5 Aktivitäten, die genauso gut sind wie Laufen
Wir alle wissen, dass Laufen gut für die Gesundheit ist, aber diese Aktivität trifft nicht unbedingt auf jeden zu. Wenn ihr unter Gelenkschmerzen leidet oder euch einfach nicht zwingen könnt, diese Aktivität lieben zu lernen, gibt es viele andere Möglichkeiten, um die gleichen gesundheitlichen Vorteile des Laufens zu erzielen, ohne dabei laufen zu müssen. Deshalb zeigen wir euch fünf Trainingsarten, die ihr zu eurer Trainingsroutine hinzufügen könnt, um die gleichen Vorteile für euren Körper zu erzielen.
1. Treppensteigen
Unabhängig davon, ob ihr auf einem Stepper trainiert oder eine richtige Treppe findet, Treppensteigen ist genauso gut, wenn nicht sogar besser als Laufen. Ihr selbst bestimmt das Tempo, aber selbst wenn ihr 10 Minuten lang die Treppe hinaufgeht, kann euch das im gleichen Zeitraum mehr herausfordern als leichtes Laufen. Da ihr bei jedem Schritt das eigene Körpergewicht hebt, werdet ihr die Herzfrequenz bereits nach wenigen Minuten erhöhen. Die Treppen werden nicht nur helfen, das Herz zu stärken, sondern auch das Gesäß. 😉
2. Gehen
Gehen wird vielleicht nicht so viele Kalorien wie Laufen verbrennen, aber wenn ihr das Tempo bei regelmäßigen Spaziergängen erhöht, könnt ihr viele Vorteile für eure Form und Gesundheit erzielen. Regelmäßiges Gehen ist ein perfektes Cardio-Training mit niedriger Intensität, das das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verringern kann. Wenn ihr euch von einer Verletzung erholt oder unter Knieschmerzen leidet, ist Gehen die perfekte Alternative, um fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren.
3. Rudern
Wenn ihr bisher das Ruderergometer gemieden habt, werdet ihr es vielleicht lieben lernen, wenn ihr das hier lest. Durch Rudern könnt ihr viele Kalorien verbrennen, aber dabei müsst ihr unbedingt auf die richtige Ausführung achten, um das Training optimal auszunutzen. Wenn ihr richtig rudert, werdet ihr die Kraft in Beinen, im Rumpf und in Armen steigern und dazu ein hervorragendes Training ausführen, das euch richtig schwitzen und buchstäblich außer Atem lassen wird. Eine Stunde Rudern verbrennt ungefähr die gleiche Menge an Kalorien wie eine Stunde Laufen, aber dabei werdet ihr eine Überlastung der Gelenke vermeiden.
4. Radfahren
Genau wie Laufen ist Radfahren ein hervorragendes Cardio-Trianing und hilft euch, die Ausdauer zu verbessern und das Energieniveau zu steigern. Wenn ihr im mäßigen Tempo fahrt, kann eine Stunde Radfahren ungefähr 500 Kalorien verbrennen, was mehr ist als bei einer Stunde leichten Laufens. Radfahren ist eine gute Alternative zum Laufen, insbesondere wenn ihr unter starken Gelenkschmerzen leidet.
5. HIIT
HIIT ist eine Art Trainingsprogramm, das sich auf Geschwindigkeit konzentriert und Ruheintervalle zwischen den einzelnen Übungen verwendet. Ihr habt beispielsweise eine Gruppe von 4 oder 5 Übungen und führt diese in einem bestimmten Intervall mit jeweils einer kurzen Pause aus. HIIT-Trainings sind für jeden geeignet und können auch zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden.
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