Körpergewichtschallenge für die Mutigsten und Erfahrensten

Ihr denkt, dass ihr stark seid, wenn ihr euer doppeltes Gewicht beim Bankdrücken heben könnt? All dies fällt ins Wasser, wenn ihr keine Fitness habt, um Körpergewichtübung auszuführen. Körpergewichtsübungen helfen nicht nur, die Gesamtkraft des Körpers zu steigern, sondern einige von ihnen werden die Flexibilität verbessern und Verletzungen bei anstrengenden Trainings vorbeugen. Wenn ihr glaubt, dass ihr ein unaufhaltsames Biest seid, für das auf dem Weg zum Ziel absolut nichts ein Hindernis darstellt, beweist dies, indem ihr folgende Übungen ausführt:

The Ring Dip

Zehn Wiederholungen an den Ringen ist nicht dasselbe wie zehn Wiederholungen an dem Barren, insbesondere wenn man eine große Muskelmasse hat. Die Instabilität der Ringe aktiviert viel mehr den Rumpf und grundsätzlich ist keine zusätzliche Last erforderlich (wie ein Gürtel oder eine Gewichtsweste). Auch die Kontraktion der den Zielmuskel umgebenden Muskeln verbessert die Kraft und Stabilität während der Ausführung dieser Übung.

Die Instabilität der Ringe zwingt euch dazu, viel mehr an der Stabilisierung des Schultergelenks zu arbeiten. Dies bedeutet, dass Brust, der obere Rücken und Trapezmuskel viel mehr aktiviert werden, um dem Trizeps im Vergleich zu herkömmlichen Dips zu „helfen“. Ihr könnt auch eure Arme an den Ringen anpassen, bzw. sie nach innen oder außen drehen. Wenn ihr eine zusätzliche Herausforderung möchtet, versucht eure Handflächen bei jeder Wiederholung nach vorne zu drehen.

L-Sit

Diese Übung ist ideal für alle, die sich mit Turnen beschäftigen. Für Turner ist der ideale Körperbau normalerweise ein längerer Oberkörper und kürzere Beine. Wenn es jedoch um einen Menschen geht, der längere Beine und mehr Muskeln hat, muss man innovativ werden. Für L-Sit müssen wir zugeben, dass unsere Beine zu lang und zu schwer sind, um die Physik zu zwingen, uns bei der Meisterung dieser Herausforderung zu helfen. Aber wir können dies tun, indem wir ein Gummiband an einen Gewichtsständer binden und den unteren Teil der Beine darauf legen. Senkt dabei eure Beine nicht vollständig auf das Gummiband, sondern versucht, sie darüber anzuheben. Das band ist nur hier, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie ein echter L-Sit aussehen sollte.

The Suicide Push-Up

Für diese Übung braucht man etwas mehr Kraft im Oberkörper, und den Kopf kann man unter die Armhöhe senken. Wenn es um Übungen zur Schulterstärkung geht, ist es im Vergleich zum Schulterdrücken viel einfacher, die exzentrische Komponente in dieser Übung zu verlangsamen, weshalb sie eure Schultern schützt.

Das Ziel ist es, nach unten zu „tauchen“, sodass man in der unteren Position direkt unter seine eigenen Füße schaut. Kontrollierte Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen können sich positiv auf die Gesundheit und Entwicklung der Schultern auswirken.

Rockers

Wenn ihr mehr Muskelmasse und lange Gliedmaßen habt, ist eure Gelenkintegrität möglicherweise nicht so gesund wie bei jemandem mit einem kleineren Körper. Deshalb solltet ihr an der gesamten Bewegungsfreiheit arbeiten, insbesondere an den Hüften und Schultern. Dabei kann euch diese Übung helfen, die euch in Bewegung halten und gleichzeitig den Rumpf und die Muskeln der hinteren Kette aktivieren wird.

Kneel-To-Squat

Die Knie und Knöchel sind im Training am anfälligsten für Verletzungen. Diese Übung führt zu einer starken Dorsalflexion, bei der das Knie trainiert wird, sich ohne äußere Belastung über den Zeh nach vorne zu bewegen. Somit verbessert sie die Beweglichkeit des Knöchels und die Kniestärke. Der Fuß bekommt auch eine großartige Plantarflexion, die zur Stärkung seiner Muskeln beiträgt. Wenn ihr glaubt, dass diese Art von Kniebeugen euch verletzen wird, reduziert einfach eure Bewegungsfreiheit.