Die besten Bauchmuskelübungen in stehender Position

Ihr müsst euch nicht schämen, zuzugeben, dass ihr nicht immer Lust habt, Sit-ups und Plank zu machen. Obwohl diese Übungen zu den wichtigsten gehören, um Bauchmuskeln zu stärken, haben wir gute Nachrichten für euch. Wusstet ihr, dass ihr nicht mal zu Boden gehen müsst, um eure Bauchmuskeln zu stärken?

Übungen, die ihr im Stehen ausführt, sind vielleicht noch effektiver, weil sie Muskeln aktivieren, von denen ihr einige nicht im Spiegel sehen könnt – die Rumpfmuskeln. Bauchmuskeln sind auch Stabilisatoren der Wirbelsäule, sodass sie besser auf Übungen in stehender Position reagieren als in liegender. Wenn ihr auf dem Rücken trainiert, hat die Wirbelsäule die Unterstützung des Bodens, weshalb die Bauchmuskeln entlastet werden.

Nehmt dies zur Kenntnis und probiert diese fünf Übungen für den Sixpack in stehender Position aus.

Standing Crossover Toe Touch

Diese Übung erhöht die Kraft des Körpers und ermöglich es ihm, schneller zu reagieren, sich schneller anzupassen und besser zu stabilisieren. Sie erhöht auch die Kraft des Rumpfes und die Unterstützung der Wirbelsäule. Diese Übung aktiviert nicht nur Bauchmuskeln, sondern auch die Muskeln der Schultern, des unteren Rückens, Gesäßes und der hinteren Oberschenkelmuskeln und verbrennt mehr Kalorien als klassische Rumpfübungen, die auf dem Boden ausgeführt werden.

Reverse Woodchop

Woodchop ist eine fantastische funktionelle Übung für den Rumpf. Bauchmuskeln und schräge Bauchmuskeln arbeiten beim Drehen und Heben härter. Durch die allgemeine Bewegung während des Trainings könnt ihr die Leistung im Sport verbessern und die täglichen Aktivitäten erleichtern.

Standing Bicycle Crunch

Diese Übung verbrennt mehr Kalorien als die Variante, die auf dem Boden ausgeführt wird. Dazu ermöglicht sie euch, Nacken und unteren Rücken weniger zu beanspruchen. Diese Übung ist für diejenigen hervorragend geeignet, die nicht leicht vom Boden aufstehen können.

Standing Side Crunch

Wenn ihr diese Übung zu eurer Trainingsroutine hinzufügt, könnt ihr die schrägen Bauchmuskeln gezielt trainieren und den gesamten Bauch effektiver stärken. Sie verbessert auch euer Gleichgewicht, erhöht Kraft und Stabilität und verbrennt mehr Kalorien als seitliche Sit-ups auf dem Boden.

Chair Pose Twist

Die Yoga-Pose namens Parivrtta Utkatasana stärkt den mittleren und unteren Rücken und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Diese Pose stärkt auch Oberschenkel, schräge Bauchmuskeln, Gesäß und Hüften und ist nützlich, um Gleichgewicht, Haltung, Ausdauer und Selbstvertrauen zu verbessern.