5 Alternativen für Menschen, die keine Liegestütze mögen

Wir glauben, dass ihr einige Filme gesehen habt, in denen Liegestütze als Strafe für Soldaten, Sportler oder Schüler im Sportunterricht verwendet wurden. Diese Übung wirkt wirklich, wie eine Bestrafung für einige Menschen, da einige Anfänger im Training sie nicht richtig oder überhaupt nicht ausführen können. Obwohl es für viele ein Albtraum ist, stärkt diese Übung fast den gesamten Körper und erleichtert die täglichen Bewegungen. Mit Liegestützen könnt ihr das Verletzungsrisiko für bestimmte Körperteile verhindern und die Gesundheit positiv beeinflussen. Wenn ihr einer der Übenden seid, die die Liegestütztechnik nicht perfektionieren können, aber ihr wirklich die Vorteile dieser Übung nutzen möchtet, könnt ihr eine der folgenden Übungen anstelle von Liegestützen ausprobieren.

1. Overhead press

Die Muskeln, die ihr mit dieser Übung stärkt, sind die Schultern, obere Brust, der Trizeps, Kern, Gesäßmuskel, Bizeps und die Rückenmuskulatur. Die Kraft dieser Übung beruht auf der Bewegung der Schultern und Arme, während die Deltamuskeln und der Trizeps aktiviert werden. Die Ausführung erfordert die Stabilisierung der Beine und des Kerns, um das Gleichgewicht zu halten und mögliche Verletzungen zu vermeiden.

2. Dumbbell bench press

Sportler, die ihre Brustmuskulatur stärken möchten, entscheiden sich im Allgemeinen für eine der effektivsten Übungen für diesen Körperteil, und das ist das Bankdrücken. Egal, ob ihr Anfänger oder Fortgeschrittener seid, das Bankdrücken aktiviert mehrere verschiedene Muskelgruppen. Der primäre Muskel, der während der Ausführung aktiviert wird, ist der Musculus pectoralis major, d. h. der große Brustmuskel, der die Kraftquelle für das Hochdrücken der Stange darstellt. Andere Muskeln, die ihr stärkt, sind der vordere Deltamuskel (der zur Stabilisierung der Schulter beiträgt) und der Trizeps (der zur Verlängerung der Ellbogen während der Ausführung beiträgt).

3. TRX chest fly

Führt diese Übung mit TRX Seilen durch. Sie dient zur Stärkung der oberen Brust, Schultern und des Trizeps. Diese Ausrüstung eignet sich hervorragend für das Ganzkörpertraining, da sie für Übungen verwendet wird, mit denen ihr mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig stärken könnt.

4. Heavy med ball push

Die zweite Ausrüstung, die sich hervorragend zur Stärkung von Schultern und Trizeps eignet, ist der Medizinball. Zusätzlich zur Stärkung eurer Muskeln kann er auch die Ausdauer erhöhen. Im Gegensatz zu Liegestützen, stoßt ihr bei dieser Übung den schweren Medizinball ab und werft ihn an die Wand, während ihr bei Liegestützen euer Körpergewicht vom Boden drückt.

5. Modified push-ups

Wenn ihr keinen richtigen Liegestütz ausführen könnt, müsst ihr euch nicht dafür schämen, eine modifizierte Variation zu benutzen, bei der die Knie auf den Boden gesenkt sind. Obwohl ihr mit dieser Variation den Kern nicht stärkt, könnt ihr den Oberkörper stärken und die Durchführung eines klassischen Liegestützes erleichtern.