Warum braucht man ein Cardio-Training?

Ihr meidet Cardio? Egal, was euer Ziel ist, das Cardio-Training sollte ein Teil eures Alltags sein. Selbst wenn ihr eure Muskeln aufbauen möchtet, solltet ihr Aktivitäten nicht ignorieren, die Herz und Lunge stärken, da dies euer Hauptziel im Training gefährden kann. Erfahrt im Folgenden, warum jeder von uns Cardio braucht und erhaltet ein paar Tipps, die euch helfen, es effektiv auszuführen. 😊

Cardio-Training und Gesundheit

Die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness kann das Risiko für eine Herzerkrankung verringern, indem die Leistungsfähigkeit von Herz, Lunge und Blutgefäßen erhöht wird. Je einfacher es ist, Blut durch den Körper zu pumpen, desto weniger leidet das Herz. Die Stärke der Kontraktionen des Herzens, die Elastizität der Blutgefäße und die Effizienz des Blutes beim Transport von Sauerstoff werden verbessert, wenn ihr regelmäßig und effektiv Herz-Kreislauf-Aktivitäten ausführt.

Einfluss des Cardio-Trainings auf die Fettverbrennung

Kardiovaskuläres Training hilft auch, einen gesunden Körperbau zu erhalten. Aerobe und anaerobe Übungen, insbesondere bei höheren Intensitäten, tragen zu einem gesunden Kalorienverbrauch bei. Das Herz-Kreislauf-Training mit Intervallen hoher Intensität erhöht auch die Aktivität bestimmter Hormone wie Testosteron und Wachstumshormone, die die Fettverbrennung anregen. Obwohl Cardio mit geringer Intensität einen höheren Prozentsatz an Fett verbrennt, führt das Training mit hoher Intensität zu einem höheren Anteil an verbrauchten Kalorien und beschleunigt die mit der Fettverbrennung verbundenen Enzyme.

Mit Cardio-Training zu besserer Ausdauer und besserem Selbstbewusstsein

Eine höhere kardiovaskuläre Fitness bedeutet, dass ihr selbstbewusst Aktivitäten ausführen könnt, die eine hohe Ausdauer verlangen, wie Treppensteigen, Bergsteigen, Radfahren, Schwimmen und sogar Krafttraining. Euch im Laufe des Tages bewegen zu können, ohne nach Luft zu ringen, kann euer Selbstvertrauen und eure Lebensqualität stark beeinflussen. Mit anderen Worten, eine gute kardiovaskuläre Basis ermöglicht euch ein besseres Training, ohne euch dabei müde zu fühlen.

Muss man nur Cardio-Training ausführen?

Viele führen oft Cardio-Übungen als die einzige Form der körperlichen Aktivität aus. Ein typischer Marathonläufer verfügt zum Beispiel über eine sehr hohe kardiovaskuläre Fitness, hat aber möglicherweise schwache Muskeln aufgrund mangelnden Krafttrainings und ist versteift aufgrund der sich wiederholenden Arbeit der gleichen Muskeln in einer vorhersehbaren Bahn.

Es gibt vier Säulen der Fitness: Kraft, kardiovaskuläre Fitness, Beweglichkeit (Mobilität) und Körperzusammensetzung. Im obigen Beispiel hat der Marathonläufer seine kardiovaskuläre Fitness entwickelt, aber andere Säulen vernachlässigt. Als Folge sind solche Marathonläufer vor Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems geschützt, aber dennoch anfällig für Folgen von mangelnder Kraft, Beweglichkeit und Körperbau. Mangelndes Krafttraining zusammen mit der Bewegung der Gelenke in einer sich wiederholenden Bewegung kann einen Gelenkverschleiß verschlimmern und aufgrund derer Überbeanspruchung, der schlechten Körperhaltung und Unbeweglichkeit zu Verletzungen führen. Ein Läufer kann später im Leben der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen entkommen, aber seine schwache Beweglichkeit und Kraftmangel können zu Knieschäden führen oder er wird aufgrund mangelnder Muskelmasse sturzanfälliger. Es ist wichtig zu verstehen, dass kardiovaskuläre Übungen nur ein Bestandteil einer gesunden und aktiven Person sind.

Ratschläge für ein wirksames Cardio-Training

1. Die kardiovaskuläre Aktivität häufig ändern

Euer Körper passt sich schnell an die Trainingsart an, die ihr trainiert, was das Erzielen der gleichen Ergebnisse erschwert. Damit ihr auch weiterhin die Vorteile des kardiovaskulären Trainings genießen könnt, ändert das Zubehör oder die Trainingsart. Radfahren, Schwimmen, Laufen, Zirkeltraining, Tabata und noch vieles mehr kann man einmal wöchentlich oder sogar täglich ausführen, um das Training herausfordernd und wirksam zu gestalten.

2. Mit entsprechender Intensität trainieren

Ein Pulsmesser auf der Smartwatch ist eine der besten Möglichkeiten, um den Fortschritt im kardiovaskulären Training zu verfolgen. Versucht, innerhalb der 60-80% eurer maximalen Herzfrequenz zu trainieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

3. Ausruhen

Versucht, eure Trainingsintervalle auf 15 bis 60 Sekunden einzurichten, während das Verhältnis zwischen Training und Pause 1:3 oder 1:4 betragen muss. Sprintet z. B. für 15 Sekunden und ruht euch dann für 60 Sekunden aus. Die Gesamtdauer des Trainings kann zwischen 10 bis 30 Minuten betragen.

4. Fortschritte machen!

Unabhängig davon, ob ihr den Trainingsintervallen Sekunden hinzufügt, Sekunden von euren Erholungsintervallen abzieht oder die Gesamtzahl der Intervalle im Training erhöht, wichtig ist, dass der Fortschritt konstant bleibt. Euer Körper wird sich schnell an die Trainings anpassen, weshalb ihr im Laufe der Zeit daran denken müsst, anspruchsvollere Trainings anzustreben.