5 Plank-Varianten für einen perfekten Sixpack

Der Plank ist eine Übung, die perfekt zu jeder anderen Aktivität passt, die ihr ausführt. Ihr könnt beispielsweise fernsehen und einen Plank halten oder die Pause bei der Arbeit für ein kurzes Training ausnutzen, ohne euch vom Fleck zu bewegen. Vielen Menschen wird der klassische Plank aus einem völlig verständlichen Grund schnell langweilig – Bewegungsmangel.

Während dies vielen passt, macht die statische Natur des Planks ihn zu einer monotonen Übung. Das ist ziemlich schade, weil man mit dem Plank fast den ganzen Körper stärken kann, insbesondere die wichtigsten Muskeln für die Gesamtkraft, Ausdauer und Gleichgewicht des Körpers. Viele führen diese Übung anstelle von klassischen Sit-ups aus, um ihr Sixpack zu stärken.

Welche Vorteile hat der Plank?

Der Plank ist eine Übung, die hauptsächlich den Rumpf und die Bauchmuskeln stärkt, ohne dabei die Wirbelsäule zu verbiegen. Dazu aktiviert sie die Beine und den Oberkörper und eignet sich hervorragend als Übung, die die Ausführung von Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben erleichtert (wenn ihr mit Gewichten trainiert).

Wenn euch die Ausführung des klassischen Planks langweilig geworden ist oder ihr eine zusätzliche Herausforderung braucht, probiert folgende Varianten aus:

Anti-rotation Plank

Dies ist eine hervorragende Übung für einen starken und stabilen Rumpf. Wenn ihr einen starken Rumpf und gute Stabilität habt, könnt ihr mehr Kraft aufbauen, was euch sicherlich helfen wird, die Leistung im Training und Sport zu verbessern. Diese Übung wird auch euer Gleichgewicht und eure Koordination verbessern und kann das Verletzungsrisiko verringern. Mit all dem wird diese Übung helfen, eure Bauchmuskeln sichtbarer zu machen.

Knee Tap Plank

Diese Plank-Variante stärkt hauptsächlich die Brust- und Bauchmuskeln. Die zusätzliche Bewegung der Berührung vom Knie, die man mit dem klassischen Plank kombiniert, erhöht die Intensität bei der Ausführung, was sie zu einer fantastischen Übung für den Rumpf macht.

Reverse Plank

Wie auch alle Plank-Varianten ist der Reverse Plank ein hervorragender Weg, um den Rumpf zu stärken. Das ist besonders gut für die Muskeln des unteren Rückens, Gesäßes und der hinteren Oberschenkel. Mit der richtigen Ausführung kann man auch die Bauchmuskeln stärken.

Side Plank With Leg Lift

Diese Plank-Variante stärkt die Hüftabduktoren und die schrägen Bauchmuskeln. Sie erhöht auch den Bewegungsbereich in den Hüften, ermöglicht eine bessere Körperstabilisierung und verbessert die Muskelausdauer.

Glute Kick Plank

Der Glute Kick in Kombination mit dem Plank ist eine hervorragende Doppelübung, die die Bauchmuskeln und das Gesäß aktiviert. Dies erfordert einen starken Rumpf, da der Plank nicht nur die vorderen Bauchmuskeln, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln stärkt. Es ist wichtig, dass ihr diese Übung richtig ausführt und euren Körper stabilisiert, um die besten Vorteile zu erzielen.