7 Tipps zur Gewichtsabnahme über das Wochenende

Für viele ist das Wochenende eine Zeit, in der sie sich ausruhen und ihr Gehirn abschalten können. Lieder bedeutet das für viele auch, dass sie ihr Fitnessziel etwas mehr vernachlässigen, als es empfohlen wird. Da wir wissen, dass sich die Routine am Wochenende von der Routine an den Arbeitstagen unterscheidet, haben wir einige Tipps vorbereitet, die euch helfen werden, euren Weg zum idealen Körpergewicht auch am Wochenende fortzusetzen.

1. Die übliche Schlafroutine einhalten

Für viele ist das Wochenende die ideale Gelegenheit, um den Schlaf für ein paar Stunden nach dem Alarm zu verlängern oder später ins Bett zu gehen als üblich und dadurch noch weniger zu schlafen. Unser Tipp ist, dass ihr trotzdem nicht übertreibt und euch an eure Schlafroutine haltet. Die feste Schlafroutine kann euch bei der Auswahl von Lebensmittel während des Tages und bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels helfen. Wenn ihr nicht genug Schlaf bekommt, hat der Körper keine Zeit, die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien zu verbrauchen. Ebenso kann Schlafmangel die Hungerhormone aktivieren, weshalb man Hungergefühle und Müdigkeit verwechseln kann.

2. Morgens trainieren

Laut einer im Juni 2017 in Clinical Obesity veröffentlichten Studie kann frühmorgendliches Training die Ursache für eine geringere Kalorienaufnahme im Laufe des Tages sein, sowie für deutlichere Veränderungen des Körpergewichts, des BMI, der Bauchhautfaltendicke und des Bauchumfangs im Vergleich zu nächtlichem Training.

3. Eine Tasse Kaffee trinken

Eine Tasse Kaffee oder grünen Tee ist dank Koffein und L-Theanin eines der bekanntesten Rituale, um wach zu werden. Diese Getränke werden euch nicht nur aufwecken, sondern auch eure Konzentration verbessern und euch auf alle bevorstehenden geistigen und körperlichen Aufgaben motivieren.

Das Ritual des Kaffeetrinkens ist nicht nur ein Genuss, sondern eine tägliche Dosis Koffein kann euch helfen, mehr Fett zu verbrennen. Kaffeetrinken ist laut einer Studie aus Juli 2020, die in The Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, mit einem geringeren Körperfettanteil bei Frauen aller Altersgruppen verbunden.

4. Mahlzeiten planen

Das Wochenende ist eine hervorragende Zeit, um Mahlzeiten für die nächste Woche zu planen. Verbringt mehr Zeit im Supermarkt, um euch mit frischen Produkten und gesunden Porteinen für die Woche zu versorgen.

Menschen, die ihre Mahlzeiten zubereiten, neigen dazu, sich abwechslungsreich zu ernähren. Insbesondere bei Frauen ist laut einer Studie aus Februar 2017, die in International Journal of Behavioral Nutrition ans Physical Activity veröffentlicht wurde, das Planen von Mahlzeiten mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Übergewicht verbunden.

5. Ausschließlich am Tisch essen

Obwohl das Wochenende die ideale Zeit zum Entspannen ist und ihr für gewöhnlich nicht aus dem Bett kommen wollt, versucht, eure Mahlzeiten am Tisch zu essen. Wenn ihr im Bett esst, werdet ihr nicht nur dann mehr essen, sondern auch im Laufe des Tages, wie eine im Februar 2013 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt.

Wenn ihr euch auf euer Essen statt auf den Film oder auf soziale Netzwerke auf dem Smartphone konzentriert, werdet ihr achtsam essen, was mit der Gewichtsabnahme verbunden ist. In einer kleinen Studie aus Juni 2019, die in Journal of Family Medicine ans Community Health veröffentlicht wurde, haben Probanden, die auf ihre Nahrung geachtet haben, mehr Kilogramm abgenommen als Probanden, die dies nicht getan haben.

6. Auf Alkohol achten

Viele Menschen nutzen das Wochenende zum Ausgehen und übermäßigen Alkoholkonsum. Alkohol kann aber sehr leicht den Fortschritt bei der Gewichtsabnahme verlangsamen. Neben zusätzlichen Kalorien kann Alkohol auch zu Entzündungen, Gewichtszunahme und erhöhtem Appetit führen. Wenn ihr am Wochenende trinken wollt, wäre es am besten, wenn ihr höchstens 2 Getränke an diesem Abend zu euch nehmt.

7. Viel Wasser trinken

Da unsere Tage am Wochenende weniger strukturiert sind, fehlen uns vielleicht Arbeitstage, die uns normalerweise zum Wassertrinken anregen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist jedoch unabhängig vom Wochentag äußerst wichtig, um Fortschritte bei der Gewichtsabnahme zu erzielen.

Wenn ihr mehr Wasser zu euch nehmt, werdet ihr den Konsum von kalorienreichen Getränken vermeiden, was helfen kann, die gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren. In einer im September 2010 in der Zeitschrift Nutrition Reviews veröffentlichten Studie haben Erwachsene, die vor den Mahlzeiten zuckergesüßte Säfte getrunken haben, 7,8% mehr Kalorien zu sich genommen als diejenigen, die Wasser getrunken haben.