieses Glas enthält Alkohol und ist für die Ergebnisse Ihres Trainings geradezu katastrophal.
Wir möchten Ihre Aufmerksamkeit auf die schädlichen Folgen lenken, mit denen nicht zu spaßen ist. Sie erhalten aber auch einige nützliche Tipps, wie Sie den Schaden begrenzen können, wenn Sie hin und wieder einen kleinen „Drink“ zu sich nehmen.
Warum kein Alkohol?
Dehydrieren
Sie kennen das, wenn Sie am Tag nach dem Ausgehen unerträgliche Kopfschmerzen haben und starken Nachdurst verspüren. Das liegt daran, dass Sie völlig dehydriert sind. Und Ihr Mund ist aus demselben Grund furchtbar trocken. Du denkst vielleicht, dass du den ganzen Alkohol getrunken hast, aber in Wirklichkeit hat er dich nur betrunken gemacht. Mit dem Alkohol ist das so eine Sache, er entzieht dir Wasser. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie oft Sie aufstehen, um auf die Toilette zu gehen?
Verlust von Muskelmasse
Alkohol ist voller leerer Kalorien. Vor allem die Hitze. Sie gehen mit Freunden aus und trinken die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis in ein paar Drinks. Dann kommt noch das Junkfood auf dem Weg zur Wohnung hinzu und du verpasst wahrscheinlich noch das morgige Training. Hier ist die Formel, um schlanke Linien und definierte Muskeln zu zerstören.
Kein Schlaf
Du willst vielleicht nicht auf der Tanzfläche einschlafen, aber vielleicht willst du in deinem eigenen Bett einschlafen. Das einzige Problem ist, dass der Alkohol Sie ablenkt. Selbst wenn Sie beim ersten Versuch einschlafen, werden Sie wahrscheinlich immer wieder aufwachen, und die Qualität Ihres Schlafes wird schlecht sein. Ohne Ruhe und Schlaf gibt es keine Erholung und kein Muskelwachstum. Erwähnenswert ist auch, dass Ihr Energieniveau gesent wird.
Stresshormon
Alkohol stört die Ausschüttung von Testosteron, dem wichtigsten Hormon für den Muskelaufbau. Und nicht nur das: Es erhöht den Stresshormonspiegel und wirkt sich negativ auf das Nervensystem aus. Auf lange Sicht müssen Sie mit Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und sogar Depressionen rechnen. Ist es das wirklich wert?
So reduzieren Sie die durch Alkohol verursachten Schäden
Wenn Sie einen „Zusammenbruch“ erleiden, gibt es eine Möglichkeit, die Katastrophe, die Sie sich selbst und Ihrer Muskelmasse zugefügt haben, zu mildern. Um den Schaden für Ihr Trainingsprogramm nach Alkoholkonsum zu minimieren, müssen Sie also Folgendes tun:
- Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie unterwegs sind
- Trinken Sie Getränke von besserer Qualität (sie verursachen weniger Kopfschmerzen, sind aber auch teurer, so dass Sie sie seltener trinken)
- Mischen Sie keine Alkohlgetränke
- Tauschen Sie Ihren Schlaf nicht gegen Alkohol ein (wenn Sie morgens früh aufstehen, lassen Sie den Alkohol weg)
- Trinken Sie nicht jeden Tag (falls das überhaupt erwähnt werden muss)
Wenn Sie regelmäßig trainieren, sich gesund ernähren und einen positiven, aktiven Lebensstil pflegen, können Sie sich gelegentlich ein alkoholisches Getränk und eine Mahlzeit gönnen. Aber lassen Sie sich durch diese Gewohnheiten nicht vom Training ablenken!
Premium
