Warum sind Kniebeugen beliebt?

Unabhängig davon, ob ihr Anfänger oder erfahrener Sportler seid, Kniebeugen waren sicherlich oder sind immer noch ein Teil eurer Trainingsroutine. Dies überrascht überhaupt nicht, da diese Übung viele Muskelgruppen stärkt und einen höheren Kalorienverbrauch als einige Körpergewichtsübungen hat. Deshalb ist das eine ideale Übung für alle, die abnehmen möchten, aber auch für diejenigen, die ihre Muskelmasse erhöhen, den Rumpf stärken oder die Körperhaltung verbessern möchten. Lest im Folgenden, welche weiteren Vorteile diese Körpergewichtsübung hat und warum ihr sie in eure Trainingsroutine einführen solltet.

Welche Muskeln stärken Kniebeugen?

Diese Übung stärkt viele Muskeln und Muskelgruppen im Körper. Sie stärkt den Musculus gluteus maximus, minimus und medius, bzw. die Gesäßmuskeln sowie den Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln, Adduktoren, Hüftbeuger und Waden. Diese Übung aktiviert auch die Rumpfmuskeln, bzw. den Musculus rectus abdominis, die schrägen Bauchmuskeln und den Musculus erector spinae. Einige Varianten der Kniebeugen (wie Back Squat und Overhead Squat) können Schultern, Arme, Brust und Rücken stärken.

Vorteile der Kniebeugen

1. Stärken den Rumpf

Ein starker Rumpf kann alltägliche Bewegungen wie sich drehen, sich beugen und sogar das Stehen erleichtern und das Gleichgewicht verbessern, Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern und eine gute Körperhaltung beeinflussen.

2. Verringern das Verletzungsrisiko

Wenn ihr die Muskeln des Unterkörpers stärkt, werdet ihr die Übungen mit einer richtigen Form, Balance, Beweglichkeit und Haltung besser ausführen. Darüber hinaus helfen Kniebeugen auch, Sehnen, Bänder und Knochen zu stärken, wodurch das Verletzungsrisiko verringert werden kann.

3. Erhöhen den Kalorienverbrauch

Ein erhöhter Kalorienverbrauch wird oft mit aeroben Übungen wie Laufen oder Radfahren in Verbindung gebracht. Aber Grundübungen wie Kniebugen könnenauch den Kalorienverbrauch erhöhen. Eine Person, die 70 Kilo wiegt, kann ungefähr 223 Kalorien in 30 Minuten verbrauchen, wenn sie ein Krafttraining macht, das Grundübungen wie Kniebeugen einbezieht.

4. Stärken den Unterkörper

Der Unterkörper besteht aus einigen der größten und wichtigsten Muskeln des Körpers. Vom Aufstehen bis zum Hinsetzen sind die Gesäßmuskeln, Quadrizepse, hinteren Oberschenkelmuskeln, Adduktoren, Hüftbeuger und Waden für fast jede Bewegung verantwortlich.

Übungen für das Krafttraining wie Kniebeugen helfen, die Muskeln des Unterkörpers zu stärken. Wenn diese Muskeln in gutem Zustand sind, könnt ihr feststellen, dass ihr euch angenehmer und mit weniger Schmerzen bewegen könnt, und dass ihr bestimmte Bewegungen, wie euch beugen oder vom Stuhl aufstehen, leichter ausführen könnt als früher.

5. Verbessern die Leistung im Sport

Wenn ihr Sport treibt, können euch die Sprung-Kniebeugen helfen, Explosionskraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu entwickeln, was sich auf eine bessere Leistung im Sport auswirkt.

6. Verschiedene Varianten

Wenn ihr einmal die Kniebeugen beherrscht, könnt ihr viele verschiedene Varianten dieser Übung ausprobieren. Eine veränderte Routine kann helfen, dass die Übungen interessanter werden und gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen aktivieren.

Ihr könnt Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht ausführen, aber auch mit Gewichten, Hanteln, Kugelhanteln, einem Medizinball, Gummiband…

7. Können überall ausgeführt werden

Für die Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht braucht man kein Zubehör. Ihr braucht nur euren Körper, genügend Platz und gute Laune. Wenn ihr keine Zeit fürs Training habt, könnt ihr trotzdem viele Muskelgruppen stärken, indem ihr 50 Kniebeugen täglich macht. Versucht, 25 Stück am Morgen und 25 Stück am Abend zu machen. Wie ihr Fortschritte macht, fügt weitere 25 Kniebeugen in eure Trainingsroutine hinzu.